Somnul bun este mai important pentru sănătatea noastră decât dieta și exercițiile fizice
De Barbara Rohrhofer, 8 ianuarie 2019 12:04
Autorul bestseller din SUA consideră că somnul bun este cea mai bună îngrijire a sănătății din lume
„Fiecare copil poate învăța să doarmă” este numele ghidului clasic pe care mulți părinți noi îl cunosc din exterior. Dar nu doar bebelușii au probleme cu somnul. "Tulburările de somn afectează astăzi mult mai mulți oameni decât acum zece ani. Aproximativ unul din patru austrieci are probleme cu ei", spune un studiu al Universității de Medicină din Viena. Oamenii de știință citează îngrijorările și smartphone-urile care sunt luate în pat ca principalele motive.
Insomnia de boală obișnuită îi privește nu numai pe cei afectați, ci și pe medici, terapeuți și, în ultimul rând, cercetătorii și autorii de somn. Matthew Walker, neurolog și psiholog din SUA, a scris „Marea carte a somnului” și a obținut cu promptitudine un bestseller internațional. "Somnul este unul dintre cele mai importante și în același timp complet subestimate aspecte ale unei vieți sănătoase, lungi și fericite. Somnul este cel mai bun instrument pentru sănătatea creierului și a corpului nostru - cea mai bună prevenire împotriva Alzheimerului, a cancerului, a atacurilor de cord și a multor alte afecțiuni", susține omul de știință și își susține teza cu tot felul de rezultate ale cercetărilor din ultimii 20 de ani.
Inteligent: Somnul promovează multe funcții din creier, inclusiv capacitatea noastră de a învăța, de a ne aminti și de a lua decizii logice.
Sănătos: „În alte părți ale corpului, somnul ne reîmprospătează apărarea, astfel încât să putem lupta împotriva tumorilor maligne și să evităm tot felul de infecții”, explică Walker. Și suficient somn este indisolubil legat de funcționarea sistemului nostru cardiovascular, deoarece scade tensiunea arterială și, astfel, permite funcționarea sănătoasă a inimii.
Subţire: Metabolismul este pus în ordine în timpul somnului. "În plus, odihna de noapte ne reglează pofta de mâncare și ne permite să menținem o greutate corporală sănătoasă, deoarece suntem mai predispuși să mâncăm alimente sănătoase atunci când suntem odihniți".
Consecințe dramatice
"O dietă echilibrată și un exercițiu suficient sunt vitale - nu există nicio îndoială în acest sens. Între timp, totuși, somnul este considerat a fi factorul esențial al acestui triumvirat relevant pentru sănătate. Doar o noapte de lipsă de somn are consecințe mult mai dramatice pentru sănătatea fizică și mentală decât prea puțină mâncare sau exercițiu", scrie el. Cercetătorii americani din somn. Nici în mod natural și nici cu medicamente nu se poate obține o stare în care corpul și mintea sunt aduse în ordine din toate punctele de vedere la fel de eficient ca și în somnul sănătos.
Walker recomandă persoanelor cu insomnie să-și reducă consumul de alcool și cofeină, să elimine tehnologia ecranului din dormitor și să reducă temperatura din dormitor.
Prof. Matthew Walker: „Marea carte a somnului”, Goldmann-Verlag, 13,40 euro
Poveste de noapte bună
Genul literar cu cea mai rapidă creștere este în prezent povestea adormirii pentru adulți. Englezoaica Phoebe Smith joacă în această scenă. Aplicația „Calm” oferă peste 120 de povești de somn. De la înființarea companiei în urmă cu doi ani, a înregistrat peste o sută de milioane de descărcări.
Aurul albastru este cea mai faimoasă poveste a lui Phoebe Smith. Te îndepărtează de câmpurile de lavandă din Provence, în fundal zgomot moale și sonor, iar naratorul respiră povestea încet și ușor în urechea ascultătorului.