Aceste 3 alimente grase reduc grăsimea din burtă
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
Ani de zile am evitat alimentele grase precum diavolul a evitat apa sfințită.
Credința mea fermă a fost că grăsimea te îngrașă automat și este întotdeauna nesănătoasă.
Poate simți la fel?
Este posibil să fi auzit de la medicul dumneavoastră că ar trebui să mâncați mai puține grăsimi?
Este posibil să fi citit într-o revistă că grăsimea trebuie evitată atunci când slăbești?
Adevărul este că nu toate grăsimile sunt create egale!
Există alimente grase care sunt foarte sănătoase și s-a dovedit că te ajută să slăbești.
Trecerea la alimente sănătoase și grase a fost unul dintre secretele mele pentru combaterea grăsimii din burtă.
Când am început să mănânc alimente grase din frustrare și împotriva convingerilor mele, s-a întâmplat ceva uimitor.
Motorul de ardere a grăsimilor a pornit și m-am simțit mai bine.
Acum aș dori să vă prezint cele mai bune 3 alimente grase ale mele care vă pot ajuta și în lupta împotriva grăsimii din burtă:
De ce sunt importante alimentele grase?
Corpul nostru are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect.
Există așa-numitele vitamine solubile în apă și, pe de altă parte, așa-numitele vitamine solubile în grăsimi.
Așa cum numele îl descrie atât de frumos, organismul poate absorbi substanțe solubile în grăsimi numai dacă sunt alimentate cu alimente grase.
Vitaminele A (importante pentru ochi), D (sistemul imunitar), E (eliminarea radicalilor) și K (coagularea sângelui) sunt astfel de vitamine liposolubile.
Trebuie să le luăm cu dieta noastră, deoarece corpurile noastre nu le pot produce singure.
Corpul nostru are nevoie de grăsime pentru a absorbi în mod optim aceste vitamine.
Dacă nu consumați alimente grase, nu veți putea obține nici aceste vitamine. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Când mâncăm carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește și corpul nostru eliberează hormonul insulină.
Insulina transportă substanțele nutritive în celule. Este bine, dar în același timp insulina inhibă arderea grăsimilor și promovează depozitarea grăsimilor datorită proprietăților sale de hormon de transport.
Când mâncați alimente grase, corpul nostru eliberează puțin sau deloc insulină. În plus, alimentele grase vă fac și vă mențin mai plini și duc la mai puține pofte.
De când am evitat grăsimile de ani de zile, am mâncat în schimb alimente bogate în carbohidrați. Aceasta a fost o combinație fatală, deoarece am îngrășat grăsimea de pe burtă și nu am avut nicio șansă să scap de ea.
Abia când am mâncat mai puțini carbohidrați și mai multe alimente grase am pierdut grăsimea de pe burtă.
Iată 3 alimente grase pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a scăpa de grăsimea din burtă și pentru a vă menține sănătatea:
Ouă întregi de pui
Ouăle de pui sunt o minune a naturii. Sunt un adevărat superaliment și poate mâncarea perfectă pentru combaterea grăsimii din burtă.
Cu siguranță îți vei arunca mâinile peste cap când îți spun asta:
Peste 60% din caloriile dintr-un ou provin din grăsimi. Aproximativ 35% din proteine și doar aproximativ 5% din carbohidrați.
Acest lucru face ca oul să fie un aliment foarte gras, dar datorită compoziției sale nutriționale (multe grăsimi, multe proteine, puțini carbohidrați) este ideal pentru pierderea în greutate.
Vă puteți gândi la un ou ca la o masă întreagă, deoarece oul conține tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Grăsimea din ouă oferă corpului tău energie pe o perioadă lungă de timp și te face și te menține bine plin.
Proteina este de foarte bună calitate și ușor de digerat. Oferă toate elementele importante pentru construirea mușchilor și datorită proprietăților sale este foarte bun pentru arderea grăsimilor.
Instrucțiuni importante:
Ar trebui să mănânci întotdeauna oul întreg (inclusiv gălbenușul). Acesta este singurul mod în care corpul tău primește întreaga putere a nutrienților.
Contrar credinței populare, ouăle NU au niciun impact negativ
asupra nivelului de colesterol al organismului, conform studiilor (1).
unt
Unt pe pâine? Nu, am evitat cu strictețe asta de ani de zile! Nu am vrut să mă îngraș.
Cum aș putea să mă înșel!
Dar nu tot untul este la fel de bun.
Cel mai bun unt pentru sănătatea ta și împotriva grăsimilor din burtă provine din laptele bovinelor hrănite cu iarbă. Acest unt are mari beneficii pentru sănătate, în ciuda faptului că este 100% pură grăsime.
Untul, care provine din laptele vitelor hrănite cu iarbă, este deosebit de bogat în așa-numitul „acid linoleic conjugat” (cunoscut și sub denumirea de CLA).
Acest acid gras are efecte puternice asupra metabolismului dumneavoastră.
Efectul este atât de puternic încât industria dietetică oferă chiar și produse speciale pentru aceasta.
În plus, studiile au arătat că CLA are proprietăți anti-cancer (2) și ajută la reducerea procentului de grăsime corporală (3).
Dacă preferați să folosiți margarină peste unt, atunci ar trebui să vă gândiți de două ori. Margarina este un produs procesat. Untul este un produs 100% natural.
Un studiu amplu a analizat impactul margarinei și untului asupra sănătății inimii noastre (4). S-a constatat că margarina crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare (cum ar fi atacurile de cord). Untul nu a avut deloc efect.
Untul conține grăsimi, care oferă corpului tău energie și nu are niciun efect asupra secreției de insulină. Acest lucru îl face ideal pentru gătit și prăjit (amestec?) Și ajută la pierderea de grăsime.
somon
Somonul este un pește foarte gras și este bogat în proteine de înaltă calitate.
55% din caloriile din somon provin din grăsimi și 45% din proteine. Acest lucru face ca somonul să fie comparabil cu oul de găină.
În 2012, în SUA a fost realizat un studiu asupra alimentelor care conțin proteine. Această conexiune interesantă a fost descoperită:
Cu cât participanții au consumat mai multă calitate și mai multe proteine, cu atât au mai puțină grăsime abdominală (5)!
Proteinele din ouăle de somon și pui sunt de o calitate deosebit de înaltă și, prin urmare, excelente în lupta împotriva grăsimilor din burtă.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru celulele corpului, cum ar fi pielea, părul și mușchii. Susține construirea și întreținerea mușchilor.
Grăsimea din somon este specială.
Este foarte bogat în acizi grași Omega 3.
Acizii grași omega-3 au un impact pozitiv asupra sănătății inimii și pot reduce riscul bolilor de inimă (6).
În plus, acizii grași omega-3 sunt de ajutor în lupta împotriva grăsimii din burtă (7).
Alimentele grase și bogate în proteine oferă corpului tău multă energie, te fac să te mențină plin și favorizează arderea grăsimilor.
Ce pot mânca?
Dacă ești încă puțin confuz și nu știi sigur ce alimente sunt bune și pe care nu ai voie să le consumi, atunci nu ești singur.
Cititorii mei și cu mine ne-am simțit la fel mulți ani.
De aceea am făcut echipă cu un expert. Am evaluat sute de studii pentru a găsi cele mai bune alimente din lume.
Am descoperit un total de 111 alimente care sunt cu adevărat sănătoase și pe care ar trebui să le consumi cu adevărat în fiecare zi (dovedit de peste 300 de studii). Sunt super sănătoși și te ajută să slăbești.
Cel mai bun este:
Acestea nu sunt produse exotice, ci alimente destul de puțin vizibile pe care le puteți găsi în fiecare supermarket. Eu numesc aceste alimente „superalimente”, deoarece proprietățile lor sunt atât de fantastice.
Am rezumat toate cele 111 superalimente într-un singur ghid. În ea veți găsi, printre altele:
- 11 alimente dovedite că te ajută să slăbești
- 5 alimente care stimulează eficient metabolismul.
- 23 de alimente de mâncat dacă doriți să construiți mușchi tonifiați.
Faceți clic pe butonul albastru pentru a merge la pagina următoare și pentru a cunoaște toate cele 111 superalimente:
Dovadă:
(1) "Colesterol dietetic furnizat de ouă și lipoproteine plasmatice în
populații sănătoase. "de Fernandez ML)
(2) Acidul linoleic conjugat scade MCF-7 Creșterea celulelor cancerului de sân uman și nivelul receptorilor factorului de creștere asemănător insulinei-1 de Danielle L. Amarù et. al.
(3) Acidul linoleic conjugat reduce masa grăsimii corporale la oamenii supraponderali și obezi de Henrietta Blankson et. al.
(4) Aportul de margarină și boala coronariană ulterioară la bărbați. Gillman MW et. al.
(5) „Aportul de proteine de calitate este invers legat de grăsimea abdominală”
de Jeremy P Loenneke et. al.
(6) „11 beneficii impresionante pentru sănătate ale somonului” Scris de Franziska Spritzler, RD, CDE pe 20 decembrie 2016
(7) „Are uleiul de pește un efect anti-obezitate la adulții supraponderali/obezi? O meta-analiză a testelor controlate randomizate. „Du S et. al.
Activați YouTube?
Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?