Smoothies cu conținut scăzut de carbohidrați 3 rețete cu conținut scăzut de fructoză
Fără bombe de zahăr
Smoothii de casă sunt considerați sănătoși deoarece, spre deosebire de sucuri, conțin fibre de umplutură. Cu toate acestea, băuturile pot fi și adevărate bombe de zahăr, deoarece fructoza crește și nivelul insulinei. Cu toate acestea, unele fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr sunt potrivite pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt potrivite chiar și pentru dietele extrem de scăzute în carbohidrați, cum ar fi ceto. Vă vom arăta trei rețete delicioase și ce ingrediente ar trebui să evitați în smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați.
Smoothies cu conținut scăzut de carbohidrați: cele două și ce nu trebuie
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar fi bine să vă preparați singur smoothie-urile, deoarece aproape toate băuturile gata preparate din supermarket sunt făcute din sucuri de fructe care au un conținut ridicat de fructoză. Cu smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să vă luați la revedere de la unele ingrediente populare, cum ar fi bananele, dar următoarele alimente pot fi folosite și pentru a prepara băuturi delicioase și umplătoare în blender.
Doze: Ingrediente adecvate pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați
- Zmeură
- Mure
- Afine
- Căpșune
- Agrișe
- Piure de acai
- Afine (fără fructe uscate îndulcite!)
- kiwi
- Lămâi
- Tei
- Mandarine
- Grapefruit
- Castraveți
- Avocado
- legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac, varză, pătrunjel cu frunze plate, păpădie)
- menta proaspata
- Suc de țelină
- Lapte de nucă de cocos
- Laptele vacii
- Alternative de lapte pe bază de plante (preferați laptele de soia, migdale sau mazăre în locul laptelui de ovăz)
- Iaurt natural
- iaurt vegan neîndulcit pe bază de soia, migdale sau nucă de cocos
- chefir
- Zer
- Ulei de cocos
- Ulei MCT
- Unt de migdale
- unt de arahide neindulcit
- ceai verde rece
- Pulbere de matcha
- curcumă
- semințe de cânepă decojite
- Coji de psyllium
- semințe chia
- Stevia
- Eritritol
- Pulbere de colagen
- Pudră de proteine
Fructe cu puțină fructoză: 8 agenți de slăbire
Nu trebuie: ingrediente nepotrivite pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu am inclus tipuri de fructe, cum ar fi mere acre, nectarine, piersici și pepeni verzi, pe lista no-go, deoarece cel puțin cantități mici din ele sunt, de asemenea, în regulă pentru smoothies cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, următoarele ingrediente conțin prea mult zahăr:
- Banane
- Datele
- Strugurii
- Pepeni de miere
- Mango
- Fig
- ananas
- Cireșe dulci
- Portocale
- Fructe uscate
- suc de fructe
- Unt de arahide îndulcit
- Alternative de lapte îndulcit
- Miere
- Sirop de agave
La cocktailuri, alcoolul crește foarte mult conținutul de calorii. Aceste rețete au, de asemenea, un gust bun, fără a întoarce:
# 1 Smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați cu castraveți
La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ar trebui să economisiți grăsimi sănătoase, deoarece acestea sunt importante pentru a vă simți plini și pentru a promova absorbția vitaminelor liposolubile. Acest smoothie acru și acru poate, dar nu trebuie să fie, îndulcit cu stevia sau eritritol.
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1/2 avocado
- 1/2 castravete, tăiat în bucăți mari
- o mână de spanac de frunze proaspete (alternativ: salată de miel)
- Suc de o lămâie
- 1 lingură semințe de cânepă decojite sau unt de migdale (opțional)
- câteva picături de stevie sau 1 linguriță de eritritol (opțional)
- 250 ml apă rece
Pregătire:
- Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până nu vedeți bucăți grosiere de frunze.
- Bucurați-vă imediat de smoothie. Are un gust și mai bun pe gheață!
Smooth-uri fără carbohidrați: dieta în trei pași pentru mai multă energie, sănătate și o linie subțire
# 2 Keto smoothie cu lapte de cocos
Teiul este singurul fruct din acest smoothie. Datorită aromei sale intense, nu este nevoie de niciun alt fruct!
Ingrediente pentru două porții:
- 1/2 avocado
- 200 ml lapte de cocos
- 10 cuburi de gheață
- Suc și coajă rasă din 2 tei organici
- câteva picături de stevie sau 2-3 lingurițe de eritritol (opțional)
- niște menta proaspătă (opțional)
Pregătire:
- Se amestecă toate ingredientele într-un mixer pentru aproximativ un minut. Dacă smoothie-ul este prea gros, puteți adăuga puțină apă rece.
- Bucurați-vă imediat de smoothie și ornați-l cu mentă proaspătă, dacă doriți.
Vrei ceva consistent din mers? Nu aveți nevoie de ingrediente extravagante pentru aceste idei simple:
Low Carb Lunchbox: 19 mese foarte simple pentru fiecare zi
# 3 smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați cu zmeură
Boabele au avantajul că le puteți cumpăra congelate tot anul. În niciun caz nu trebuie să le dezghețați pentru a fi utilizate în smoothie-uri, deoarece au cel mai bun gust răcit. Chefirul oferă un gust plăcut acru, proteine și bacterii lactice sănătoase, care sunt bune pentru flora intestinală.
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1/2 cana de zmeura proaspata sau congelata neindulcita
- 250 ml kefir (îl găsiți în raftul frigorific cu iaurtul)
- câteva picături de stevie sau 1 linguriță de eritritol (opțional)
Pregătire:
- Puneți toate ingredientele în blender și amestecați totul bine timp de aproximativ un minut.
- Bucurați-vă imediat de smoothie. Are un gust și mai bun pe gheață!
Nu depinde doar de ingrediente, ci și de preparat. Aceste greșeli populare sunt ușor de evitat:
Greșeli simple pe care le faceți atunci când amestecați smoothie-uri