Slim with Gut 08 42 - Descărcare gratuită PDF
3 prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann Slim cu intestine Cu flora intestinală potrivită la greutatea dorită
4 Aplecați-vă cu intestinele 1. Ce legătură au bacteriile intestinale cu greutatea dvs. 11 Bacteriile intestinale vă fac să vă subțireți 12 O viață mai bună, habitatul bacteriilor intestinale 13 Șoareci grași, oameni grași 15 Liliput în intestine 16 Intestinul la fel de neexplorat ca Marte? 17 Un ecosistem echilibrat 18 Mai multe bacterii în intestin decât stele pe cer 20 Muncă de digestie care cântărește tone 21 Multiculturală 24 Relația dintre bacteriile intestinale cui aparține cui? 26 Cum vă pot schimba bacteriile punctul de vedere al caloriilor 28 Grupul de bacterii înalte și subțiri 28 Bacteroizilor le place să lase lucrurile să alunece 29 Akkermansia se teme de grăsimi 29 Bifidobacteria semenii prietenoși 30 Grupul de bacterii de aur de șold 30 Dar avantaje 31 Unele fibre se transformă în bombe cu calorii 32 Noi le hrănim, ele ne hrănesc 33 Bacteriile lactice îngrășează vitele și copiii 34 Un test pentru scaun oferă certitudine 37
5 Cuprins 2. Bacteriile intestinale pot prezice viitorul greutății noastre? 39 O privire în bila de cristal? 40 Spune-mi cum te-ai născut și îți voi spune cum se dezvoltă greutatea ta 41 Bacteriile îngrășează foștii fumători 44 Antibioticele perturbă echilibrul din intestine 45 Probleme de greutate după terapia cu antibiotice 45 Au voie? De ce un intestin gaurit poate să te îngrașe 51 Intestinul găurat 52 Inflamarea face șoldurile rotunde 54 Ce perturbă pacea intestinală 55 Alimentele bacteriene sunt un tencuială pentru intestinul găurat 56
6 Lean cu intestin 4. Creierul din stomac 59 Intestinul, al doilea creier al nostru 60 Gândindu-ne cu intestinul? 62 Papa trunchiului 63 Limbajul capului și al intestinelor 64 Subconștientul este în intestin? 65 Atenție, zahăr în marș! 66 Emoții intestinale 68 Germeni de încurajare 69 Comandant Gondii, preia! 70 Sindromul intestinului iritabil când intestinul devine isteric 72 Rețea socială microbiană Ce spun bacteriile despre exerciții și stres? 75 Hormonii stresului oferă balize de salvare 76 Stresul face ca bacteriile intestinale să pară vechi 76 Lipsa somnului îți face foame 77 Și ce zici de mișcare? 79 Fugiți rulourile de slănină 80
7 Cuprins 6. Strategii pentru un intestin sănătos și subțire 83 Patru strategii eficiente 84 Strategia 1: Cum să dai florei intestinale o mână de ajutor 85 Controlul florei intestinale 86 Schimbarea dietei pentru a crea un climat confortabil în intestin 86 Flora intestinală se schimbă în câteva zile 88 Prebiotice Sărbătoare pentru colegii noștri de cameră 90 Dacă există o lipsă de prebiotice, bacteriile intestinale bune le este foame 92 Cartofii reci sunt un tratament pentru bacteriile înalte și subțiri 93 Inulina și oligofructoza sună complicate, dar sunt bune 95 Poate fi o ceașcă de cafea? 99 Probioticele măresc echipa de slăbire 102 Strategia 2: Fibre dietetice, fără balast inutil 109 Prea puțin balast îngreunează viața 109 Strategia 3: Întărește bariera intestinală 113 Bacterii care au grijă de îngrijitor 113 Fructoză (ne) sănătoasă? 113 Întoarcerea inflamațiilor la șurubul de greutate 115 Grăsimea vă poate face subțire 116 Idealul japonez 2: 1 118 Grăsimile inflamatorii sunt peste tot 118 Turmericul și ghimbirul sunt un duo puternic pentru intestine și corp
8 Slăbiți-vă cu strategia intestinală 4: stimulați hormonii de sațietate, încetiniți hormonii peptidici 124 Peptida YY și prietenii săi 124 Proteina atrage peptida YY 126 Hormonul foametei și satietății 127 Insulina, un hormon pug 128 Protecția grăsimilor 129 Hrana bacteriană și flora intestinală scad hormonul pug 130 Așa controlați Poftele tale alimentare Dieta intestinală dintr-o privire 137 Astfel beneficiezi de dieta intestinală 138 Ar trebui să urmezi aceste sfaturi dacă vrei să slăbești 138 Ar trebui să urmezi aceste sfaturi dacă vrei să-ți menții greutatea sau să vrei doar să-ți întărești flora intestinală 140 Rețete delicioase pentru Dieta intestinală 143 Mic dejun 145 Salată de fructe cu fulgi de porumb 145 Agită de banane și căpșuni 146 Muesli cu vișine uscate 147 Vase de quark cu banane și nuci 148
9 Cuprins Special: Coacere pâine și chifle 149 Pâine cu brânză cu roșii 152 Rulă de șuncă 153 Pâine crocantă cu quark de roșii 154 Prânz 155 File de Pikeperch cu sparanghel 155 Tocanță de legume cu pesto 156 Penne de cereale integrale cu anghinare și măsline 157 File de porc cu linte roșie și ardei 158 Friptură de șold cu ciuperci prăjite și artă de Ierusalim Piure 159 legume wok asiatice cu tofu 160 Supă cremă salată cu somon 161 Cina 162 Șea friptură de porc cu cicoare și salată de ridiche 162 Salată de anghinare și roșii cu somon 163 Salată de andive cu creveți de usturoi 164 Feta la cuptor 165 Pui cu două feluri de fasole- Salată 166 Ouă de rachetă amestecate cu păstrăv afumat 167 Salată de boia-fenicul și piept de curcan 168 Anexă Ce mai trebuie să știți 171 Adrese de laborator 172 Aceste examinări ale scaunului pot fi utile în cazuri individuale 172 Alte produse care sunt bune pentru flora dvs. intestinală 173 Suplimente alimentare împotriva inflamației și pentru stabilizarea Gut Barrier 174 Literatura 176
10 Südwest-Darmdiät_172x235_4c_fin.indd: 08:46
11 Capitolul 1 Ce legătură au bacteriile intestinale cu greutatea dumneavoastră