Somn sănătos ★ Efecte asupra dietei; corp
Relaxare pentru corp și minte
Pacienții și clienții mei vin la mine din mai multe motive. Dar de foarte multe ori au o problemă comună ... majoritatea se plâng de a lor un somn sărac și nerecuperator.
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care abia ajung la așa-numita fază de somn profund sau vă simțiți ca și cum camionul ar fi trecut peste voi în ciuda celor opt ore de somn a doua zi dimineață?
A faza intensivă de recuperare pentru că corpul și mintea noastră sunt importante pentru sănătos și activ să înceapă în ziua următoare.
Dormi bine - relaxare pentru corp și minte
Multe studii științifice se referă la câte ore de somn are nevoie o persoană pentru o viață sănătoasă. Pe lângă vârstă sau obișnuință individuală, există și factori suplimentari pentru dvs. somn sănătos a considera.
Dacă considerați că, în cursul evoluției, rutina zilnică a omului din aceasta lumina soarelui a fost determinat, acest factor în raport cu somnul sănătos trebuie literalmente „iluminat”.
Astăzi știm că atunci când se întunecă, nivelul de melantonină din sânge crește și, prin urmare, obosim. Acesta ar fi momentul pentru a merge la culcare. Dar majoritatea dintre noi trecem seara surse de lumină artificială precum. Lămpi, televizoare sau prin asta emise lumină albastră de pe ecrane de computer, tablete sau telefoane mobile ținut treaz. Secreția de hormoni este suprimată ca rezultat, obosim doar din cauza epuizării și putem face deseori adormi prost.
Așa că încercați în funcție de sezon la două până la patru ore după apusul soarelui a merge in pat. Lăsați telefonul mobil sau tableta deoparte în timp util și evita Tu cel cunoscut „Somn TV”.
Momente regulate de somn și de veghe sunt, de asemenea, bune pentru un ritm de somn sănătos. Cu siguranță, nimic nu stă în calea popularului „dormit” în weekend, dar este mai stresant pentru corpul nostru dacă dormim prea puțin în timpul săptămânii și brusc până la prânz în zilele libere.
Și cine nu știe: gaura energetică de ex. dupa pranz. Putin „Pui de somn„Sprijină faza de recuperare zilnică și permite încărcarea bateriilor noastre.
A dormitor bine întunecat fără surse de lumină obstructive precum de la un radio cu ceas, prin luminile stradale strălucitoare sau poate chiar și luna plină contribuie, de asemenea, la un ritm de somn sănătos.
Sunete deranjante precum. Zgomotul traficului, bifarea ceasurilor etc. ar trebui evitat voi. Dacă nu puteți găsi liniștea în liniștea absolută, ați putea încerca sunetul sunetului mării sau altora Sună natura a adormi. Între timp, există și diverse opțiuni tehnice, cum ar fi aparate de radio sau aplicații - dar asigurați-vă că evitați sursele de lumină potențiale.
In plus Temperatura camerei să fie de aproximativ 16-20 grade Celsius. Pentru că atunci când soarele apune, de obicei devine mai răcoros în natură. Prin urmare, o temperatură confortabilă a camerei este un factor suplimentar pe care îl luăm în considerare pentru unul somn sănătos ar trebui să consideri.
Multe studii s-au ocupat de interacțiunea dintre dieta sanatoasa și somn odihnitor. Cine lângă trupul său seara Proteine de asemenea grăsimi sănătoase și glucide lente furnizează, asigură o aprovizionare adecvată, astfel încât celulele noastre să poată repara unul sau altul „șantier” peste noapte.
Toxine, care ne împovărează corpul și, prin urmare, îl privează de energie importantă evitat voi.
Există suficient timp (aproximativ 3 ore) între cină și ora de culcare pentru a crește Nivelul zahărului din sânge pentru a reglementa din nou, atunci acest lucru nu mai poate fi făcut de unul singur somn regenerativ stai departe.
Când consumi băuturi cofeinizate precum. Cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante asigură faptul că organismul are nevoie de câteva ore până când cofeina se descompune din nou și nu o „stimulează” mai mult.
Exercițiu regulat (sportiv) în aer curat este esențial pentru o viață sănătoasă. Dar sportul ar trebui evitat la culcare deoarece corpul eliberează hormoni de stres pentru a menține energia în timpul efortului fizic. De regulă, acestea vă împiedică să vă liniștiți și să dormiți. Exercițiile fizice dimineața, mersul cu bicicleta la locul de muncă sau plimbarea singură în timpul pauzei de prânz pot avea efecte foarte pozitive nu numai asupra sănătății generale, ci și pentru unul somn odihnitor a avea.
Poate că cineva poate ajuta și el Ritualul „Du-te la culcare”? Exercițiile de relaxare, yoga sau meditația seara pot ajuta la calmarea minții și a corpului după o zi stresantă. Atunci ți se potrivește somn sănătos nimic mai mult în cale.
Dacă te trezești noaptea pentru că te trezește un gând (presupus) important, pune-ți unul pe tine Pix și blocnotes gata să ia notițe. Întrucât nu veți uita acest gând până a doua zi dimineață, vă puteți întoarce la somn cu liniște sufletească, fără a vă mai gândi.
Și dacă nimic din toate acestea nu ajută, puteți merge și la Loc de dormit medita. În ciuda selecției largi de paturi și saltele diferite și rame cu lamele, mulți oameni încă greșesc și suferă sau nu primesc suficient aer în timp ce dorm. Punctele de presiune, nealinierile sau sforăitul pot fi evitate de o saltea cu cadru cu lamele care este adaptată corpului individual și pentru dvs. somn sănătos a contribui.
Cei care dorm suficient oferă corpului lor timpul necesar de odihnă pentru întărirea sănătoasă și reînnoirea celulelor sale. Oamenii de știință au dovedit că eliberarea nocturnă a hormonilor de creștere este responsabilă și pentru regenerarea celulelor pielii. Asa numitul. "Somn de frumusete" Deci nu este un accident, dar contribuie la un ten frumos și previne cearcănele sub ochi și formarea ridurilor.
Din lungimea acestui post se poate vedea cât de important este unul Somn sănătos pentru organismul nostru. Vorbește-mi dacă ai și probleme de somn, împreună vom găsi soluții adecvate pentru a-ți oferi din nou corpul tău timpul necesar de odihnă.
Deci, atunci: plecați la culcare și dormiți bine!
Nutriționistul dvs. Silke Schweitzer din München