Smoothies de slăbit

Oricine dorește să slăbească sau chiar să își mențină greutatea ideală va descoperi rapid că dieta potrivită joacă un rol major și poate însemna diferența dintre succes și eșec. Nu trebuie să vă înfometați pentru a pierde în greutate, mai important este o selecție înțeleaptă de alimente nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii.

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a face o schimbare a dietei sănătoase, iar smoothie-urile pentru scăderea în greutate sunt, în termeni simpli, smoothies cu conținut scăzut de calorii. Smoothii verzi se pot face cu ușurință din fructe crude, legume și, dacă se dorește, cu îndulcitori naturali. Au atât de multe variante încât toată lumea poate găsi o rețetă pe placul lor și să obțină un echilibru nutrițional sănătos.

Cât și cât de repede poți pierde în greutate cu smoothie-uri verzi?

Există mai multe răspunsuri la această întrebare. Cei care doresc doar să slăbească rapid câteva kilograme pot opta pentru o dietă completă de smoothie. Smoothies pentru micul dejun, prânz, ca gustare între mese și pentru mai târziu seara. Pentru cină o salată gustoasă cu piept de pui. Mergeți la plimbare în fiecare zi sau faceți alt exercițiu și vă veți atinge obiectivul într-un timp scurt.

Smoothele cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, o soluție ideală pentru persoanele care doresc să slăbească multe kilograme pe termen lung. Puteți să vă țineți de o dietă strictă de smoothie sau, cel puțin temporar, să înlocuiți una sau mai multe mese cu smoothie cu conținut scăzut de calorii.

Cum funcționează smoothie-urile pentru pierderea în greutate?

Există mai multe motive pentru care smoothie-urile verzi vă pot ajuta să slăbiți:

Porția de 1 litru conține în medie doar 250-400 de calorii, dar este, de asemenea, foarte bogată în vitamine și substanțe vitale. 2 litri de smoothie-uri verzi pe zi conțin doar câteva sute de calorii și au un efect de umplere pe termen lung.

Practic, toate mesele pe care le consumăm în timpul unei zile obișnuite conțin cantități mari de calorii cu valoare nutritivă minimă. Acestea conțin zahăr, grăsimi și substanțe chimice pe care corpul nostru nu le poate manipula niciodată în astfel de cantități. Suntem supraalimentați și subnutriți.

Dacă îi oferim corpului nostru ceea ce așteaptă de la mâncare, acesta va fi mulțumit cu el timp de multe ore fără ca tu să îți fie foame din nou după scurt timp. Smoothele verzi permit corpului nostru să funcționeze așa cum au fost proiectate în mod natural. În loc să trebuiască să-și pună toată energia în digerarea alimentelor nesănătoase, el poate începe să descompună rezervele de grăsime și să elimine toxinele depozitate de ani de zile.

Ingrediente pentru smoothie-uri pentru scăderea în greutate și consolidarea mușchilor

Fructe: Fructele, proaspete sau congelate, sunt o parte esențială a smoothie-urilor și conțin vitamine, minerale și fibre importante, glucoză și fructoză, care sunt absorbite rapid de organism. Tipurile populare de fructe din smoothie sunt căpșuni, banane, mango, afine și ananas.
Legume verzi: Legumele verzi conțin multe vitamine și minerale vitale, cum ar fi sodiul și potasiul, care joacă un rol important în aproape toate funcțiile corpului celular. Deși aproape toate legumele pot fi folosite în smoothie-uri, legumele cu frunze fragede sunt de obicei cele mai bune
potrivit. Dacă legumele proaspete nu sunt disponibile, puteți cădea și pe legumele uscate și praf, cum ar fi iarba de orz, iarba de grâu sau spirulina (alge). Cu toate acestea, legumele sub formă de praf nu conțin toți nutrienții din legumele proaspete.
Pudră de proteine: Atunci când urmați o dietă smoothie pentru pierderea în greutate, este important să preveniți deficiențele de proteine, mai ales atunci când utilizați smoothie-uri ca înlocuitor de masă. Proteinele susțin construirea mușchilor și arde grăsimile. Pulberile de proteine vin în mai multe tipuri și de la și mai multe mărci. Proteina din zer, deoarece este săracă în grăsimi și bogată în aminoacizi, este probabil cea mai bună alegere. Proteina din soia și orez sunt alte alternative excelente.
Ceai: Ceaiul, în special ceaiul verde, accelerează metabolismul, susține arderea grăsimilor și poate fi folosit ca lichid de bază în smoothie-uri pentru pierderea în greutate.
Lapte: Laptele este un lichid de bază utilizat pe scară largă în multe rețete de smoothie, dar conține și grăsimi. Pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, trebuie să folosiți lapte fără grăsimi sau să căutați alternative pe bază de plante. Alternativele populare pe bază de plante sunt laptele de migdale, laptele de cânepă și laptele de orez.
Grăsimi sănătoase: Pentru a obține vitamine liposolubile precum Pentru a absorbi vitaminele A și E, smoothie-urile pentru slăbit trebuie să conțină și unele grăsimi sănătoase. Se recomandă semințe, nuci sau unturi (unt de arahide, unt de migdale, unt de fistic, unt de susan etc.).
Semințe chia: În combinație cu lichide, semințele de chia formează o masă pulpoasă și creează o senzație de satietate de lungă durată. De asemenea, sunt bogate în fibre, reglează nivelul zahărului din sânge și inhibă depozitarea grăsimilor.

Sfaturi de pregătire

Smoothies pentru slăbit nu ar trebui să conțină calorii inutile. Câteva sfaturi pentru a face smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:

Baza

Vă recomandăm apă sau ceai ca lichid de bază. Ambele nu conțin/aproape nici un fel de calorii. Ceaiul și ceaiurile din plante adaugă aromă și beneficii sănătății smoothie-urilor. Tipurile de ceai recomandate sunt ceaiul verde, ceaiul chaga, ceaiul de scorțișoară, ceaiul, ceaiul din frunze de zmeură și ceaiul de lucernă. Din motive de simplitate, puteți prepara o cantitate mare de ceai și îl puteți păstra la frigider. Ceaiul poate fi păstrat până la 5 zile la frigider.

Fruct cu conținut scăzut de calorii

Multe tipuri de fructe sunt sărace în calorii. Pentru smoothie-urile pentru slăbit, trebuie să folosiți doar fructe proaspete și, deoarece sunt mai bogate în calorii, ar trebui să evitați fructele uscate și sucurile de fructe. Fructele cu conținut scăzut de calorii sunt, ca să numim câteva, caise, lămâi, pepeni, căpșuni, mere, papaya, prune, mierea, mure, zmeură, afine, fructe de padure aronia și ananas. Excepție fac fructele grase, cum ar fi avocado.

Legume cu frunze

Legumele cu frunze conțin de obicei mai puține calorii decât fructele, iar adăugarea de legume cu frunze va reduce conținutul de calorii al smoothie-urilor în cauză. De asemenea, conțin o mulțime de fibre și numeroși nutrienți vitali și asigură astfel o dietă mai echilibrată. Cu cât este mai mare proporția de legume verzi, cu atât este mai scăzut conținutul de calorii al smoothie-urilor.

îndulcitor

Stevia este recomandată ca îndulcitor pentru iubitorii de smoothie-uri extra dulci. Stevia nu conține calorii și, spre deosebire de îndulcitorii artificiali, nu provoacă efecte secundare.