Softgainer - Instruire, nutriție și produse pentru softgainer
Antrenament pentru construirea musculaturii pentru câștigătorii soft
Câștigătorii soft au premise genetice bune pentru îmbunătățirea și menținerea forței, rezistenței și flexibilității. Datorită absorbției benefice a nutrienților și a digestiei lente, o dietă echilibrată este foarte importantă pentru câștigătorii moi, astfel încât să se păstreze puțină grăsime.
Principala diferență față de hardgainer este toleranța la sarcină. Câștigătorii soft au un nivel ridicat de toleranță la exerciții și pot finaliza cu ușurință un antrenament de peste 90 de minute. Softgainerul se poate antrena mult mai des și mai intens. Atunci când faci mișcare, un amestec de forță și rezistență este ideal pentru a promova construirea musculară și pierderea de grăsime. La sfârșitul sesiunii de antrenament de forță, depozitele de glicogen sunt în mare parte epuizate - un moment bun pentru a descompune grăsimile.
În plus, metabolismul grăsimilor este în plină desfășurare după antrenament (din efectul post-arsură al antrenamentului de forță). Principala problemă a softgainerului este menținerea greutății corporale în limite. Antrenamentul orientat spre anduranță și o dietă sănătoasă, bazată pe nevoi, sunt modalități bune de a vă menține greutatea în intervalul optim.
Nutriție pentru câștigătorii moi
Scopul este de a realiza un exces minim de calorii. Câștigătorii moi acumulează rapid grăsime. Acesta este motivul pentru care este importantă o dietă sănătoasă și bazată pe nevoi. Ar trebui să aveți grijă să mâncați predominant în proteine și săraci în carbohidrați. Cel mai bine este să evitați carbohidrații seara.
În general, carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (IG) sunt optimi. Este necesară o cantitate mare de produse proteice pentru construirea și întreținerea mușchilor. Alimente bogate în proteine precum B. Se recomandă pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de pasăre) și quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de nutriție, se aplică următoarele: Un exces minim de calorii este necesar pentru a construi mușchi. Acest lucru nu trebuie să fie prea mare pe termen lung. Un surplus minim de calorii este de dorit și necesită o combinație bună între dieta adecvată bogată în proteine pentru construirea mușchilor și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (și carbohidrați cu IG scăzut) pentru pierderea de grăsime.
Produse pentru soft gainers
Softgainerii ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Sursele de înaltă calitate ale proteinelor includ carne, pește, produse lactate, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și leguminoase. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut includ cartofi, brânză de vaci, fulgi de ovăz, orez integral, paste din grâu integral și pâine integrală.
Următoarele produse sunt recomandate după antrenament pentru regenerarea rapidă a mușchilor:
Capsule BCAA de Body Attack: Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor.
Body Attack Extreme ISO Whey Professional: izolatul din zer previne blocajele proteinelor după antrenament și asigură astfel creșterea musculară.
Sursa imaginii: Shutterstock/NorSob