Smoothies pentru sportivi

Sportivii au o privire specială asupra corpului lor. În funcție de sport, este vorba despre posibilitatea de a apela întotdeauna la o combinație perfectă de forță și rezistență. Antrenamentul pentru sportivi este cu siguranță în prim plan. Cu toate acestea, nu mai este un secret faptul că dieta joacă un rol esențial atunci când vine vorba de fitness fizic și mental. Băuturile potrivite cu ingredientele lor valoroase completează meniul zilnic într-un mod simplu și gustos. Sunt mult superioare suplimentelor alimentare convenționale și băuturilor energizante. Smoothies vin individual din natură. Sunt, de asemenea, mese mici și nu există riscul de supradozaj sau de administrare incorectă.

sportivi

Băuturile potrivite pentru forță și rezistență

Pe lângă carbohidrați ca surse de energie și proteine ​​ca elemente de bază, sportivii au nevoie și de o bună parte din vitamine, minerale și oligoelemente. Chiar și cu o dietă normală, echilibrată, unele vitamine și minerale pot fi neglijate. O insuficiență de vitamine B 1, D și E se găsește cel mai adesea în acest context. În ceea ce privește mineralele și oligoelementele, rezervele de potasiu, magneziu, calciu și fier sunt consumate rapid. Un amestec tipic de smoothie verde, realizat din 50% salată și legume și 50% fructe, nu numai că poate susține puterea și rezistența cu ingredientele sale. Consumat în mod regulat, susține, de asemenea, regenerarea micro-leziunilor (mușchilor dureroși) și, în general, crește rezistența corpului.

Ingredientele de top: smoothie-uri pentru sportivi

Să te bucuri de un smoothie cu două-trei ore înainte de a face mișcare este întotdeauna o măsură bună. Sportivii ambițioși sunt preocupați de îmbunătățirea performanței lor în fiecare sesiune de antrenament. Unii încearcă să își mărească performanța și mai mult, luând anumite preparate, suplimente alimentare, băuturi proteice și alte pulberi de putere. Toată lumea poate decide singură dacă acest lucru este necesar. Chiar și în sportul de înaltă performanță există mulți sportivi care, din fericire, renunță la acest tip de suplimente, care, cu toate acestea, nu diminuează în niciun fel performanța lor.
Smoothies pot fi perfect amestecate pentru a satisface nevoile și gusturile unui sportiv.

Primele 5 ingrediente recomandate sportivilor:

  • Banane: conține mulți carbohidrați diferiți, buni pentru energia necesară pe termen scurt și pe termen lung; Magneziul previne crampele; Potasiul, ca electrolit, are un efect asupra activității musculare;
  • Brocoli: este bogat în vitaminele A, B1, B2, B6, C și E; La aceasta se adaugă aminoacizii (compuși proteici) care conțin fier, zinc, calciu și fosfor și sulf; tocmai consumat crud, un cocktail ideal pentru solicitări musculare ridicate;
  • spanac: este valoros datorită combinației bune de fier și vitamina C; În plus, studii recente au arătat că tocmai conținutul său ridicat de nitrați susține în mod vizibil munca musculară;
  • Mere: conțin pectină, această fibră solubilă asigură o absorbție moderată a carbohidraților; vitaminele sale B1, B6, C și E umple exact stocurile potrivite de vitamine;
  • Cireșe: au un amestec perfect de sportivi de vitamine și minerale; Ele sunt, de asemenea, un sfat din interior atunci când sunt utilizate pentru stres permanent asupra mușchilor (rezistență mai mare, regenerare mai rapidă), responsabile de flavonoide și melatonină conținute în acestea (în special cireșe acre Montmorency);

Mai jos este o listă cu alte ingrediente delicioase, bogate în vitaminele B1, D, E, fier, calciu, potasiu și magneziu.

Ingrediente selectate pentru smoothie pentru sportivi

  • Avocado
  • Legume cu frunze
  • Salate de frunze
  • ghimbir
  • Suc de cocos
  • Lapte de migdale
  • Apă minerală bogată în sodiu/potasiu
  • pătrunjel
  • Sfeclă
  • Seminte de floarea soarelui

Smoothies, putere înainte de exercițiu

Deci, când este cel mai bun moment pentru un smoothie? Înainte de a face mișcare, o astfel de băutură puternică promite multă forță pentru sesiunea de antrenament, nu-i așa? Dar un smoothie nu este de fapt o băutură, este o masă. Consumul de legume și fructe crude în acest fel este mai ușor de digerat de către organism decât o farfurie cu salată de legume crude făcută din aceleași ingrediente. Majoritatea oamenilor nu reușesc să-și mestece bine mâncarea. Un smoothie nu trebuie să fie mestecat, dar cel puțin ar trebui să fie sorbit bine înainte de a merge în jos.
Cu toate acestea, în ciuda muncii pregătitoare bune, dar datorită numeroaselor fibre, metabolismul ia ceva timp pentru sine. Deci, nu este recomandabil să vă grăbiți la un smoothie înainte de a vă exercita pentru mai multă putere. Cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament este o perioadă bună de timp. Imediat înainte sau după antrenament, lichidele pure, cum ar fi spritzerul cu suc de mere sau apa, sunt alegerea mai bună.

Smoothies, realimentează după exerciții

Imediat după efort, este necesară mai întâi apă. Băuturile care conțin electroliți, cum ar fi spritzere de fructe puternic diluate sau apă minerală cu un conținut bun de calciu-magneziu (2: 1), sunt cele mai bune. După o oră sau două, un smoothie este exact ceea ce aveți nevoie. Poate cu o bucată de ghimbir. Ghimbirul sprijină descompunerea lactatului în țesutul muscular și te face rapid să te potrivești din nou pentru următorul antrenament.

Un turbo booster: smoothie-uri verzi pentru sportivi?

Smoothies verzi, în special, sunt ideale ca gustare pentru oricine are senzația că nu mănâncă suficiente legume cu dieta zilnică. O invenție strălucitoare pentru cei cărora nu le plac salata și legumele. Se grăbesc să facă fără niciun efort mare. În plus, majoritatea substanțelor vitale sunt încă păstrate în stare brută, în timp ce altfel sunt uneori foarte reduse în timpul preparatelor precum gătitul, prăjirea și coacerea. Oricine face sport dincolo de nivelul unui sportiv recreativ și ocazional are în mod clar o nevoie crescută nu numai de calorii, ci și de nutrienți speciali. Oricine îi place acest tip de preparat, căruia îi place și care se simte bine cu el, a găsit un turbo booster pentru sport!

Smoothies: o mână de rețete pentru forță și rezistență

Fericirea musculară verde

  • 2 pumni de salata verde
  • 1/2 castravete
  • 1 măr
  • 1 kiwi
  • 1 banană
  • 1 morcov
  • 1/2 avocado
  • bucată mică de ghimbir
  • apă

Condimentează după gust cu suc de lămâie proaspăt stors, sare și piper

Sedinta de antrenament rosie

  • 1 sfeclă roșie crudă
  • 1 măr
  • 1 portocaliu
  • bucată mică de ghimbir
  • Apă sau apă de cocos

Se condimentează după gust cu suc de lămâie proaspăt stors

Antrenament verde-portocaliu

  • 2 portocale
  • 2 pumni de broccoli (inclusiv frunze și tulpini)
  • 1 mână de migdale (curățate, înmuiate peste noapte)
  • apă

Răciți băutura de cireșe

  • 2 mână de cireșe (fără sâmburi, dulci)
  • 2 pumni de salata de miel
  • Apă, gheață prăbușită

Condimentează după gust cu suc de lămâie proaspăt stors

Începător sălbatic

  • 1 mână de ierburi sălbatice mixte (urzică, pătlagină, bătrân macinat, ...)
  • 3-4 frunze de varză sau varză
  • 1 banană
  • 2 nectarine
  • apă