Somnul productivului
În ultima postare am vorbit despre ritualurile care încadrează ziua. Am văzut că obiceiurile pozitive vă ajută să economisiți energie și, astfel, să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Un ritual de bună dimineață, la prânz și la seară te întărește, astfel încât să poți trece ziua plin de viață și să fii productiv.
Astăzi aruncăm o privire mai atentă asupra timpului dintre ritualul de seară și ritualul de dimineață: somnul.
Somnul este o problemă importantă pentru creșterea productivității. De aceea ți-am pregătit câteva lucruri:
De fapt, știm cu toții că somnul este important pentru noi. Știm că nu putem trăi fără ea, deoarece corpul trece prin procese în această perioadă care sunt esențiale pentru el.
Cu toate acestea, mulți oameni consideră că somnul este o pierdere de timp. Acest lucru este cumva încă de înțeles, pentru că atunci când dormim nici nu observăm ce se întâmplă de fapt cu și în corpul nostru.
Ne odihnim în timp ce celulele din noi rulează la viteză maximă. Somnul este un moment extrem de productiv pentru corpul nostru. Ne simțim apoi extrem de neproductivi.
De cât somn are nevoie o persoană?
În societatea noastră competitivă, este aproape o virtute să ne descurcăm cu cât mai puțin somn posibil.
Opt ore de somn sunt abia acceptate, dacă dormi mai mult, poți fi rapid suspectat că ești leneș. Somnul este echivalat cu lenea.
Dar ce înseamnă? De cât somn ai nevoie cu adevărat? Se aplică următoarea formulă: Mai puțin somn înseamnă mai mult timp și mai multă performanță?
Este considerat șic să ai nevoie de puțin somn. Somnul este ineficient și neproductiv, deci mai puțin este mai mult. Cel puțin asta crezi.
Mai mult somn ar fi bine, dar pentru mine sunt suficiente 6 ore.
Sincer să fiu, nu am reușit niciodată să cred acea propoziție.
Desigur, există situații și faze în care nu dormim suficient și mai trebuie să funcționăm.
Dar de multe ori bănuiesc că acceptăm rapid acest lucru ca normal și nici nu mai observăm cât de mare este cu adevărat lipsa noastră de somn.
Desigur: o oră mai puțin de somn înseamnă o oră mai mult timp pe zi și deci o oră mai mult timp de lucru - dacă vrem.
Dar sunt convins că această oră este în detrimentul eficienței. Lucrăm cu o oră mai mult, dar mai încet, mai puțin concentrat, mai puțin eficient, mai puțin productiv. De multe ori încercăm să compensăm deficiența cu stimulente precum zahăr, cafea, țigări, dar, desigur, acest lucru nu poate funcționa cu adevărat.
De fapt, întrebarea „De cât somn ai nevoie?” deja greșit. Ar trebui numit: "De cât somn am nevoie?"
Desigur, nu toți suntem egali. Există deja, oameni care trec cu un somn mai mic. Cât de mult somn avem nevoie este individual și poate varia, de asemenea, în funcție de vârstă - dar numai într-o anumită măsură.
De regulă, putem lua: Avem nevoie de mai mult somn decât credem.
Cei mai mulți dintre noi dorm prea puțin. Răspunsul meu la întrebarea „Cât timp ar trebui să dormi?” este deci: Mai Mult.
De asemenea, am experimentat în trecut și am sperat să mă pot păcăli cumva. În timpul studenției, am încercat să-mi rup ritmul natural și să învăț noaptea. A fost complet fără speranță, sunt o persoană de dimineață.
Apoi am încercat să mă descurc cu un somn mai mic. Rezultatele au fost catastrofale: eram prost dispus, melancolic, nemotivat, ineficient, neproductiv. Am avut mult mai mult timp, dar în același timp am realizat mult mai puțin.
Cercetarea somnului știe: Majoritatea persoanelor adulte au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
Nevoia de somn este diferită. Dar este prescris în mod constituțional, adică este scris în genele noastre.
Așadar, încercarea mea din vremea studenției de a vrea să antrenez o nevoie mai mică de somn a fost o prostie completă.
Pe termen lung, acest lucru funcționează doar la un preț ridicat: nu ne mai chemăm potențialul și pe termen lung chiar ne îmbolnăvim.
Poate că nu observăm asta la început pentru că suntem atât de obișnuiți să conducem cu frâna de mână pusă. Oboseala noastră de zi ni se pare destul de normală și ne-am obișnuit.
Este chiar cazul în care oboseala face acum parte din societate. Cei obosiți muncesc din greu și își manifestă angajamentul deplin. Oricine trece prin dosare târziu în noapte și stă la biroul lor la 5 dimineața face ceva, este angajat, este productiv și respectat. Cei care dorm mult sunt leneși și leneși și cumva plictisitori.
Nu mai știm de ce suntem de fapt capabili când trecem ziua bine odihniți, pur și simplu pentru că nu încercăm niciodată.
Deci, dacă dormi mai puțin de 7-8 ore, sunt mari șanse să nu obții performanța de care ești capabil.
Vrei să știi de ce ești capabil?
Ai o lipsă de somn?
Dacă dormiți mult mai mult în weekend decât în timpul săptămânii, acesta este un semn clar că sunteți lipsit de somn, că trebuie să echilibrezi în weekend.
Dacă dormi mai mult sau mai puțin aceeași perioadă de timp în weekend ca în timpul săptămânii, atunci probabil că nu îți lipsește somnul.
Reduceți lipsa de somn
Înainte de a vă putea întoarce la nevoia de somn, trebuie să îți reduci lipsa de somn.
Desigur, acest lucru funcționează cel mai bine atunci când sunteți în vacanță. Apoi dormi cât vrei, cât ai nevoie.
Dacă nu sunteți în vacanță, încercați să dormiți cel puțin o jumătate de oră sau o oră întreagă mai mult decât de obicei în fiecare seară. Folosiți weekendul pentru a reduce deficitul de somn. În funcție de cât de mare este deficitul dvs. de somn, poate dura câteva săptămâni pentru a reduce complet deficitul.
Apropo, puteți dormi doar după aceea - pre-dormitul din punct de vedere al productivității nu funcționează!
Aflați nevoia dvs. de somn
Odată ce ți-ai redus lipsa de somn, te vei simți mult mai alert și mai în formă. Acum este timpul să aflăm, cât de mult ai nevoie de somn.
- Începeți dormind 8 ore în fiecare noapte.
- Dacă ai senzația că acest lucru nu este suficient pentru tine, atunci mărește durata.
- Dacă vă simțiți bine după 8 ore, încercați să dormiți doar șapte ore și jumătate pe noapte.
Experimentați și vedeți cum vă simțiți. Acesta este modul în care vă puteți aborda nevoia de somn.
Nu uitați: iarna de obicei avem nevoie de mai mult somn (din cauza luminii mai scăzute). Există și alte faze în care avem nevoie de mai mult somn. Trebuie să accepți asta.
Păstrează-ți ritmul
În mod ideal, ne culcăm la aceeași oră în fiecare zi și ne ridicăm la aceeași oră în fiecare dimineață. Chiar și în weekend.
Ei bine, și eu trăiesc în această lume și știu că, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dar încearcă să trăiești după acest ideal cât mai bine poți.
Dar fii mereu atent la care Tipul de somn tu apartii. Ești o bufniță sau o alunetă?
Cu toții avem ritmul nostru natural de energie, care este programat în mare parte în genele noastre. Putem și ar trebui să folosim acest ritm pentru productivitatea noastră.
Dacă nu facem asta - uneori nu putem pentru că suntem obligați să trăim împotriva ritmului nostru natural datorită obligațiilor și locurilor noastre de muncă - riscăm chiar să ne punem în pericol sănătatea pe termen lung. Iată ce a aflat cercetătorul Till Roenneberg și vorbește despre „jetlag social”:
- Lipsa cronică de somn și o viață în afara ritmului duc la stres, nemulțumire, obezitate și chiar boli grave.
- Se estimează că 80% dintre oameni suferă de jet lag social!
La asta trebuie să ne gândim, nu-i așa?
Noapte bună!
Tu însuți știi ce îți influențează pozitiv sau negativ calitatea somnului.
Alcoolul, mâncarea grea, cafeaua, munca prea lungă etc. nu vă vor ajuta să dormiți bine. Vă va face să vă relaxați înainte de culcare, să citiți ușor sau să luați un ceai de noapte bună.
Din nou: experimentați. Încercați lucruri diferite și vedeți ce este cu adevărat bun pentru dvs. și ce nu.
- Ceea ce este bine pentru mine poate te plictisește și te poate face să te zvârlește.
- Ceea ce îmi tulbură somnul nu-l afectează cel puțin pe al tău. Si invers.
Și totuși, există câteva lucruri legate de așa-numitul Igiena somnului care se aplică în mod egal tuturor, chiar dacă nu toată lumea este conștientă de influență.
- Alcoolul, cafeaua și mesele grele nu sunt niciodată favorabile unui somn bun, chiar dacă nu le observăm întotdeauna.
- Un mediu prea luminos, zgomot și căldură la fel de puțin.
- Salteaua trebuie să fie adaptată corpului, nu prea moale și nici prea tare. Investiția într-o saltea potrivită merită cu siguranță.
- Este mai bine dacă nu aveți dispozitive electronice aprinse în dormitor în timpul nopții. Dacă citiți ceva înainte de a merge la culcare, atunci este mai bine să aveți la îndemână o carte (una din hârtie!;-)) sau un cititor de cărți electronice. Dacă trebuie să fie iPad sau computer, atunci folosiți cel puțin o aplicație de filtrare a luminii albastre, deoarece lumina albastră vă semnalează „ziua” corpului și vă împiedică să vă odihniți.
Formula „somn mai puțin = mai mult timp = mai multă performanță” este un mit larg răspândit. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă dormi mai puțin și dacă nu aparții unei mici minorități care, de fapt, trece cu mai puțin, este foarte probabil să nu exploatezi potențialul care este de fapt în tine. Poate că ai uitat doar de ce ești capabil. Atunci merită să o afli din nou, nu crezi?