Smoothie pentru slăbit Mai subțire cu băutura vitaminică

Smoothies sunt o modalitate delicioasă de a slăbi sănătos. Condiția prealabilă pentru aceasta: ingredientele potrivite. Ce trebuie să aveți în vedere - plus trei rețete delicioase.

Aveți un smoothie la micul dejun în fiecare zi și kilogramele scad de la sine? Ar fi dragut!

Smoothies sunt vitamine bombe și contribuie la o dietă sănătoasă, dar pierderea în greutate nu este atât de ușoară.

Deoarece: Nu orice smoothie este potrivit pentru slăbit.

Smoothies de slăbit: ingrediente și preparare

Puteți pierde în greutate cu smoothie-ul potrivit. Dacă îl folosiți ca înlocuitor pentru o masă în fiecare zi, veți economisi câteva calorii - cu condiția ca băutura dvs. să nu aibă mai multe calorii decât ceea ce ați fi mâncat altfel.

Un alt avantaj față de paste sau curry de pui este că nu cazi într-o comă alimentară după ce ai mâncat-o, ci în schimb te simți mai în formă și mai alert.

Un smoothie este, de asemenea, potrivit ca gustare sănătoasă - dar atunci nu ar trebui să mai aibă 200 kcal și să conțină puține fructe.

De asemenea, este important să amestecați smoothie-ul potrivit. Nu trebuie să conțină doar fructe și legume, ci și ingrediente care să vă umple.

Acestea sunt alimente care conțin fibre și ingrediente bogate în proteine. Grăsimile bune ajută corpul să absoarbă în mod corespunzător toate vitaminele.

Acestea sunt cele mai bune ingrediente pentru un smoothie de slăbit

Smooth-ul dvs. ar trebui să se bazeze pe legume cu frunze verzi: spanac din frunze, varză sau salată de miel. Fructele oferă aromă: banane, căpșuni, afine sau portocale.

Acum puteți adăuga câteva ingrediente suplimentare care sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine, astfel încât smoothie-ul să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp și nivelul zahărului din sânge să nu crească brusc după ce ați băut - acest lucru protejează împotriva poftelor alimentare.

Următoarele ingrediente sunt potrivite:

Semințe de in sau chia
Fulgi de cereale, de ex. Fulgi de ovăz, fulgi de soia sau quinoa
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ayran sau brânză de vaci
Pudră de proteine
avocado

Cum pregătesc un smoothie pentru slăbit?

Desigur, mai există lichid în blender. Dacă doriți să economisiți o mulțime de calorii, cel mai bine este să folosiți apă. Smooth-ul dvs. va fi mai cremos cu o băutură de nucă de cocos sau migdale. Important cu băuturile din plante: ar trebui să fie neîndulcite.

Apa de cocos este potrivită în locul laptelui de cocos gras. Ceaiul rece de ghimbir și lămâie este, de asemenea, perfect pentru a amesteca un smoothie verde.

Aceste ingrediente fac din smoothie-uri un păcat dietetic

Atunci puteți începe să amestecați acum, nu? Nu atât de repede, pentru că poți greși cu smothies. Dacă aruncăm unt de nuci, iaurt și fulgi de cereale în blender fără să ne gândim, băutura presupusă sănătoasă poate avea rapid în jur de 600 kcal.

Înainte de a începe, mai avem câteva alimente pe care trebuie să le evitați într-un smoothie pentru slăbit:

Smoothie de slăbit: trei rețete delicioase

Am început să căutăm ingrediente eficiente și combinații de slăbire. Aceste trei rețete de smoothie pentru scăderea în greutate nu sunt doar colorate, ci și delicioase.

Putere proteică a scorțișoarei cu apă de cocos

ingrediente:

230 ml apă de cocos
4 migdale
1 linguriță extract de vanilie
1 linguriță scorțișoară
1 măr
½ lingură praf de proteine (de exemplu, vanilie)
1 lingură semințe de in

În timp ce semințele de in stimulează digestia, merele vă mențin să vă simțiți sătui mult timp - de aceea aceste două ingrediente fac un smoothie excelent pentru pierderea în greutate.

Dacă îl pregătiți seara pentru a doua zi, semințele de in se vor îngroșa peste noapte și își vor dezvolta puterea concentrată. Extractul de vanilie și scorțișoara oferă o aromă dulce, iar migdalele oferă corpului grăsimi importante. Pur și simplu puneți toate ingredientele în blender și amestecați bine. Et voilà! Smoothie este gata să slăbească.

Smoothie verde cu avocado si patrunjel

ingrediente:

1 kiwi, decojit
1 mână de mentă proaspătă
1 mână de spanac proaspăt
1 mana de patrunjel proaspat
1 avocado, decojit și congelat
1 cana de apa

Datorită conținutului lor scăzut de calorii (aproximativ 40 kcal pe fruct), kiwi-urile sunt perfecte pentru scăderea în greutate și au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în fibre.

Aceasta înseamnă că kiwi-urile te mențin sătul mult timp! În plus, acestea oferă, de asemenea, multă vitamină C. Spanacul are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și conține tilacoid, o substanță care încetinește digestia și, astfel, provoacă o senzație mai lungă de sațietate. Cu toate acestea, substanțele amare din pătrunjel asigură că procesul digestiv nu se desfășoară prea încet. Puneți toate ingredientele în blenderul din bucătărie, amestecați și apoi bucurați-vă!

Smoothie cremos de fructe cu iaurt și tărâțe de ovăz

100 g căpșuni
200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
100 ml suc de rubarbă
50 g fulgi de tărâțe de ovăz
Scorțișoară după gust

Sfat: În loc de scorțișoară, puteți folosi un vârf de pudră de cacao, puteți tăia frunze de mentă proaspete în fâșii fine sau puteți adăuga puțină pulpă de vanilie la smoothie.

Acest smoothie de iaurt oferă corpului tău o mulțime de fier, magneziu, potasiu și vitamina C. De asemenea, conține o mulțime de fibre care te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Încercați-l la micul dejun, ca prânz ușor sau ca băutură de urgență împotriva poftelor.