Softgainer Ce este acest tip metabolic?
În domeniul culturismului se vorbește adesea despre cele două tipuri metabolice hardgainer și Softgainer. În timp ce câștigătorilor de greu le este foarte greu să câștige atât grăsime, cât și masă musculară Softgainer excepțional de ușor și rapid. Următorul articol acoperă Softgainer-Tip.
Cine este softgainer?
A Softgainer este cineva care are un comportament alimentar și de antrenament normal și încă câștigă în greutate foarte ușor și rapid, atât grăsime, cât și masă musculară. Se presupune adesea că acești oameni au un metabolism slab. Dar acest lucru nu este în întregime cazul. Metabolismul rulează la Softgainers foarte încet, dar asta Corpul folosește și stochează totul, cu ce se hrănește. Deci, o mulțime de energie este stocată pentru susținerea vieții, care, pe de o parte, duce la sportiv grăsimea se acumulează rapid. Pe de altă parte, a Softgainer dar și din cauza utilizarea excesivă a nutrienților câștigă foarte bine masa și forța musculară, deoarece există întotdeauna suficientă energie și substanțe nutritive pentru construirea mușchilor.
Când ești softgainer?
În principiu, există trei tipuri diferite de corp - ectomorf, mezomorf și endomorf. Tipul de corp endomorf, adică Softgainer, are mușchi moi, depozitare puternică a grăsimilor și un corp rotund.
Dar nu orice persoană care se îngrașă rapid și se potrivește acestei descrieri este, de asemenea, automat una Softgainer. Deficiențele în nutriție, în antrenament și, de asemenea, în regenerarea mușchilor pot duce la creșterea grăsimii, cu o bună formare musculară în același timp. Dar dacă completați aceste trei domenii într-o manieră adecvată pentru fitness, veți primi una mâncat sănătos respect, instruit eficient, înșiși suficient de regenerat și apoi stochează încă multă grăsime, în ciuda creșterii musculare bune Softgainer descrie. Dar dacă lucrurile mici sunt schimbate în zona respectivă și apoi tampoanele de grăsime sunt defalcate, atunci ceva nu era în regulă corect în ceea ce privește nutriția, antrenamentul sau regenerarea în prealabil.
Ce poate mânca un softgainer?
A Softgainer trebuie să acorde o atenție deosebită aportului de calorii și să mențină cifra de afaceri totală. Dar asta nu înseamnă că a Softgainer trebuie să urmeze o dietă strictă pentru viață. În consecință, acest lucru ar crește construirea musculară a Softgainers și, de asemenea, agravează metabolismul. În primul rând, este recomandat unul o dietă echilibrată și sănătoasă, cu o mulțime de proteine și un aport destul de moderat de carbohidrați. Când se consumă carbohidrați, este esențial să le folosiți carbohidrați complecși să fie respectat. În ciuda depozitării ușoare a grăsimilor, nu trebuie evitate grăsimile sănătoase. Sunt esențiale pentru construirea mușchilor! Planul nutrițional pentru Softgainer ar trebui să fie despre 45% proteine, 35% grăsimi și 20% carbohidrați conține. De asemenea, este indicat să nu mai consumați carbohidrați seara.
Așa-numita și populară Cheat Day ar trebui evitată în totalitate și, în plus, produsele cu calorii goale ar trebui, în general, manipulate foarte strict, deoarece acestea oferă organismului mai multă energie pentru depozitele de grăsime. Suplimentele alimentare, cum ar fi creșterea în greutate, nu sunt, de asemenea, adecvate și nu sunt eficiente. Proteine din zer sau cazeină cu conținut scăzut de calorii, suplimente de aminoacizi precum BCAA și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Softgainer duce la faptul că, odată cu acumularea mușchilor, nu sunt stocate tampoane adipoase mai mari. Fără carbohidrați, organismul merge și la rezervele de grăsime existente. Pentru ca Softgainer Pentru a evita îngrășarea inutilă, este recomandabil să cunoașteți rata metabolică bazală exactă și rata metabolică a performanței. Acest lucru vă permite să calculați necesarul personal de calorii.
Cum trebuie să se antreneze un softgainer?
A Softgainer poate datorită stocării ridicate a energiei antrenează-te mai des și mai intens decât un hardgainer, de exemplu, care ar arde repede. Metode optime de antrenament pentru unul Softgainer ar fi antrenament divizat sau exerciții HIIT, cum ar fi antrenamentul Tabata. De asemenea, este recomandat pentru Softgainer Este absolut necesar să se utilizeze antrenamentul de rezistență, cum ar fi antrenamentul cardio, în planul de antrenament, pentru a profita de efectul post-arsură. Cardio nu face rău în construirea mușchilor, aceasta este o concepție greșită! În ciuda tuturor, supraîntrenarea ar trebui prevenită doar, deoarece prea mult antrenament nu duce la pierderea de grăsime.
Concluzie despre soft gainers
Nu toți cei care se îngrașă rapid sunt și ei Softgainer. Cu observarea și auto-reflectarea se poate afla dacă sunteți mai mult un tip de corp endomorf sau într-adevăr unul „real”. Softgainer. Dieta slabă, exercițiile fizice ineficiente sau lipsa de regenerare pot contribui, de asemenea, la creșterea grăsimilor. Adevărat Softgainer dar este important ca. Cunoașterea vânzărilor totale și apoi mâncarea conform planului. De asemenea, ar trebui să fie un Softgainer Împarte antrenamentul și folosește efectul de post-arsură.