Somnul de prânz • 7 motive pentru un somn sănătos!
Somnul este bun pentru inimă, creier, nervi și oase. Deosebit de sănătos: un pui de somn pe zi, 20 de minute sunt suficiente. Șapte motive sănătoase pentru a face un pui de somn.
Cei care dorm prea scurt sau prea neliniștit noaptea își cresc riscul de infarct, hipertensiune arterială, concentrație slabă, pierderi osoase, diabet și obezitate. Multe studii au dovedit acest lucru. Prin urmare, un somn suficient este un factor de sănătate care nu trebuie subestimat. Ceea ce știu foarte puțini oameni, totuși: un pui de somn scurt în cursul zilei de aproximativ 20 de minute, adică un pui de somn de după-amiază, un pui de somn sau o mică siesta, este, de asemenea, un mare plus pentru sănătatea ta - din șase motive diferite:
1. Un somn scurt te trezește
Ceea ce pare a fi o contradicție la prima vedere este de fapt adevărat: după o scurtă pauză de somn, vigilența crește. Un studiu al NASA a arătat că piloții care dormiseră cel puțin 20 de minute erau mai atenți decât colegii care nu dormiseră. Acest rezultat este confirmat și de un studiu realizat cu lucrători în schimburi.
Somnul te face cu adevărat subțire? Și de ce dorm oamenii deloc? Răspunsuri la marele test
2. A face un pui de somn vă întărește memoria
Procesele cognitive funcționează mai bine în timpul somnului - cunoașterea este, prin urmare, ancorată în memorie. Cu toate acestea, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin o oră. Un studiu australian a arătat că adulții care se odihnesc cel puțin o oră la prânz au mult mai multă activitate cerebrală în restul zilei decât cei care lucrează fără pauză în somn.
3. Somnul îi ajută pe copii să învețe
Un studiu din SUA realizat de Universitatea din Massachusetts cu copii de vârstă preșcolară arată ceva similar: după un pui de somn, învățarea a fost cu zece la sută mai mare. Oamenii de știință au fost surprinși de faptul că acest lucru nu necesită un somn profund. Chiar și somnolentul pare să crească performanța creierului copiilor. Undele cerebrale ale copiilor au fost măsurate în timpul pauzei.
4. Un pui de somn te face creativ
După un pui de somn de după-amiază, creierul produce cele mai bune flash-uri de inspirație. Cercetătorii au demonstrat științific acest lucru chiar și cu scanări cerebrale: activitatea emisferei drepte este semnificativ crescută după siestă. Această zonă a organului gânditor este responsabilă în primul rând de creativitate.
5. A face un pui de somn îmbunătățește performanța la locul de muncă
Cei care dorm la prânz muncesc mai repede. Efectul este chiar mai bun decât cel al unei cești de cafea, spune cercetătoarea în materie de somn Sara Medwick. Siesta este un factor deloc de neglijat în creșterea producției.
6. Un pui de somn ridică starea de spirit
Imaginați-vă un copil mic care nu a dormit la prânz - plânge și are furori repede. Odată ce a dormit, strălucește din nou. Sigur - noi, adulții, nu ne arătăm starea proastă de spirit când suntem somnori după masa de prânz și mai avem de lucrat. O pui de somn rapid ar crește însă starea de spirit.
7. Somnul acționează împotriva stresului
American Sleep Foundation for Sleep spune că pui de somn este ca o „mini vacanță” și ideal pentru ameliorarea stresului: Un pui de somn aduce relaxare chiar și atunci când nu poți adormi. Stai relaxat, închide ochii și gândește-te la ceva frumos.
Aici puteți afla ce face un somn sănătos și cum problemele de somn pot fi adesea oprite cu ușurință. De asemenea, puteți utiliza verificarea rapidă pentru a vă verifica mai mult calitatea somnului.
Oboseala este un indiciu util că organismul are nevoie de mai multă odihnă.
Oricine este afectat de somnolență severă în timpul zilei este adesea considerat a fi nefocalizat și leneș. Cu toate acestea, în unele cazuri există mai mult decât o boală gravă.
- tulburari de somn
- Cauzele insomniei
- Ajutați la insomnie
- 20 de sfaturi pentru un somn mai bun
- Faze de somn
- Cele mai mari 18 mituri ale somnului
Somnul este greu de gândit în nopțile fierbinți - dacă nu luați aceste sfaturi în suflet.
Somnul aduce oamenii într-un ritm normal și echilibrat: De ce somnul este atât de important pentru sănătate. Mai Mult.
Doriți să discutați cu experți despre problemele dvs.? Este așa!
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Bună ziua, acum aproape jumătate de an, am avut atacuri de panică severe și frecvente. Mai Mult.
Bună, exact acum două luni mi-a fost extras sângele. A devenit un deficit de fier. Mai Mult.
Care credeți că este cea mai bună mască de protejat împotriva COVID-19? Mai Mult.
Aceste sfaturi și remedii la domiciliu vor ajuta pe oricine este afectat de sforăit! Mai Mult.
Ai băut prea multă cafea înainte să te culci sau este într-adevăr tulburări de somn? Aflați - în autotest. Mai Mult.
O noapte prea scurtă este nesănătoasă. Avem cele mai bune sfaturi de igienă a somnului pentru o dimineață extra odihnită.
Doriți informații despre simptome specifice sau sfaturi medicale? Aici puteți pune întrebările dvs. experților noștri sau altor utilizatori ai Lifeline!
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.
Portalul independent de sănătate Lifeline oferă informații cuprinzătoare, de înaltă calitate și scrise clar despre subiecte de sănătate, boli, nutriție și fitness. Echipa noastră editorială este susținută de medici și scriitori medicali independenți în crearea continuă și asigurarea calității conținutului nostru. O mare parte din informațiile noastre sunt prezentate sub formă multimedia, cu videoclipuri și galerii de imagini informative. Numeroase autotesturi încurajează interacțiunea. În sfaturile și forumurile noastre de experți pe diverse subiecte, utilizatorii Lifeline pot discuta subiecte cu experți sau pot face schimb de idei cu alți utilizatori. Informațiile noastre nu sunt în niciun caz destinate să înlocuiască vizita unui medic. Mai degrabă, scopul nostru este să îmbunătățim calitatea și sprijinul relației dintre medic și pacient prin informațiile furnizate. Prin urmare, conținutul nostru nu este destinat diagnosticului sau tratamentului neautorizat. © Copyright 2018 Lifeline