Diagrama caloriilor prezintă toate secretele caloriilor!
Caloriile, sau chiar kilocalorii (kcal), probabil ați auzit de ea. Pe de altă parte, știm foarte puțin despre rolul lor precis. Ceea ce este el? Și ce produse sunt deosebit de calorice? Vă răspundem la întrebări.
Cuprins
Ce sunt caloriile ?
Prin kilocalorii înțelegem energia pe care o oferiți corpului dumneavoastră prin dieta dvs.: practic combustibilul de care aveți nevoie pentru a respira, a merge, a face mișcare și chiar a dormi.
În știință, kilocalorii sunt definite ca energia necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 ° C. Ei bine, sună destul de abstract, sigur. Pe scurt, este exact energia de care ai avea nevoie pentru a aduce 1 litru de apă minerală de la 19 ° C la 20 ° C, proces posibil datorită 1 kilocalorie.
Conținutul caloric al alimentelor vă arată, de asemenea, câtă energie vă va oferi un produs. O pizza, de exemplu, conține 800 kcal, în timp ce a porție de supă de dovleac conține doar aproximativ 350. Deci, marele clasic italian îți oferă mult mai multă energie.
Micul sfat
Vrei să urmezi o dietă săracă în carbohidrați evitând în același timp efectul yo-yo? Sau poate doriți să vă schimbați dieta pe termen lung? Deci, trebuie să vă organizați dieta în jurul grăsimilor sănătoase și a proteinelor de calitate, fără a uita, desigur, pentru a menține o dietă elaborată și echilibrată. Produsele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:
Calorii, la fel ?
„A mânca prea multe dulciuri te îngrașă”. Da, acest lucru nu este complet greșit: în dulciuri și alte fast-food-uri, există multă energie. Dacă folosești mai multă energie decât cheltuiești, atunci riști să te îngrași.
În schimb, dacă nu consumi suficiente kilocalorii, vei pierde în greutate și corpul tău nu va avea energia pentru a efectua tot felul de procese metabolice.
Fii sigur: nimic nu te împiedică să gusti, dar nu confundați toate caloriile. De exemplu, ciocolata are aceeași valoare energetică ca un smoothie cu nuci și fulgi de ovăz. Acest lucru nu înseamnă că te vei îngrășa în același mod.
Din cauza bogat în zahăr și grăsimi ciocolata, va fi observați rapid în stomac sau șolduri. Deoarece dulciurile conțin în principal carbohidrați simpli (numiți și zaharuri rapide), aceștia merg foarte repede la sânge.
Prin urmare, corpul va produce insulină care duce la depozitare durabilă a grăsimilor și la revenirea mai rapidă a senzației de foame.
Când vine vorba de smoothie, zahărul din sânge va crește mult mai încet. De ce ? Pentru că corpul tău durează mult timp să se absoarbă glucide fulgi de ovăz complexe și fructe proaspete. Astfel, sentimentul tău de sațietate rămâne durabil și nu vei dori să mergi.
În general, echilibrul energetic al zilei este important: veți câștiga și în greutate dacă consumați prea multe smoothie-uri. Ca scop pierderea în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric, Pentru o creștere în greutate dimpotrivă, a surplus de calorii. În orice caz, vă recomandăm să urmați un Mâncat sănătos.
Aveți nevoie de inspirație pentru gustări mai sănătoase? Nu mai dispera, aici sunt ale noastre cele mai bune rețete, a fi savurat fără o conștiință proastă. Ce ar putea fi mai bun, de exemplu, decât o înghețată răcoritoare de pepene verde? Cu doar 30 kcal la 100 g, pepenele verde este unul dintre fructe cu cele mai puține calorii.
Calculul caloriilor: aceasta este energia de care aveți nevoie
Pentru a cunoaște energia de care are nevoie corpul tău zilnic, poți efectua acum o calculul necesarului de calorii metabolismul de bază și consumul de energie. metabolismul bazal, aceasta este energia pe care o folosește corpul tău atunci când este la repaus. Da, chiar și când stai toată ziua pe canapea.
Energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activitatea fizică este numită Cost energetic.
Pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de fitness, vă recomandăm, de asemenea, să faceți un Verificare corporala: calculați în câteva minute IMC-ul dvs. de primit instruire personalizată și sfaturi nutriționale gratuit. Atât de curios ?
Produse zilnice: rezumat mic de calorii
Câte calorii într-un ou? Și într-un măr? Pentru o imagine de ansamblu, iată-ne diagrama caloriilor, pe care o puteți descărca gratuit.
Caloriile pot varia, desigur, în funcție de porții și de modul în care sunt preparate mâncarea.
| Fructe | La 100 g |
| Caisă | 43 kcal |
| Ananas | 55 kcal |
| Banană | 88 kcal |
| Afine | 46 kcal |
| Cireșe | 50 kcal |
| Lămâie | 35 kcal |
| Gutui | 38 kcal |
| Șold | 162 kcal |
| Smochin | 107 kcal |
| Căpșune | 32 kcal |
| Zmeură | 36 kcal |
| Fructul pasiunii | 97 kcal |
| Ghimbir | 80 kcal |
| Grenadă | 74 kcal |
| kiwi | 51 kcal |
| Litchi | 66 kcal |
| Mandarin | 50 kcal |
| Mango | 62 kcal |
| Pepene galben | 54 kcal |
| Mure | 43 kcal |
| Afine | 35 kcal |
| portocaliu sângeriu | 45 kcal |
| Grapefruit | 50 kcal |
| Pepene | 30 kcal |
| Piersică | 41 kcal |
| Pară | 55 kcal |
| măr | 52 kcal |
| Prună | 47 kcal |
| Strugurii | 70 kcal |
| Rubarbă | 21 kcal |