Somn sănătos pentru un echilibru sănătos acido-bazic - ghid acid-bazic
Mulți oameni se plâng de somn slab, dificultăți de a adormi, probleme de somn și chiar insomnie. Pe termen lung, un somn slab poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Ar trebui să fie în jur de șapte până la opt ore pe zi - mai puțin somn reduce concentrarea, la fel ca și performanța. Dar lipsa de somn ne poate afecta și starea de spirit, respirația sau tensiunea arterială. Echilibrul nostru acid-bazic se poate dezechilibra și dacă dormim prost pe termen lung.
De ce somnul este atât de important
Napoleon se lăuda întotdeauna că doarme cinci ore pe zi. „Doar idioții au nevoie de mai mult somn”, ar fi spus el. Chiar dacă oamenii de știință încearcă să demonstreze contrariul: avem nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi pentru a funcționa corect. Și aici, Napoleon servește ca un exemplu proeminent: se spune că a pierdut Bătălia Națiunilor de la Leipzig doar pentru că a dat din cap scurt într-o fază decisivă. Corpul și organismul nostru reacționează sensibil la lipsa de somn. Poate provoca tensiune musculară, ne poate afecta respirația și bătăile inimii și poate perturba temperatura corpului, hormonii și metabolismul. Dacă, în special, procesele metabolice din corpul nostru sunt perturbate, este posibil să nu mai putem descompune complet acizii îmbogățiți. Acest lucru poate duce la supraacidificare și care la rândul său provoacă multe alte boli secundare: de la oboseală, epuizare și durere difuză la boli cronice precum reumatism sau diabet.
Așa reușește somnul sănătos
Cât de mult somn avem nevoie este determinat genetic, astfel încât durata somnului până când suntem suficient de în formă din nou este foarte individuală. Dar comportamentul de somn se schimbă și odată cu vârsta: în timp ce tinerii au nevoie de mult somn, persoanele în vârstă pot trece cu un somn mai mic. Cu toate acestea, pentru adulți, durata optimă de somn este de șapte până la nouă ore pe noapte. Pe lângă durata somnului, calitatea somnului are și o influență semnificativă asupra bunăstării noastre. Într-o anumită măsură, un somn bun și sănătos trebuie să fie, de asemenea, profund, dar mai presus de toate odihnitor.
Sfatul simplu pentru a dormi mai mult atunci când ești obosit nu pare recomandabil dacă ai probleme cu adormirea sau tulburări de somn. Acesta este motivul pentru care poate fi foarte util să ții un jurnal de somn. Notați când nu puteți dormi, de ce și pentru cât timp în fiecare noapte. În acest fel, cauzele tulburărilor de somn pot fi identificate rapid în multe cazuri.
Pentru așa-numita igienă bună a somnului, ritmul și obiceiurile sunt de o importanță deosebită, care nu ar trebui subestimate. Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu adormirea, vă ajută dacă citiți ceva în prealabil. Ritualurile de somn, cum ar fi antrenamentul autogen sau anumite exerciții de relaxare înainte de culcare, pot deveni, de asemenea, un obicei și pot declanșa somnul.
Cel mai important, un somn bun poate fi influențat și de dietă. Alcoolul, nicotina și zahărul contracarează un somn bun și sănătos. Seara este mai bine să nu mănânci prea târziu și, mai presus de toate, nu prea greu. Ceaiurile din plante, de exemplu, au un efect relaxant și, spre deosebire de alcool, nu au efect stimulant. Nu în ultimul rând, dormitorul dvs. ar trebui, desigur, să fie un loc bun și sănătos pentru a dormi: întuneric, răcoros, bine ventilat și, desigur, o saltea confortabilă sunt esențiale!
Echipa dvs. din consilierul acid-bazic vă urează o noapte relaxantă!