Snacker dar ușor Femeia curentă MAG
Ciugulitul nu este bun! Știm ... Dar cine poate rezista tentației? În birou, acasă, după exerciții, există o mie de oportunități de a ceda la apelul frigiderului sau al distribuitorului automat. Mai degrabă decât prevenirea inevitabilului, iată câteva idei pentru ciocănirea sănătoasă.
Gustarea poate face rău! 10 bomboane aici (130kcal), 1 baton de ciocolată (20g = 110kcal) sau 1 bucată de brânză (130kcal) acolo ... Este suficient să înghiți cu aproximativ 200 kcal mai mult pe zi, comparativ cu nevoile sale zilnice (1800 până la 2000kcal pentru un femeie) timp de 1 lună pentru a face 1 kg de țesut adipos! „În plus, reamintește dr. Sophie Ortéga, medic nutriționist (autorul cărții„ 100 supe detox și vitalitate, ediția Leduc.S), ciocăniturile sunt deja tulburări de alimentație, mai ales atunci când sunt frecvente și consecvente. și face ca dietele să eșueze. Dezechilibrul echilibrului energetic este principala cauză de supraponderalitate și obezitate. Gustările contribuie la acest consum excesiv de energie și fac patul hipercolesterolemiei și al diabetului ".
O altă problemă: prin gustări, judecăm greșit ceea ce mâncăm pentru că nu simțim sățietate. Mâncăm mult, fără să ne dăm seama. De asemenea, deranjează sistemul digestiv care nu este niciodată odihnit: acest lucru poate duce la probleme de stomac (reflux acid, durere) sau constipație ... Dar mai presus de toate aceste calorii, adesea grase și dulci, se adaugă la cele din mese, deoarece mâncăm fără foame. Soluția există: planificați gustări mai sănătoase și găsiți sfaturi pentru a fi mai puțin compulsivi.
La birou
Capcane de evitat: La locul de muncă, adesea ciugulim din stres înainte de o întâlnire sau pentru că ne uscăm pe un dosar. Dar și pentru că tentația este acolo: între colegii care oferă dulciuri, distribuitorul pe drumul tău, ziua de naștere a vecinului său de birou ... dificil să rămâi sobru între două mese.
Soluția: gustator util! Mai ales că de multe ori ne este foame dimineața sau după-amiaza, de la un mic dejun mâncat prea devreme sau un prânz mâncat repede pe fugă. Compuneți gustarea pe această bază: un aliment proteic (șuncă, brânză sau chiar surimi ...) plus o contribuție de magneziu anti-stres (fructe uscate, pâine integrală ...).
Gustarea bună de casă de luat: 30g de pâine integrală bogată în semințe (in, susan ...) + 1 felie de șuncă de pui (30g) + 25g de migdale
Cumpăr inteligent la cafenea: 2 prăjituri de orez (sau Wäsa) sau 1 chiflă individuală (de preferință integrală) sau 1 pachet de biscuiți uscați (40/45 g) + 1 iaurt de fructe ușor (care satisface mai bine).
Trucul comportamentului: învățați să le spuneți „nu” colegilor rezervându-vă pentru ceea ce ne face cu adevărat fericiți. De exemplu, savurând din când în când o bucată de tort de ciocolată, dar refuzând bomboane sau prăjituri care nu ne atrag nici pe noi.