Slim-Gym 5 sfaturi pentru a slăbi rapid cu antrenamentul EMS
Cine nu o știe: mai ales pentru Anul Nou, se hotărăște în cele din urmă să facă mai mult sport pentru a scăpa de kilogramele în exces. Dar apoi munca, stresul cotidian și scuzele încep din nou. De aceea, instruirea EMS este potrivită pentru dvs. Puteți investi cu 16 minute înainte, în timpul sau după muncă. Dar care este cel mai rapid mod de a vă atinge obiectivul?
Sfaturi pentru slăbit
1. Practica este perfectă
Doar cei care își încordează în mod regulat mușchii și astfel îi întăresc vor observa schimbări rapide și vizibile.
2. Toată lumea are nevoie de o pauză
De asemenea, mușchii trebuie să se odihnească după un antrenament intens pentru a fi mai puternici pentru următoarea încărcare. Mai ales în timpul antrenamentului EMS, mușchiul este deosebit de stresat și, prin urmare, are nevoie de mult timp pentru a se acumula din nou.
Tu ar trebui Faceți o pauză de cel puțin 4-7 zile până la următorul antrenament de forță EMS și o pauză de cel puțin 2-3 zile până la următoarea sesiune de antrenament de forță în sala de sport, în funcție de intensitate.
La început, mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua sarcină de antrenament și, prin urmare, au nevoie de o pauză mai lungă decât mai târziu. După aproximativ 10 săptămâni, mușchii se vor adapta, iar timpul de recuperare se va îmbunătăți vizibil.
Acestea sunt primele tale succese!
3. După ce te-ai obișnuit, te obișnuiești cu el
După cum sa explicat în paragraful anterior, mușchii se vor adapta după 10 săptămâni de exerciții. Ce trebuie să faci acum?
Dacă nu schimbi nimic în antrenament, schimbările din corpul tău vor stagna. Prin urmare, este important să expunem mușchiul la un alt stimul.
Ca membru Slim-Gym, aveți antrenor inclus la fiecare 10 săptămâni. În timpul antrenamentului, vă vom vorbi și despre ceea ce putem schimba în antrenamentul dvs., astfel încât să vă apropiați din ce în ce mai mult de obiectivul dvs. și să nu vă opriți!
4. Construiți și rețineți mușchii
Acum vei merge la antrenament în mod regulat, îți vei menține timpul de odihnă și vei observa cum picioarele tale sunt deja mai strânse sau brațele tale devin mai definite. Pentru a construi și a reține mai mulți mușchi, trebuie să-l ai pe ai tăi Aportul de proteine a fi cu ochii pe.
Trebuie să consumi zilnic 2g per kg de greutate corporală. Acesta este singurul mod în care vă veți atinge și vă veți păstra obiectivele pe termen lung. Citiți despre asta și aici.
„Dar mușchii să slăbească? Chiar vreau doar să scap de grăsimea corporală ... "
Lucrul grozav al mușchilor este că arde grăsimi/calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca teoretic mai mult. Și din moment ce mușchii sunt sub pielea ta, cu cât te acumulezi mai mult, cu atât îți strâng mai bine pielea.
5. Mișcarea!
Studiile efectuate pe oameni care au devenit supraponderali pe parcursul vieții lor au arătat că, de obicei, se consumă prea mult în jur de 20 kcal pe ZI și că sunt alergați 80 de metri prea puțin. Tocmai aceste abateri minime se adună și poate adună până la +4 kg la sfârșitul fiecărui an. După 3 ani ați câștigat deja 12 kg singur.
Pentru a preveni acest lucru, puteți încorpora cu ușurință câteva lucruri simple în viața de zi cu zi:
- Luați scările în loc de scara rulantă sau lift
- Curățați singur baia o dată pe săptămână
- Mergeți la stația de tren în loc să luați autobuzul
- Mergeți cu bicicleta la lucru
- Popcorn ca gustare de seară în loc de ciocolată, chipsuri sau înghețată
Dacă ești atent la aceste 5 lucruri și le păstrezi, îți vei atinge obiectivul mai repede decât crezi și complimentele îți vor zbura! 😊
P.S.: Vă recomandăm să vă antrenați continuu de două ori pe săptămână pentru cel mai bun rezultat posibil. În primele 10 săptămâni trebuie să comutați între antrenamentul de forță EMS și cardio EMS. Atunci sentimentele tale subiective și faptele analizate decid dacă ești apt pentru 2 unități de antrenament de forță EMS pe săptămână. Formula de bază este: schimbarea în caz de stagnare, stabilitate cu îmbunătățirea constantă a valorilor. Traducere: „Nu schimba niciodată o echipă câștigătoare. Și dacă nu mai câștigi, schimbă ceva ".
Este important să nu schimbați mai multe lucruri pentru a asigura comparabilitatea și pentru a putea face afirmații clare ulterior cu privire la ce anume este responsabil pentru succes. Puteți afla mai multe în sesiunile noastre de coaching.