Slim în somn - NetDoktor

Sarah Schocke a studiat științele nutriționale în Gießen și studii internaționale de afaceri alimentare și consumatori în Kassel și Fulda. Lucrează ca jurnalist specialist și autor pentru toate subiectele legate de nutriție - inclusiv cărți de bucate.

Slăbește în timp ce dormi - cine nu vrea asta? Aceasta este exact ceea ce „Slim în somn "-Dietă. Se bazează pe principiile combinării alimentelor, ceea ce înseamnă că carbohidrații și proteinele sunt puse pe farfurie individual. În plus, mesele sunt compuse în așa fel încât să provoace cea mai mică reacție posibilă la insulină. În mod concret, aceasta înseamnă că există trei mese pe zi, proteinele sunt tabu dimineața, iar carbohidrații nu sunt permiși seara. Puteți afla aici dacă de fapt pierdeți în greutate în timp ce dormiți cu această metodă.

Ce este subțire în somn?

Dieta subțire în timp ce dormi se mai numește Dr. Cunoscută sub numele de Dieta Pape. Fondatorul tău, Dr. Detlef Pape este un medic internist și nutriționist care a dezvoltat programul pentru pacienții săi în general supraponderali. În 2006, ideea sa de dietă a apărut sub formă de carte cu titlul: Slim in Sleep. El însuși îl numește pe Schlank „insulina care separă alimentele” în somn.

Insulina este un factor cheie

Deoarece insulina „hormonul de îngrășare” joacă un rol important pentru el în pierderea în greutate. Creditul său: După mese sau băuturi dulci bogate în carbohidrați, organismul eliberează mai multă insulină. Acest lucru, cu toate acestea, blochează pierderea de grăsime. Prin urmare, Dr. Îndepărtați carbohidrații seara și faceți o pauză de cinci ore între mese pentru a ajuta la pierderea grăsimilor.

Coordonat individual

Slăbitul în somn vine în diferite variante, în funcție de faptul dacă puteți utiliza carbohidrații bine sau slab. În plus, aportul de energie și cantitatea de carbohidrați sunt potrivite cu indicele de masă corporală (IMC) respectiv - un indicator care clasifică greutatea corporală în funcție de mărimea corpului.

Așa funcționează slimul în somn

Un vis dietetic se împlinește: plin de carbohidrați dimineața. Rulouri de pâine, muesli și co. Sunt permise pe farfurie, dar fără brânză, unt sau cârnați. În schimb, există gem sau legume răspândite. Deoarece proteinele dimineața sunt interzise în timpul somnului la Schlank.

La prânz se servește o dietă mixtă echilibrată, urmată de o cină cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Cu toate acestea, „pâinea” eșuează. În schimb există, de exemplu, o salată cu friptură sau legume și pește. Există o pauză de cinci ore între ele.

Carbohidrați, cum ar fi muesli, pâine, chifle, fructe, suc de fructe

Proteine precum laptele, untul, brânza, cârnații

Grăsimi și proteine, de ex. Friptură, pește, carne, ouă, tofu, seitan

Carbohidrați, cum ar fi fructele, majoritatea legumelor, pâinea, chiflele, pastele, orezul și alte produse din cereale

Mai multe reguli de slim în somn

În plus față de liniile directoare precise cu privire la ce poate fi în meniu și când, Dr. Dieta Pape și mai multe reguli privind:

Gustările dintre mese sunt tabu. Prin urmare, cookie-urile, prăjiturile și altele asemenea sunt servite pe farfurie doar la prânz ca desert, astfel încât nivelul de insulină să rămână stabil între mese.
Exercițiile fizice te ajută să slăbești și face parte din a fi subțire în timp ce dormi. Cele mai bune momente sunt dimineața înainte de micul dejun sau seara. Exercițiile de forță pentru construirea mușchilor ar trebui să aibă loc întotdeauna seara.
Somnul lung și profund susține arderea grăsimilor pe timp de noapte, deoarece hormonii de creștere necesită energie pentru procesele de reparare și regenerare pe timp de noapte. Și acest lucru provine din celulele adipoase.

Asta aduce somn subțire

Compoziția nutritivă pentru Slim in Sleep se bazează pe recomandările Societății germane de nutriție (DGE); glucidele bogate în fibre sunt furnizate de Dr. Pape preferința. Pauzele între mese evită întinderea constantă sau inconștientă a gustărilor și gustărilor, care la rândul lor pot avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

În plus, pauzele dintre mese și reducerea carbohidraților de seară ar trebui să optimizeze arderea grăsimilor. Regulile dietetice, exercițiile fizice și somnul adecvat ar trebui să promoveze hormonul de creștere STH, care, la rândul său, susține obiectivul de a pierde în greutate în timp ce dormiți.

Cu toate acestea, nu există studii valabile care să demonstreze în mod clar că o masă de seară cu conținut scăzut de carbohidrați sprijină pierderea în greutate pe termen lung. Formarea crescută a hormonului de creștere printr-o cină bogată în proteine și pierderea în greutate asociată nu au fost dovedite științific.

Riscurile de a fi subțire în somn

Riscurile de slim în timpul somnului sunt gestionabile. Este o dietă mixtă echilibrată în care toți nutrienții importanți sunt luați în considerare pe tot parcursul zilei. Deoarece aportul de calorii este doar ușor redus, efectul yo-yo și malnutriția pot fi în mare parte excluse. Cu toate acestea, pentru diabetici, micul dejun bogat în carbohidrați este nefavorabil. Acest lucru poate duce la un răspuns crescut la insulină.

Cele mai urâte capcane de grăsime

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.