Smoothies cu conținut scăzut de carbohidrați Pierderea în greutate sănătoasă și gustoasă

Postarea de astăzi pe blog este vorba Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați! Băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pe buzele tuturor - multe stele și stelute jură pe ea pentru arătarea lor bună și silueta subțire. Cu acest tip de dietă, se consumă doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Și, așa cum ar fi norocul, acest lucru merge perfect cu smoothie-uri verzi 🙂. Aflați de ce este cazul și ce anume puteți pune în mixer pentru smoothie-urile dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carte electronică cu conținut scăzut de carbohidrați

scăzut

50 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați + 50 de smoothie-uri în două cărți electronice

Veți primi în cele două cărți electronice 50 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineți, ora prânzului, seara și pentru gustări și multe altele 50 de rețete potrivite pentru smoothie cu 50 de rețete „slim with smoothies”. Pentru cartea electronică!

Ce înseamnă și ce face?

Sarcina în carbohidrați este o dietă săracă în carbohidrați. Carbohidrații nu sunt un lucru rău în sine. La urma urmei, acestea furnizează corpului cantități mari de energie de care are nevoie atât pentru funcțiile sale de organe, cât și pentru orice mișcare. Un alt avantaj al carbohidraților este că acestea sunt disponibile foarte repede - foarte utile, de exemplu, pentru sportivi și în timpul efortului fizic mai mare.

Cu toate acestea, dezavantajul întregului lucru este că, în multe cazuri, organismul nu poate consuma toți carbohidrații care îi sunt furnizați. Iar magazinele de carbohidrați au și ele o limită. Când se realizează acest lucru, carbohidrații sunt depozitați în organism pentru „vremuri proaste” - mai ales sub formă de grăsime.

Soluția ar fi să faci mult exercițiu fizic sau, ai ghicit, să mănânci mai puțini carbohidrați sub forma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sau ambii într-o formă moderată. Totul în conformitate cu deviza: Dacă sunt furnizați mai puțini carbohidrați, mai puțină energie superfluă este stocată în organism sub formă de grăsime. Așadar, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să vă ajute să slăbiți sau să păstrați o cifră bună.

Ce sunt smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați și care sunt beneficiile lor?

Dacă doriți să slăbiți cu smoothie-uri sau să urmați o dietă smoothie, smoothie-urile cu slabire în carbohidrați sunt o alegere bună. Deoarece carbohidrații sunt în mare parte evitați în rețetele de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați. Smoothele cu conținut scăzut de calorii sunt concepute astfel încât să consumați o porție bună de substanțe nutritive și, în același timp, să conțineți puțină fructoză - deoarece acestea sunt carbohidrați puri.

Avantajele smoothie-urilor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în primul rând faptul că aveți un smoothie pentru pierderea în greutate care - dacă ingredientele sunt bine alese - este, de asemenea, sănătos. Deoarece pentru un smoothie dietetic există numeroase rețete sănătoase de smoothie pentru pierderea în greutate, cu o mulțime de ingrediente proaspete. În comparație cu alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru poate fi mai benefic pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Deoarece acestea sunt smoothie-uri verzi, efectul asupra sănătății este deosebit de ridicat.

Un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați are în mod natural toate celelalte avantaje ale mult iubitei noastre mese fine: Poate fi preparat rapid, funcționează și „pentru a merge” pentru muncă sau agrement și conține toate ingredientele sănătoase în întreaga lor formă, pur naturală.

Apropo: Fără smoothie-uri cu carbohidrați nu sunt smoothies fără carbohidrați și renunță complet la carbohidrați, pe cât posibil. În schimb, un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați este redus în carbohidrați, prin care se acordă atenție selecției corecte și cantității de alimente adecvate.

Există, de asemenea, dezavantaje și pericole pentru smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați?

Ca și în cazul oricărei diete, planul dvs. de dietă pentru smoothie ar trebui să fie echilibrat. Chiar și cu smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați există altfel riscul unei diete unilaterale excesive, care ar putea duce la lipsa nutrienților esențiali.

În plus, o dietă temporară cu smoothie cu puțini carbohidrați poate prezenta „efecte secundare” inițiale, cum ar fi lipsa de conducere, amețeli, greață sau respirație urât mirositoare. Recomandarea mea: reduceți carbohidrații foarte încet, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască mai bine cu ei.

Din acest motiv, de asemenea, nu aș recomanda o dietă permanentă exclusiv cu piureuri cu conținut scăzut de carbohidrați. În opinia mea, o dietă smoothie pe o anumită perioadă de timp are sens dacă doriți să pierdeți în greutate în exces. Cu toate acestea, dacă „doar” doriți să mâncați sănătos și să vă păstrați silueta, smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt suficiente pentru o masă pe zi - micul dejun este deosebit de util aici. Puteți mânca în continuare o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați pentru restul zilei, dacă doriți - și asigurați-vă că aveți ingrediente echilibrate.

În plus, există un posibil dezavantaj că gustul smoothie-urilor de slăbire - chiar și pentru fanii de smoothie-uri durabile - este cel puțin obișnuit. De exemplu, cantități mai mici de fructe și fructe cu puțină fructoză sunt utilizate în smoothie pentru a pierde în greutate. Ca urmare, este posibil să nu aibă un gust suficient de dulce pentru unul sau altul. Pentru unii, rețetele de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi puțin prea unilaterale. Dar cu puțină ingeniozitate și creativitate, puteți folosi ingredientele de mai jos pentru a prepara smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, sănătoase ȘI delicioase.

Din ce sunt făcute smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați?

Sună logic și este 🙂: Rețetele de smoothie pentru carbohidrați săraci conțin alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Este în natura lucrurilor. Smoothele cu conținut scăzut de calorii constau în principal din legume cu frunze, ierburi și legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Cred că accentul principal aici ar trebui să fie pe „frunze verzi” - iar smoothie-ul dvs. verde pentru scăderea în greutate este gata.

Ce-i drept, sună puțin monoton și nu neapărat gustos pentru fiecare gust. Sunt de fapt un reprezentant al variantei: cu cât sunt mai puține ingrediente în smoothie, cu atât mai bine. Dar cred că ar trebui „permise” mai multe variante în rețetele de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece la urma urmei, smoothie-ul dvs. de dietă ar trebui să aibă și un gust bun, altfel s-ar putea să nu dureze mult și obiectivul dorit nu va fi atins.

În opinia mea, unii furnizori de aromă sunt „permiși” în blender. Diferite produse lactate, nuci și miezuri și „dulciuri înlocuitoare” sunt potrivite pentru aceasta. Acum puteți afla exact ce poate include acest lucru.

Cele mai bune ingrediente pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați

  • mere acre
  • ananas
  • portocale
  • kiwi
  • Mandarine
  • Grapefruit
  • Zmeură
  • afine
  • Coacăze
  • Mure
  • Agrișe
  • lămâie
  • lămâie verde
  • caisă
  • papaya
  • Pepene
  • Acerola

(Fructe) legume

  • Castraveți
  • avocado
  • Țelină

Frunze verzi

Ingredient cu smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați spanac

  • Kale
  • Varză neagră
  • frunze tinere de spanac
  • pătrunjel
  • Morcov verde
  • Ierburi sălbatice
  • Salata de miel
  • voinicică
  • Salată verde
  • Varza

Alții

  • nuci
  • seminte de in
  • Semințe de dovleac
  • Migdale
  • unt de migdale fără zahăr
  • praf de cacao fără zahăr
  • ghimbir
  • Condimente (de exemplu, vanilie, cardamom, scorțișoară, sare etc.)
  • Laptele de cocos sau apa
  • Lapte de migdale sau soia neindulcit
  • Zer
  • Lapte curdled
  • Stevia sau xilitol pentru îndulcire

Ce trebuie să căutați atunci când pregătiți smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face cu un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați este utilizarea ingredientelor greșite. Deci, dacă este posibil, rămâneți la cele de mai sus Enumerați sau aflați mai multe despre alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care se vor potrivi în smoothie-ul dvs. de slăbit. Din nou, ar trebui să utilizați ingrediente proaspete și puțin procesate - acest lucru crește efectul de sănătate al smoothie-ului.

Dar mai presus de toate: Folosiți cât mai puține ingrediente zaharate. Fructele menționate, de exemplu, au mai puțin zahăr decât alte fructe, dar sunt încă destul de bogate în zahăr în comparație cu frunzele verzi. Raportul ar trebui aici, dacă este posibil, la max. 40% fructe și restul „chestii verzi” sunt. De exemplu, utilizați ierburi sălbatice pentru smoothie-urile dvs. verzi.

Puteți echilibra gustul cu diferite ingrediente care sunt listate la „Altele”. Ar trebui să înmuiați nucile și semințele peste noapte înainte de a le folosi pentru a le face mai ușor de digerat. La fel ca ceilalți „potențatori de aromă”, aceștia intră în mixer doar în cantități mici.

Dacă vrei să slăbești cu un smoothie, vei putea persevera doar dacă este și distractiv. Știu din experiența personală că papilele gustative se pot adapta. Prin urmare, poate avea sens să adaptați încet rețetele de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați - de exemplu, începeți cu un raport de fructe 50% și verde 50% până când predomină frunzele verzi - poate chiar într-un raport de 30:70 - și încă vă place smoothie-ul are gust bun.

Deoarece smoothie-urile verzi din această variantă sunt deosebit de bogate în fibre, ele tind, de asemenea, să aibă o consistență foarte groasă. Prin urmare, este necesar un bun producător de smoothie, care macină toate părțile plantei într-un mod foarte neted și neted.

De asemenea, puteți lingura un smoothie mai gros cu conținut scăzut de carbohidrați - atunci veți avea un „bol de smoothie” la modă pentru a pierde în greutate. Sau pur și simplu adăugați mai multă apă pentru a se dilua. Vă rog, totuși, NU sucuri de fructe sau mai mult decât cantitatea specificată de lapte.

Faceți-vă singur smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați

Desigur, unele rețete de smoothie pentru slăbit nu ar trebui să lipsească la final. Am decis o rețetă destul de dulce și destul de picantă:

Puterea verde întâlnește exotice

  • 4 frunze de varza mijlocie
  • 4 frunze de salată de dimensiuni medii
  • ½ papaya
  • 1 bucată de ghimbir de mărimea unei miniaturi
  • 2 linguri lapte de cocos
  • 1 vârf de scorțișoară
  • Apă sau cuburi de gheață după propriul gust

Puterea verde în față

  • 2 pumni de salata de miel
  • 3 tulpini de rachetă
  • ¼ castravete
  • ½ avocado
  • 1 linguriță semințe de in (înmuiate peste noapte)
  • Suc de ½ lămâie
  • niște sare de piatră
  • niște ardei iute
  • Cuburi de apă sau de gheață după propriul gust

Aveți nevoie de mai multe rețete? Cartea electronică Low Carb

50 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați + 50 de smoothie-uri în două cărți electronice

Veți primi în cele două cărți electronice 50 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineți, ora prânzului, seara și pentru gustări și multe altele 50 de rețete potrivite pentru smoothie cu 50 de rețete „slim with smoothies”. Pentru cartea electronică!