Somn sănătos vara

Cei care au dormit bine sunt mai productivi atât fizic cât și mental. Mulți au dificultăți în a dormi vara. Citiți de ce lumina și căldura ne strică somnul de noapte, de ce dușul rece este contraproductiv și ce ajută cu adevărat împotriva insomniei de vară.

Știința nu a clarificat încă în cele din urmă de ce trebuie să dormim. Nu există nicio îndoială că trebuie să dormim. Un experiment cu șobolani cărora li sa împiedicat să doarmă prin contactul cu apă rece a arătat cât de periculoasă este lipsa de somn pe termen lung.

Chiar și după o săptămână fără somn, animalele testate au dezvoltat leziuni cutanate, apetit crescut cu pierderea simultană în greutate, hipotermie și otrăvire a sângelui. Cu lipsa de somn continuă, animalele testate au murit. Lipsa somnului este la fel de devastatoare pentru oameni. Privarea de somn a fost întotdeauna utilizată ca metodă de interogare și este considerată tortură.

„Cât de uzat”

A nu putea dormi este un chin. Toată lumea a experimentat deja o noapte fără somn în care gândurile nu se pot opri să se învârtă în jurul lor și a doua zi se simt „lovite”.

A nu putea dormi este întotdeauna o povară. Vara, pe lângă cauzele obișnuite ale insomniei - așa se numește insomnia atunci când devine o boală - există alți doi factori care fac somnul și mai dificil: luminozitatea și căldura. Pe cât de romantice pot fi nopțile calde de vară - ele devin un coșmar pentru contemporanii nedormiți.

Hormonii reglează tiparele de somn

Corpul uman preferă să fie rece și întunecat noaptea. Un studiu de la Harvard din 1999 arată că performanța fizică și mentală este cea mai mare la temperaturi ridicate. La punctul cel mai scăzut al temperaturii corpului în ciclul somn-veghe, corpul produce cea mai mare cantitate de melatonină, hormonul somnului. În schimb, când dormim cel mai adânc, temperatura corpului este cea mai scăzută. Luminozitatea și întunericul au, de asemenea, o influență asupra nivelului hormonal. Cu cât este mai ușoară, cu atât mai puțin, cu atât este mai întunecată cu atât mai multă melatonină degajă glanda pineală (epifiză).

Răcoros și întunecat

Pentru a vă trage dinții în nopțile de vară, ar trebui să fie răcoros și întunecat în dormitor. În timpul zilei, deviza este: închide perdelele și obloanele, astfel încât camera să nu se poată încălzi în căldura de la amiază. De îndată ce soarele a apus și căldura zilei a trecut, aerisirea poate fi efectuată, dacă este posibil, astfel încât să existe un curent. Dormitorul este un loc bun pentru calul de haine.

Pentru ca rufele să se usuce, trebuie aplicată energia de evaporare - aerul ambiental se răcește. Așternutul este, de asemenea, un factor: ar trebui să fie mai subțire decât iarna, astfel încât căldura corporală să fie disipată și corpul să se răcească înainte de a dormi. În plus, așternutul de vară trebuie să fie absorbant.

Aruncați o privire pentru a vedea dacă salteaua dvs. are o parte de vară și de iarnă. Dacă se formează o peliculă de transpirație pe piele, există riscul de frig atunci când fereastra este deschisă sau ventilatorul sau aerul condiționat funcționează. Aerul condiționat este potrivit pentru a răci camera înainte de culcare. Nu ar trebui să rămână în funcțiune peste noapte.

Mituri.

Ați încercat apă rece pentru a vă vindeca insomnia de vară? A lua un duș rece sau a curge apă rece peste încheieturi răcește corpul pentru o perioadă scurtă de timp, dar ușurarea nu este permanentă - apa rece este chiar contraproductivă. În primul rând, stimulează circulația, în timp ce corpul ar trebui să se liniștească pentru a putea dormi. În plus, vasele de sânge se restrâng.

Corpul reacționează la dușul rece pentru a preveni căderea temperaturii corpului prea repede. Drept urmare, ne răcorim mai încet noaptea. Evitați extremele: un duș călduț este cel mai eficient!

... și remedii vechi pentru casă

Ați fost sfătuit să mâncați o banană sau carne de curcan seara pentru insomnie? Există un mit conform căruia triptofanul conținut ar facilita adormirea. Este adevărat că aminoacidul esențial triptofan este un element constitutiv pentru calmarea neurotransmițătorului serotonină, dar numeroase studii au ajuns la concluzia că triptofanul ingerat prin alimente nu ajunge nici măcar la creier.

O alimentație adecvată poate ajuta în continuare să lase Sandman să intre: mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați seara și cu două-trei ore înainte de culcare, nu mâncați nimic. Acest lucru ajută și la calmarea tractului digestiv. Totuși, nici să te culci flămând nu este bine. Pentru că nimeni nu a dormit bine cu stomacul mârâit. Nici băutul înainte de culcare nu ar trebui să fie exagerat. Corpul are nevoie de multă apă în nopțile de vară, deoarece producem în jur de jumătate de litru de sudoare pe noapte. Dar: Dacă beți multă apă chiar înainte de a merge la culcare, vă faceți greș în stomac.

Stai departe de poțiuni de dormit și țigări la culcare

Alcoolul este o tentație pentru toate sufletele nedormite. Efectul său pe termen scurt nu ar trebui negat aici. La început poțiunea de dormit ne calmează, dar drenează și corpul în același timp. Ajutorul pentru somn nu este durabil, deoarece mai devreme sau mai târziu ne trezește presiunea asupra vezicii urinare. Și mână pe inimă: toată lumea știe ce simte capul tău în dimineața următoare dacă te-ai uitat prea adânc în pahar.

Când serile de vară sunt lungi, ușoare și confortabile, mulți nu vor să se descurce fără a bea complet. Dar dacă există alcool, atunci cel puțin nu există băuturi stimulante. Componentele de hamei lupulina și humulona conținute în bere au un efect calmant, la fel ca taninurile și fenolii conținuți în vinul roșu. Vinul spumant, vinul alb și stropile, pe de altă parte, acționează ca stimulente. Pentru a vă liniști, este mai indicat să beți un ceai calmant din plante și - ghiciți ce - să nu fumați! Ultima țigară înainte de culcare constrânge vasele de sânge și are același efect contraproductiv ca și dușul rece. Este de la sine înțeles că cafeaua, ceaiul, cola și altele asemenea sunt stimulante. Oricine este sensibil la cofeină ar trebui să înceteze să o mai utilizeze de la prânz.

Când insomnia devine o boală

„Insomnia este un simptom care are întotdeauna o cauză”, a declarat expertul netdoctoral Dr. Erich Mayer-Fally. Aceste cauze sunt adesea de natură psihologică. Stresul, problemele în parteneriat sau chiar temerile existențiale cântăresc foarte mult sufletul și vă lasă gândurile să rătăcească. Calmarea mentală este cel puțin la fel de importantă ca și ciclul calm. Pentru a putea adormi, creierul nostru trebuie să ajungă mai întâi la o stare de relaxare, în care neurotransmițătorii serotonină și GABA joacă un rol. Substanțele dopamină și noradrenalină sunt asociate cu activitatea; concentrarea lor în creier scade atunci când suntem relaxați. Ritualurile adormite pot ajuta la tăcerea minții. Oricine are copii cunoaște procedura: aceeași procedură se practică în fiecare zi. Vă puteți antrena pentru a vă liniști. Chiar și de la adulți. Recapitularea zilei și notarea a ceea ce mai trebuie făcut este de ajutor atât pentru cei mari, cât și pentru cei mici.

Momentul este, de asemenea, important. Du-te la culcare când te simți obosit. Insomnia poate fi, de asemenea, învățată. Oricine se culcă prea devreme și se aruncă în el noapte după noapte învață să asocieze dormitorul cu insomnia și după un timp devine treaz la simpla vedere a cuverturii de pat. Nu este o idee bună să te antrenezi fizic chiar înainte de a te culca pentru a obosi. Acest lucru stimulează circulația și eliberează adrenalină. Activitatea fizică maximă permisă în pat este sexul. Substanța mesagioasă drăguță oxitocină eliberată după relații sexuale satisfăcătoare ne face să ne somnoreze și nu numai că ne ajută, dar și partenerul nostru să avem o noapte de vară relaxantă și ușoară.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Mag. (FH) Bere Axel
Editarea editorială:
Dr. med. Kerstin Lehermayr, Philip Pfleger

Actualizat la: 07/06/2016 | 09:56

Wyatt, James K., și colab. „Temperatura circadiană și ritmurile melatoninei, somnul și funcția neurocomportamentală la oamenii care trăiesc într-o zi de 20 de ore”. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 277.4 (1999): R1152-R1163.

Hefti Rolf. "Cât de eficient este triptofanul pentru somn?" în suplimente și sănătate.com. Adus pe 24 iunie 2013.

Mai multe articole pe această temă

Ce este somnul?

Un somn bun este cerința de bază pentru bunăstarea mentală și fizică.

Sondaj: dormi bine?

Somnul suficient ne menține în formă. Participați la sondajul netdoktor privind obiceiurile de dormit.

Când somnul nu poate veni

Mai ales vara, mulți sunt afectați de probleme de adormire. Avem câteva sfaturi despre cum să ne întoarcem la somn și să dormim toată noaptea.

• COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
• Poziții deschise la netdoktor
• Date media și listă de prețuri
• „Hautsache” - Noua revistă specială
• „Legume” - noua revistă specială
• Termeni și condiții (GTC)
• Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
• Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
• Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
• Revista tematică: alergii și intoleranțe
• Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
• Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
• Revistă specială: Vindecă natural
• Reguli publicitare
• imprima
• a lua legatura
• Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
• healthtrends.com
• intimitate
• Condiții generale de utilizare (GTC)
• Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
• Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
• Nou director medical la netdoktor
• Divulgarea finanțării
• Serviciu widget netdoktor
• presa
• Grupuri de sprijin
• Căminele de bătrâni
• Ambulanțe
• Centre de consiliere
• Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.

---