Somn ușor! Cum faci asta și de ce cuplurile dorm mai bine Galileo

Cel mai important lucru despre somn

Zilnic Resetați: În timp ce dormi, organismul tău se regenerează. Creierul tău procesează ceea ce ai experimentat și corpul tău se alimentează energie nouă.

Somnul este sănătos. Aceasta îți afectează starea de spirit, sistemul imunitar și chiar aspectul dvs. - nu degeaba vorbim despre „somn frumos”.

Societate obosită: tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn. insomnie apucă tot mai mult tinerii. Din 2007, cazurile de insomnie în rândul tinerilor între 19 și 29 de ani au crescut cu aproape 90%.

De ce? Cercetătorii văd motivele în digitalizare și sentimentul de disponibilitate constantă. Pentru că: munca și viața privată sunt mai puțin separate.

În plus, cercetătorii de la Spitalul Universitar din Kiel au descoperit că Cupluri care împart patul permanent, au un somn de vis mai bun și mai lung.

Un expert în somn vă va spune mai jos cum puteți dormi bine, profund și odihnitor - chiar și fără partener.

Somnul poate fi o nebunie - fapte uimitoare de somn

Noi dormi prea mult rundă 24 de ani a vieții noastre.

Insomnia te face să te ridici: 24 de ore fără somn are un efect similar cu un nivel de alcool 1,0 pe mil.

Visează la toate tipurile de somn Somnul de stomac cel mai frecvent de sex.

Televizoarele color au făcut visele mai colorate: înainte de a exista visat oamenii mai des în Alb-negru.

Nu putem în același timp sforait și vis.

În 1965, Paul McCartney a visat la o melodie specială. L-a notat, a ieșit "Ieri".

Cuplurile dorm mai bine - de ce?

Cine Împarte permanent patul cu partenerul, aparent are unul mai bun și mai lung Somn de vis. Asta au aflat cercetătorii care lucrează cu Henning Johannes Drews de la Spitalul Universitar din Kiel într-un studiu.

Creierul și nervii se regenerează cel mai bine în faza de somn de vis, cunoscută și sub numele de faza REM. Abrevierea SEM înseamnă Miscare rapida a ochilor - mișcări vii ale ochilor care sunt tipice pentru somnul de vis.

Cercetătorii au investigat

Echipa de cercetare a studiat somnul 12 cupluri tinere fără boli anterioare.

Cei 24 de participanți au cheltuit pentru asta 4 nopți în laboratorul de somn și a dormit parțial singur, parțial cu un partener.

Oamenii de știință și-au analizat somnul - de la Unde cerebrale despre Respirație și tensiune musculară pâna la Mișcările corpului.

În plus, i-au întrebat pe subiecții testului despre propriile lor relaţie.

Rezultatul: Fazele REM au fost atât prelungite, cât și mai puțin perturbate la cuplurile dormitoare decât la persoanele care dorm doar.

„Presupunerea este că puteți face acest lucru echilibrat emotional ”, spune Henning Johannes Drews de la echipa de cercetare.

Creativitate, interacțiuni sociale și rezolvarea creativă a problemelor ar putea fi întărit cu un somn REM mai bun.

Studiul arată, de asemenea, că Partenerii își adaptează tiparele de somn unul altuia - mai puternice în relațiile intime decât în cele superficiale.

Studiul nu a investigat dacă efectele se aplică și persoanelor în vârstă sau ce se întâmplă atunci când un partener suferă de o boală gravă sau pur și simplu sforăie.

Cel mai bun somn posibil - chiar și ca singur? Potrivit expertului în somn Dr. Alfred Wiater a spus:

Du-te la culcare numai dacă ești tu intr-adevar obosit sunteți. Acest lucru vă scutește de a vă roti și a vă gândi de ce nu puteți adormi. Dacă încă mai dormi activitate sexuală desigur, puteți face o excepție.

Relaxare este crucial pentru adormire. Nu vă gândiți la provocările de a doua zi. S-ar putea chiar să găsiți o soluție creativă peste noapte. Răsfățați-vă cu unul seara pauză media și privilegiul de a nu fi disponibil permanent.

Ia-ți unul mediu de somn răcoros, întunecat, calm și confortabil: Adormim ușor la temperatura camerei de 18 grade. Întunericul favorizează formarea hormonului somnului Melatonina. Odihna te ajută să dormi netulburat.

Cât de bine știi despre vise? Testați-vă în test

Conținut extern

Acest element provine de la furnizori externi precum Facebook, Instagram și Youtube.

Pentru a afișa acest conținut, vă rugăm să activați anunțuri și conținut personalizat, precum și furnizori în afara standardului CMP din

Povestea înainte de culcare: dormi în cursul evoluției

Chiar și strămoșilor noștri le-a plăcut să facă un pat moale: cercetătorii aproape au găsit rămășițele unuia într-o peșteră din Africa de Sud 80.000 de ani saltea veche. Asta probabil cel mai vechi pat supraviețuitor din lume constă din iarbă și frunze țesute. Chiar și protecția naturală împotriva insectelor cu frunze de dafin uscate și tocate a fost asigurată.

Oamenii din peșteri s-au oprit Somn de grup. Unul s-a trezit, ceilalți au zăngănit. Pericolul s-a apropiat, apoi prin intrarea în peșteră. Paznicul a avut întotdeauna asta în vedere.

Testele arată: Chiar și astăzi, toți oamenii, indiferent de originea lor, poartă acest lucru Instinct primar în sine: ne așezăm intuitiv patul departe de ușă - dar întotdeauna astfel încât să-l avem în vedere. De îndată ce descendenți este în dormitor, doarme protejat în spatele părinților săi - cel mai departe de ușă.

Cuplul doarme a intrat în joc doar cu domesticirea. În timp ce bărbații dorm mai bine cu o femeie alături, femeile au evoluat pentru a fi vigilente cu cele mai mici mișcări umane. Somnul ei ușor este înnăscut, astfel încât să-și poată auzi urmașii (potențiali) - când au nevoie de ea.

Fapt amuzant: zace un câine în pat? Nicio problemă - femeile dorm mai bine cu acest prieten cu patru picioare decât cu bărbații sau pisicile. Puteți afla de ce în videoclipul de mai sus.

Diferite țări, paturi diferite: Omul doarme atât de diferit

Germani sunt adevărate Fanatici ai aerului proaspăt. Ne aerisim dormitorul aproape în fiecare zi. Pentru comparație: americanii lasă să intre doar o gură de aer proaspăt o dată pe lună.

Ah, acum un mic pui de somn - asociem acest lucru cu lenea. În sudul Europei - ca și în Spania - siestă pentru viața de zi cu zi.

În Asia sunteți „Pui de somn” (Pui de somn) chiar foarte apreciat. Oricine se simte confortabil pe birou sau pe bancă în timpul zilei exprimă: „Sunt muncitor și lucrez mult - de aceea am nevoie de multe pauze scurte”.

Mai ales în Japonia, a face un pui de somn la birou este un semn că ai muncit din greu.

Așa doarme lumea

Nu ne place nimic să facem mai mult decât să dormim. Noi, nemții, ne petrecem 23,5 ani din viața noastră în pat. Alte țări au timp de somn mai mic - cel puțin noaptea.

Clipuri video legate de subiect

Lumină anti-albastră: aceste aplicații vă ajută să adormiți

Experimentul de somn: poți ajunge din urmă la somn?