Somnul cu obezitate te menține subțire - FOCUS Online
Obezitatea
Cei care dorm prea puțin își riscă silueta. Deoarece lipsa somnului activează hormonul foamei.
Lipsa cronică de somn are un efect negativ asupra hormonului leptină, care controlează foamea și apetitul. Leptina, care este produsă de celulele adipoase ale corpului, semnalează creierului dacă organismul are nevoie de mai multă energie sau dacă este plin. Dacă cineva doarme prea puțin, nivelul de leptină scade și spune „foamea”, deși corpul are încă suficientă energie disponibilă. Apoi mănânci caloriile suplimentare periculoase și te îngrași.
Aceasta este concluzia la care a ajuns expertul în diabet, Eve van Cauter, de la Universitatea din Chicago, în studiul său despre modul în care privarea de somn afectează nivelurile de leptină. Numărul actual al Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism publică rezultatele.
Este bine cunoscut faptul că nivelul leptinei crește în mod normal în timpul somnului. Dar depinde foarte mult de durata somnului, așa cum a descoperit cercetătorul în studiul său.
Oamenii de știință au observat bărbați tineri sănătoși în laboratorul de somn. Li s-a permis doar patru ore de somn în fiecare noapte timp de o săptămână. Dieta și activitățile subiecților testați au fost reglementate cu precizie. Pe tot parcursul timpului, angajații Evei Van Cauter au monitorizat nivelul hormonilor subiecților testați în timpul zilei și noaptea. La un an după această perioadă de încercare, bărbații s-au întors la laboratorul de somn încă o săptămână. Condițiile au fost aceleași, dar li s-a permis opt ore de somn în fiecare noapte.
Șapte ore de somn sunt bune pentru silueta ta
Sa constatat că valorile leptinei participanților la test în timpul săptămânii cu somn puțin au fost între 19 și 26% mai mici decât în cazul duratei normale de somn. În zilele lipsite de somn, bărbații erau și ei flămânzi, deși mâncaseră suficient. Unii au consumat până la 1.000 de calorii suplimentare pe zi. În timpul săptămânii normale de somn, au fost complet mulțumiți de aceeași cantitate de mâncare.
„Când dormim prea puțin, tindem să mâncăm mai mult decât avem nevoie”, explică Eve van Cauter. Deoarece: „Nivelurile scăzute de leptină cresc apetitul și semnalează creierului că energia se epuizează. Pe de altă parte, nivelurile ridicate de leptină cresc senzația de sațietate și îi spun creierului că organismul nu are nevoie de alimente.
Alți cercetători în domeniul leptinei îl contrazic pe omul de știință că somnul nu este singurul factor în reglarea leptinei, iar conexiunile sunt încă departe de a fi clarificate. Dar expertul în diabet observă consecințe practice în rezultatele sale: „Studiul nostru sugerează că cineva care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii va găsi foarte greu să piardă în greutate dacă doarme prea puțin în același timp.” Orice mai puțin de șapte ore are un efect negativ asupra nivelului de leptină. Foamea și greutatea corporală.