Slim in 30 Days Shred cu Jillian Michaels - zeiță cu jumătate de normă
Fii în formă, tonifiat și subțire în doar o lună? Fără a fi nevoie să înghițiți pastilele sau doar să vi se permită să sorbă supă de varză, cu doar 20 de minute de efort pe zi? Sună prea bine ca să fie adevărat. Cu toate acestea, DVD-ul antrenorului american Jillian Michaels promite exact acest lucru
Ce se află în spatele promisiunii și poate funcționa cu adevărat? Consilierul cu jumătate de normă a îndrăznit testul și a raportat.
Cine este Jillian Michaels și ce este 30DS?
Jillian Michaels este un antrenor american de fitness TV care z. B. a devenit cunoscut prin versiunea americană a The Biggest Loser. 30DS este prescurtarea pentru 30 Day Shred, Michaels ‘Power training pentru 30 de zile. DVD-ul de Jillian Michaels promite o pierdere de până la 10 kg în aceste 30 de zile, plus fitness, tonifiere corporală și mușchi. ->
Pentru a utiliza acest DVD aveți nevoie doar de îmbrăcăminte sport, un covor de exerciții (sau, ca la mine, un covor vechi de dormit) și două gantere. Și bineînțeles un DVD player sau laptop. Vă recomand să începeți cu 1 kg pe mână dacă nu sunteți deja bine pregătiți. Cel mai bine este să obțineți un set de gantere care să vă permită să variați greutățile. În acest fel puteți crește dificultatea mai târziu, fără a fi nevoie să cumpărați în mod constant gantere noi. Și femeile ar trebui să folosească un sutien sportiv bun, deoarece există destul de multe sărituri.
Instruirea este structurată pe 3 niveluri, fiecare dintre acestea fiind mai dificil. Fiecare nivel este efectuat timp de 10 zile înainte de a trece la următorul. Toate sunt structurate după cum urmează:
Încălzire (întindere dinamică) ->
Runda 1 (3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio, 1 minut de abs)
Runda 2 (3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio, 1 minut de abs)
Runda 3 (3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio, 1 minut de abs)
Răcire (întindere statică)
Cu încălzirea și răcirea, veți obține aproximativ 30 de minute în total pe nivel. Fiecare rundă are exerciții diferite, astfel încât să nu devină plictisitor și să vă antrenați cu adevărat întregul corp. Am impresia că a doua rundă este mai ușoară în raport cu una și trei, dar asta funcționează foarte bine: începi din greu, apoi poți să respiri rapid și să abordezi ultima treime plină de vigoare.
Jillian Michaels este susținut de doi ajutoare, dintre care unul face variantele ușoare ale exercițiilor. Acest lucru ajută, de asemenea, oameni nepotrivi ca mine să treacă prin program.
Da, nu sunt pauze. Este alimentat timp de 30 de minute. Doar celor care chiar nu mai pot le este permis să ia o pauză de 5 secunde.
Un lucru este clar: aceasta va fi (la naiba!) Muncă grea
Oricine caută o soluție convenabilă la siluetă și probleme de fitness ar trebui să continue să caute. Acest program de antrenament de 30 de zile este epuizant. Al naibii de obositoare. O vei blestema, o vei urî pe Jillian Michaels și abia te vei mișca de la mușchii dureroși. Dar nu te-ai gândit cu adevărat că fitness-ul și mușchii vor veni de la sine în timp ce stai întins pe canapea și urmărești Netflix, nu-i așa? Dacă doriți rezultate mari într-un timp scurt, trebuie să lucrați din greu pentru ei. ->
Totuși, ceea ce veți observa este că corpul vostru se strânge. Mușchii dureroși vor dispărea pe măsură ce vă ajustați. Rezistența ta se îmbunătățește. Te simți bine. Și cea mai bună parte: nu durează mult timp.
De ce acest calvar?
Nu am auzit niciodată de Jillian Michaels și am dat peste 30DS din întâmplare. Din moment ce tocmai mi-am schimbat dieta pentru a slăbi, am fost atras de DVD-ul tău. Și nu, nu a fost promisiunea unei pierderi masive în greutate.
Știam că (în sfârșit) trebuia să fac mai multă mișcare și eram motivat să devin mai activ. Rapoartele de experiență despre 30DS promiteau rezultate vizibile. Și, în plus, antrenamentul nu durează mult: ar trebui să pot face 30 de minute pe zi fără probleme. Pentru că, în ciuda tuturor, sunt leneș: dacă petrec mai mult timp mergând la sală decât antrenându-mă acolo, nu am chef. Și sălile de sport costă mulți bani pe care nu voiam neapărat să-i cheltuiesc. De asemenea, prefer propriul meu duș.
Așa că am îndrăznit acele 30 de zile și le-am tras. În ciuda mușchilor dureroși, am continuat să mă antrenez la începutul acestei perioade, dar ocazional făceam câte o zi sau două între ele. Aceste zile de recuperare nu au fost decât rele. Mai degrabă, a mers cu atât mai bine după aceea, deoarece mușchii au avut un moment de regenerare.
V-aș recomanda să vă ascultați corpul atunci când aveți nevoie de o zi liberă și când nu aveți. Și nu, nu asupra sinelui mai slab care vrea să fie leneș, ci cu adevărat asupra corpului tău 😉
Pentru ca 30DS să aducă ceva, ar trebui să aveți deja 4, mai bune 5 zile de antrenament pe săptămână. După o zi sau două, orice mușchi existent va fi păstrat. Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva, trebuie să sapi mai adânc. ->
Atenție: aveți grijă la genunchi!
Există multe exerciții cu lunges sau squats în acest antrenament de la Jillian Michaels. La nivelul 3 există un exercițiu în care săriți într-o lovitură. Dacă aveți probleme cu genunchii, ar trebui să aveți grijă aici. Nu îndoiți niciodată piciorul astfel încât genunchiul să iasă peste vârfurile degetelor și este mai bine să mergeți mai puțin adânc. Variantele simple ale acestor exerciții sunt de fapt toate ușor de făcut și vă oferă suficient timp pentru o execuție curată, prietenoasă cu genunchii. Dacă descoperiți că genunchii vă sunt răniți (nu mușchii de deasupra, ci articulația în sine), asigurați-vă că vă opriți.
La nivelul 2 există câteva exerciții în poziții de scândură care pot fi dificile pentru persoanele cu încheieturi sensibile. La sfârșitul celui de-al treilea nivel, încheieturile mele mă dor uneori când merg pe scânduri. Eventual. pur și simplu puteți înlocui astfel de exerciții cu altele.
Experiența mea, nivelul 1
Ziua 1 a fost un iad. Știam că nu sunt în formă bună, dar nu credeam că sunt atât de rău. Dar mă mușc, motivat de încurajarea lui Jillian și de experiențele pozitive pe care mulți alții le-au avut cu DVD-ul. ->
Ziua 1 nu a fost iad. Ziua 2 este. Mă răsucesc prin casă ca un zombie pinguin pentru a nu folosi prea mult un mușchi. Când au apărut atâtea scări aici încât trebuie să continuu să urc și să cobor? De fiecare dată când mă ridic dintr-o poziție așezată, mi se trag coapsele, nu pot decât să ridic încet brațele (vreau să fac mult mai mult). Totuși, îmi mușc drum prin a doua rundă de antrenament, ceea ce este de fapt bun.
Din ziua a 3-a s-a îmbunătățit. Mușchii dureroși se ușurează încet și dintr-o dată pot face 10 flotări simple la un moment dat. Ei bine, este „doar” suportul pe genunchi, nu pe degetele de la picioare, dar totuși. 10 bucati!
Apoi merge în sus. În ziua 4, mușchii dureroși au dispărut seara, deși nu îmi luasem nici o zi liberă până atunci. Gestionez exercițiile din ce în ce mai bine și chiar dacă respir ca o mașină de abur veche în timpul exercițiilor cardio, începând cu ziua a 5-a fac două minute fără pauză. Ura! ->
Începând cu ziua a 7-a, pot să fac câteva flotări „reale” și apoi să fac alte 10 ușoare în repetare.
Îmi plac foarte mult exercițiile acum și timpul zboară. Din ziua a 5-a mă simt plăcut epuizat după antrenament și după duș, dar nu mai sunt pe jumătate mort.
Experiența mea, nivelul 2
În ziua 1, îmi dau seama că sunt încă o persoană fără simțul ritmului. Deja în sportul școlar în gimnastica ritmică nu am reușit să repet exerciții mai complexe pe care le arăta cineva. Dar bine, am făcut-o și din ziua 2 a mers destul de bine.
Și aici am observat o îmbunătățire semnificativă începând cu ziua a 3-a. Exercițiile sunt mult mai obositoare decât la nivelul 1, dar destul de fezabile. Poate că nu sunt încă bun, dar nu la fel de mort ca după prima zi de nivel 1. Mușchii dureroși de care mă temeam nu s-au întors. Cu toate acestea, în primele zile simt cu siguranță o tragere a mușchilor abdominali, care sunt cu adevărat folosiți. ->
Schimbarea la acum binecunoscutul nivel 1 este interesantă și că Jillian măgulește cu cele două femei de gimnastă mult mai multe. Asta relaxează mult atmosfera.
Cu siguranță ar trebui să lași suficient spațiu pentru aceste exerciții, deoarece există o mulțime de sărituri în lateral și mișcare largă.
Experiența mea, nivelul 3
Uffa. Jillian Michaels însăși anunță de mai multe ori la acest nivel că va fi cu adevărat dur. Și absolut nu exagerează. Cei care au gestionat ultimele două niveluri ar trebui să poată participa destul de bine și aici.
Prima zi, la fel ca la nivelurile 1 și 2, este un pic cam lentă, pentru că mai întâi trebuie să văd cum ar trebui să meargă exercițiile. Exercițiile cardio mă fac să gâfâi mult, în timp ce cu unele exerciții musculare aproape că aș fi putut ridica greutăți mai mari. În general, este un antrenament bun, provocator, care este distractiv și merită. ->
În ziua a doua, observ un indiciu de mușchi dureroși în trunchi. Dar, la urma urmei, aceasta este o adevărată provocare. Există mai puțină muncă în poziția de scândură, dar mai mult sărituri. Și flexiunile familiare s-au întors, dar nu la fel de ușor ca la nivelul 1.
Per total, exercițiile sunt ușor de făcut, chiar dacă sunt cu adevărat grele. Dar: În sfârșit, am primit ședințe reale în ziua a 9-a! Credeți că câteva salturi simple de stele rock nu se consideră cardio bune? Arată-mi apoi că nu vrei să oprești gâfâitul și gâfâitul după 30 de secunde. 😉
Rezultatul
Desigur, nu am slăbit 10 kg, ci „doar” 6,3 kg. Cei care încep cu o greutate de pornire mai mică vor pierde probabil și mai puțină greutate. Dar nici nu mă așteptam la 10 kg, pentru că cred că este foarte nerealist. Pentru că în toate rapoartele pe care le-am citit, un lucru a fost confirmat: nu pierzi neapărat mult în greutate, dar pierzi mult. Deoarece Jillian Michaels nu include un plan de nutriție pe DVD, teoretic poți chiar să te îngrași în timp ce te antrenezi. Deci, trebuie să vă asigurați că mâncați corect 😉
Dar efectul a meritat totuși efortul: corpul devine mai ferm, mușchii mai definiți, rezistența mai bună. Am biceps clar vizibil, brațele sunt mult mai bine formate în general, stomacul este mai plat și coapsele sunt mai definite. Și mai presus de toate: domeniul de aplicare se micșorează. Picioarele, brațele și stomacul își pierd circumferința. A doua zi după ce am terminat un nivel, m-am cântărit și m-am măsurat primul lucru dimineața și am introdus totul într-un plan de antrenament. Am bifat în fiecare zi pe el și am putut vedea cât de repede mă apropiam de obiectivul de 30 de zile de antrenament. Acest lucru a oferit o mulțime de motivații pentru a continua.
Nu voi menționa valorile mele aici, sunt atât de zadarnic. Cu toate acestea, sunt atât de mândru încât încă vreau să mă arăt.
Arms: Destul de amuzant, nu am pierdut niciun volum aici. Trebuie datorat bicepsului crescut 😉
Și cum continuă? Următorul DVD de la Jillian Michaels așteaptă deja. „Abs, picioare, fese, intense” vor fi mult mai grele, deoarece antrenamentul va dura 50 de minute bune. Dar cu siguranță voi încerca. Iar pentru zilele „leneșe”, Pilates este pe ordinea de zi.