Somn de insomnie unde ești observator

Insomnia dormi unde ești?

Fiecare a treia persoană din Elveția se plânge de insomnie. Dar nu somnul este deranjat, ci relația noastră cu acesta - și tranchilizantele sunt de puțin folos împotriva acestuia.

insomnie

Dacă lupți doar împotriva simptomelor tulburărilor de somn, ceva cu somnifere, rareori vei scăpa definitiv de probleme.

O facem cu toții și nu prea scurt: dormim aproape o treime din viața noastră. Dar chiar și cercetătorii din somn nu pot explica de ce dorm oamenii. Nici măcar neurologii. Desigur: somnul înseamnă relaxare și regenerare; procesele vitale au loc în timpul somnului. Dar de ce, de exemplu, două ore de somn pe noapte nu este suficient, de ce nu este suficient să ne întindem în stare de veghe, de ce pășim în această stare intermediară între a fi inconștienți și treji - toate acestea se numără printre întrebările care prezintă un interes arzător pentru cercetare. Dar majoritatea bâjbâie în întuneric.

Știința se ocupă sistematic de somn de aproape 60 de ani. Atunci a fost descoperit somnul REM, acele faze în care visele sunt deosebit de realiste. Poate fi recunoscut prin mișcările rapide ale ochilor din somn atunci când capacele sunt închise. De aici și numele: abrevierea REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor”. Înainte de asta, doar am dormit și cu greu ne-am gândit la cum și de ce.

Se acordă puțină atenție somnului în medicină. Asta este incredibil. Fiecare a treia persoană din Elveția este mai preocupată de somn decât și-ar dori: Peste 30% din populație se plânge de probleme ocazionale de a adormi și de a rămâne adormit, 10-20% din somnul cu tulburări cronice.

insomnie

Femeile sunt mai vigilente noaptea

Femeile sunt afectate de două ori mai des decât bărbații. Motivele sunt probabil distribuirea socială a rolurilor și faptul că femeile sunt adesea mai atentă, mai prudentă și mai vigilentă și mai atentă noaptea decât bărbații.

În medie, oamenii au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, prin care se aplică următoarele: Ai dormit suficient dacă te simți în formă și odihnit în timpul zilei. Medicina vorbește despre o tulburare de somn atunci când cineva a dormit prost noapte după noapte timp de patru săptămâni. Insomniile se pot manifesta ca dificultăți de adormire, tulburări ale somnului în timpul nopții și trezirea devreme. În general, aceste tulburări ale somnului pot fi împărțite în așa-numitele insomnii primare - acestea sunt insomnii care nu pot fi urmărite înapoi la o boală organică sau psihologică subiacentă - și tulburări secundare ale somnului. Acestea din urmă pot fi cauzate de depresie, plângeri fizice și boli sau de probleme nerezolvate la locul de muncă sau în familie.

Consecințele lipsei de somn

  • oboseală
  • Modificări ale dispoziției
  • Iritabilitate
  • Tulburări de memorie pe termen scurt
  • capacitate scăzută de a te organiza
  • Dificultate de concentrare

  • Obezitatea
  • imbatranire prematura
  • oboseala cronica
  • Susceptibilitatea la infecție
  • Risc de boli de inimă

Totul la timp: modul în care ceasul intern ajută la determinarea rutinei zilnice

Pentru clasificarea și diagnosticul tulburărilor de somn, experții fac trimitere la lucrarea standard „Clasificarea internațională a tulburărilor de somn”, publicată pentru prima dată în 1990. Ediția actuală numește 90 de tulburări diferite. Aproape jumătate se referă la insomnie și somnolență excesivă, restul la probleme de somn cu simptome însoțitoare precum sforăitul, somnambulismul, scrâșnirea dinților, vorbirea în timpul somnului, umezirea patului, crampele la picioare și coșmarurile.

Aceștia sunt termenii care modelează viața de zi cu zi a cercetătorilor în somn. De dimineață până seara oamenii stau vizavi de ei cu exact aceste probleme. Unii dintre ei petrec una sau două nopți într-una din cele trei camere alăturate pentru clarificări suplimentare. Perdele albastre ca cerul, lenjerie de pat galben-soare, un televizor pe perete, un copac de cauciuc în colț - ceea ce la prima vedere arată ca o cameră de hotel se transformă într-o cameră de supraveghere noaptea. Oricine doarme aici este conectat din cap până în picioare: electrozi pe scalp, tâmple, bărbie și picioare sunt folosiți pentru a măsura undele creierului, tensiunea musculară, mișcările ochilor și picioarelor, activitatea inimii este înregistrată, la fel ca și conținutul de oxigen din sânge, fiecare Sunetele de sforăit sunt înregistrate și fiecare mișcare este filmată de o cameră cu infraroșu.

Accesul rapid la somnifere

Cu toate acestea, o privire atentă asupra somnului este încă o opțiune rar utilizată pentru a contracara insomnia. Mult mai des, se practică doar controlul simptomelor, cu somnifere. Această piață este în plină expansiune: somniferele sunt printre medicamentele la mare căutare în Elveția.

Cauze: Ce poate perturba somnul

alcool: Alcoolul ajută la adormire, dar fragmentează și restul somnului - dormitul pe timp de noapte se îngreunează.

cafea: Cofeina se descompune relativ lent în corp. Jumătate din cofeina dintr-o ceașcă de cafea care a fost băută la ora 19:00 este încă în organism la ora 23:00. La fel ca alcoolul, fragmentele de cofeină dorm.

Probleme de sanatate: Bolile care provoacă durere te pot ține treaz. Dacă este posibil, este important să nu tratați tulburarea de somn, ci mai degrabă boala care cauzează tulburarea.

Hormoni: Ciclul hormonal al unei femei poate afecta somnul, fie prin crampe menstruale, sarcină sau menopauză.

zgomot: Este adevărat că oamenii au capacitatea de a încorpora zgomote recurente în mod regulat, cum ar fi un tren care se grăbește în fiecare noapte, în somn. Chiar și așa, ca urmare, somnul va fi mai puțin odihnitor.

Medicament: Un număr de medicamente pot conține cofeină sau alte substanțe care au un efect negativ asupra somnului, de exemplu, analgezice combinate, medicamente antidepresive, medicamente antihipertensive, medicamente anti-Parkinson și astm, precum și medicamente anti-drenaj și supresoare ale apetitului.

Probleme psihosociale: Majoritatea tulburărilor de somn au cauze psihologice, cum ar fi stresul, problemele neterminate și conflictele, precum și depresia.

munca în ture: Întrerupe așa-numitul ceas intern al oamenilor - capacitatea de a se orienta în mare măsură independent de factorii externi în timp și de a satisface nevoile obișnuite, cum ar fi somnul și mâncarea într-un ritm relativ constant. Călătoriile spre est și vest perturbă și ceasul intern, care se manifestă în așa-numita jetlag.

sforait: Sforăitul poate perturba grav partenerul - sau, în cazul așa-numitei apnee obstructive de somn (OSA), sforăitorul însuși.Cu OSA, o funcție musculară restricționată în gât închide temporar căile respiratorii. Drept urmare, cei afectați se trezesc din nou și din nou, chiar dacă doar pentru scurt timp. Această suspendare a respirației poate dura până la 20 de secunde și poate apărea de până la 100 de ori pe noapte. Majoritatea bolnavilor de OSA nu știu nimic despre boala lor, se plâng doar de somnolență în timpul zilei.