Slăbiți rapid și ușor cu antrenamentul EMS Acestea sunt răspunsurile la cele mai frecvente 10 întrebări

Vă ciupiți pantalonii? Strângeți tricoul?

Vă simțiți inconfortabil pe piele și doriți în cele din urmă să slăbiți definitiv?

Știți: pe lângă o dietă conștientă, exercițiul și exercițiul sunt cheia.

Dar să mergi la sală, să ridici greutăți, să transpiri ore în șir pe mașini și totuși să nu vezi succesul pe care îl dorești - asta nu este pentru tine?

Cu formarea EMS vă puteți atinge obiectivele -

EMS este simplu, eficient și succesele sunt rapid vizibile și vizibile.

Avantajele instruirii EMS dintr-o privire:

Cu EMS construiți mușchi și pierdeți grăsime.

EMS funcționează ca un turbo - o sesiune de antrenament durează doar 20 de minute.

Te antrenezi doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Nu aveți nevoie de cunoștințe sportive anterioare sau de un anumit nivel de fitness.

Eficacitatea EMS a fost dovedită în multe studii științifice.

Dar cum funcționează exact pierderea în greutate cu antrenamentul EMS? Câte calorii ardeți cu EMS? Și pentru cine este pregătirea?

Aici este răspunsurile la cele mai frecvente 10 întrebări.

Întrebarea 1: Ce este formarea EMS?

EMS este scurt pentru stimularea musculară electrică. Spre deosebire de antrenamentul de fitness convențional, mușchii nu sunt stimulați și întăriți cu greutăți, ci cu ajutorul impulsurilor electrice.

O sesiune de antrenament durează douăzeci de minute. 90 la sută din fibrele musculare sunt antrenate în același timp. Acest lucru face ca antrenamentul EMS să fie deosebit de intens. Pentru comparație: cu antrenamentul de forță convențional se atinge maximum 70% din mușchi.

În timpul antrenamentului, un antrenor personal vă stă la dispoziție pentru a vă sfătui cu privire la obiectivele dvs. individuale de antrenament și nevoile personale, pentru a vă oferi exerciții și pentru a vă verifica și corecta poziția.

Cu sprijin individual și feedback constant, puteți progresa rapid - în antrenament și pierderea în greutate.

Secretul EMS se bazează pe propriul principiu al corpului

Impulsurile electrice nu sunt străine corpului nostru - dimpotrivă: sistemul nostru nervos comunică și cu mușchii și organele pe baza semnalelor electrice.

Asta înseamnă: Fiecare mișcare conștientă și inconștientă - inclusiv fiecare clipire - dar și percepția noastră senzorială, cum ar fi auzul, văzutul, mirosul, gustul și toate gândurile și sentimentele sunt rezultatul electricității.

Diferența: Cu EMS, nu creierul trimite semnalele, ci impulsurile sunt trimise din exterior prin piele către mușchi și provoacă tensionarea mușchilor.

EMS a fost utilizat în medicină de zeci de ani

EMS nu este o invenție nouă. EMS a fost utilizat în medicină și fizioterapie încă din anii 1970, de exemplu, pentru a întări podeaua pelviană și a combate durerile de spate, precum și pentru reabilitare, pentru a antrena ușor mușchii după leziuni sau operații. Cu câțiva ani în urmă, sportul popular a descoperit și tehnologia EMS ca un instrument eficient de antrenament de forță. De atunci, numărul persoanelor care sunt entuziasmați de EMS a crescut continuu.

Asa de se simte ca EMS

EMS nu doare. Majoritatea celor care se antrenează cu EMS percep impulsurile electrice ca pe un furnicături sau vibrații intense, dar plăcute. Începătorii EMS se obișnuiesc de obicei cu acest sentiment nou și consideră că efectul stimulator al impulsului este benefic. Totuși, ceea ce poate fi dureros este mușchii dureroși la două zile după antrenament.

Întrebarea 2: Cum funcționează pierderea în greutate cu antrenamentul EMS?

Cu EMS, toate grupele musculare majore - cum ar fi Picioare, stomac, fund, spate, brațe și piept - antrenate în același timp. Acesta este motivul pentru care antrenamentul EMS funcționează ca un turbo: înmulțește efectul antrenamentului clasic de forță, deoarece nu doar câteva, dar toate grupele musculare mari sunt tensionate și întărite în același timp. Acest efect face antrenamentul deosebit de intens.

Aici puteți afla câte calorii puteți arde cu EMS comparativ cu alte sporturi.

Mușchii au nevoie de multă energie

EMS crește proporția masei musculare. Mușchii necesită multă energie. Asta înseamnă: cu cât există mai mulți mușchi în corp, cu atât arde mai multe calorii. Aceasta crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie în calorii de care are nevoie corpul în timpul unei zile în repaus complet pentru a-și menține funcția. Asta înseamnă: Procentul muscular mai mare înseamnă că organismul arde mai multe calorii - acest lucru facilitează pierderea în greutate.

EMS ajută împotriva celulitei

Cu EMS înseamnă: Adio celulită! Impulsurile electrice nu numai că întăresc mușchii și reduc procentul de grăsime corporală, dar stimulează și metabolismul și promovează fluxul sanguin către piele și țesutul conjunctiv. Acest lucru face pielea mai strânsă, mai fermă și reduce semnificativ celulita enervantă.

Eficacitatea EMS a fost dovedită științific

Diverse studii științifice au dovedit deja că formarea EMS este eficientă și ajută la reducerea grăsimii corporale. Cercetătorii de la Universitatea Erlangen-Nürnberg, TH Kaiserslautern și Universitatea Sportivă Germană din Köln au examinat, de asemenea, SME ca metodă de formare în ceea ce privește siguranța și eficacitatea [1]. Rezultatul studiului arată că antrenamentul EMS crește semnificativ masa musculară și scade procentul de grăsime corporală.

Întrebarea 3: Care este consumul de calorii în timpul antrenamentului EMS?

Regula generală pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât consumi.

Câte calorii puteți arde cu EMS?

Într-un studiu, oamenii de știință au analizat îndeaproape consumul de calorii. Au ajuns la concluzia că o medie de 412 kcal a fost arsă în timpul unei sesiuni de antrenament EMS de 16 minute [2]. Extrapolat la o unitate de antrenament de 20 de minute, acest lucru înseamnă un consum de calorii de 515 kcal.

Consumul de calorii în comparație

Următoarele informații sunt valori medii și pot varia în funcție de înălțime, greutate, sex, vârstă, nivel de fitness și constituție corporală.

Tenis de masă: 100 kcal
Golf: 112 kcal
Jogging: 210 kcal
Box: 225 kcal
Handbal: 200 kcal
Fotbal: 250 kcal
Atletism (obstacole): 250 kcal
Urcare: 275 kcal
Sârmă de salt (rapid): 300 kcal
Antrenament EMS: 515 kcal

Efectul afterburn

EMS nu numai că asigură un consum crescut de calorii în timpul antrenamentului, ci promovează și circulația sângelui, stimulează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor - chiar și după antrenament. Experții vorbesc despre așa-numitul efect post-arsură aici.

Așezați-vă pe canapea și ardeți calorii

Efectul după arsură este atunci când rata metabolică bazală crește temporar după antrenament intensiv. Asta înseamnă: cei care fac antrenament intensiv în timpul zilei, de asemenea, ard mai multe calorii pe canapea seara. Cât de puternic este acest efect și cât durează acesta variază de la persoană la persoană. Un lucru este sigur: datorită efectului de post-ardere, arderea grăsimilor poate continua să ruleze la viteză maximă chiar și în modul de repaus.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea

Dacă doriți să slăbiți, de obicei ajungeți pe cântar în mod regulat. O scală nu este neapărat cel mai bun mod de a măsura succesul antrenamentului. Cântarele arată doar kilograme, dar nu oferă nicio informație despre compoziția corpului. Și aici se aplică: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

Aceeași greutate, aspect diferit

Doi oameni care cântăresc aceeași greutate pot arăta complet diferit. Un culturist plin de mușchi, care cântărește 90 de kilograme, de exemplu, are un efect vizual complet diferit față de o persoană nesportivă cu un procent ridicat de grăsime corporală care, de asemenea, cântărește 90 de kilograme.

Aceste metode sunt alternative

Prin urmare: Alte metode sunt mai potrivite pentru a vă verifica schimbarea fizică. De exemplu, să vă faceți fotografii la intervale regulate și să le comparați între ele (comparație înainte și după). O altă posibilitate este de a măsura și documenta circumferința anumitor părți ale corpului cu o măsurătoare cu bandă - de ex. pe stomac, picioare, șolduri. Dar mărimea rochiei (blugii preferați din trecut!) Este, de asemenea, o măsură bună de succes.

Scale de analiză corporală

Acum există solzi de grăsime corporală care măsoară compoziția corpului. Cu toate acestea: într-un test s-a constatat că rezultatele măsurătorilor conținutului de grăsime diferă cu până la zece procente [1]. De exemplu, dacă o persoană are un procent de grăsime corporală de 40%, rezultatul va varia între 36 și 44% în funcție de scară. În plus, un analizor de compoziție corporală nu oferă nicio informație despre locul în care se află grăsimea în organism. Pentru sănătate, totuși, distribuția grăsimilor este crucială: grăsimea interioară din burtă, așa-numita „grăsime viscerală”, este deosebit de periculoasă. Stabilește procesele inflamatorii în mișcare în organism, care pot duce la boli precum cancerul, hipertensiunea arterială, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și diabetul.

Circumferința taliei este crucială

O simplă bandă-măsură este suficientă pentru a afla dacă procentul de grăsime din burtă este prea mare. Circumferința taliei este măsurată deasupra buricului. Este considerat inofensiv dacă circumferința taliei pentru bărbați este mai mică de 94 de centimetri și pentru femei sub 80 de centimetri. Limita a fost depășită pentru valori de peste 102 centimetri (bărbat) și 88 de centimetri (femeie). Acum este timpul să vă activați! Mai mult exercițiu, antrenament EMS regulat și o dietă conștientă fac ca grăsimea nesănătoasă din burtă să dispară pe termen lung.

Întrebarea 4: Este periculos antrenamentul EMS?

Antrenament cu energie electrică - care poate suna periculos la prima vedere. Este corect: EMS nu este periculos atunci când este utilizat profesional. Impulsurile electrice activează doar mușchii scheletici. Organele sau inima nu sunt adresate.

Cei care nu au contraindicații (vezi aici) și se antrenează cu EMS beneficiază chiar de un antrenament deosebit de sigur în comparație cu alte sporturi.

Dacă este utilizat corect, riscul de rănire la EMS este aproape zero. Printre altele, pentru că nu sunt necesare greutăți suplimentare sau exerciții complicate: impulsurile electrice stabilesc stimulul pentru construirea mușchilor.

Antrenamentul EMS elimină riscul de a vă răni din greutăți prea grele sau folosind o tehnică greșită. De aceea, EMS este un antrenament intensiv, dar în același timp deosebit de sigur și de comun.

Dar desigur: siguranța mai întâi! Dacă există boli preexistente sau alte restricții sau probleme de sănătate, ar trebui efectuat un control medical, iar lumina verde ar trebui să fie obținută înainte de antrenament.

Doriți să aflați mai multe despre motivul pentru care EMS este sigur? Apoi faceți clic aici: Este EMS periculos?

Întrebarea 5: Ajută EMS împotriva grăsimii din burtă?

EMS un antrenament intensiv care activează și întărește simultan toți mușchii scheletici. Aceasta crește procentul de masă musculară din corp. Mușchii necesită multă energie. Asta înseamnă: Aceasta crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie în calorii de care are nevoie corpul în timpul unei zile în repaus complet pentru a-și menține funcția. Împreună cu o dietă conștientă, acest lucru facilitează pierderea în greutate - chiar și pe stomac.

Oamenii de știință au descoperit că formarea EMS reduce în mod specific grăsimea nesănătoasă din burtă. [2] EMS nu numai că asigură o talie subțire, dar reduce și riscul de boli precum Diabet zaharat, boli cardiovasculare precum arterioscleroza, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Întrebarea 6: Cine se poate antrena cu EMS?

Practic, oricine are voie să facă sport și nu are contraindicații se poate antrena cu EMS. Nu sunt necesare cunoștințe sportive anterioare sau un anumit nivel de fitness.

În următoarele cazuri, instruirea EMS NU este permisă în general:

De exemplu, în timpul sarcinii, când purtați un stimulator cardiac, ateroscleroza, tulburări de circulație arterială, hipertensiune arterială netratată, diabet zaharat, scleroză multiplă, tulburări ale ritmului cardiac, boli tumorale și canceroase, precum și infecții acute și febră.

Întrebarea 7: Cum funcționează formarea EMS?

Înainte de prima sesiune de antrenament, se efectuează un control de sănătate amănunțit folosind un chestionar și se discută despre obiectivele antrenamentului. Dacă nu există contraindicații, poate începe antrenamentul.

Deoarece antrenamentul este foarte intens, trebuie băute suficiente lichide înainte și după antrenament. Vă recomandăm 0,5 litri înainte și 0,5 litri după o sesiune de antrenament.

Pentru antrenament, sportivul se strecoară într-un costum EMS, care este echipat cu electrozi în interior. Electrozii sunt folosiți pentru a transmite impulsurile către grupurile musculare mari, cum ar fi abdomenul, picioarele, fesele, brațele, spatele și pieptul și le determină să se contracte.

În funcție de flexibilitate, nivelul de fitness și obiectivul de antrenament, se efectuează exerciții simple pentru picioare, brațe, umeri, spate și stomac - de exemplu, genuflexiuni, pași lunge, crunch, prese de umăr sau exerciții de biceps și triceps.

Dar, indiferent de tipul de exercițiu, impulsurile ajung automat la toate grupele musculare majore din corp. Și nu numai asta: mușchii mici și adânci ai spatelui și podelei pelvine sunt, de asemenea, stimulați și întăriți. De aceea EMS este deosebit de potrivit pentru ameliorarea problemelor cu dureri de spate sau incontinență.

Intensitatea impulsului este controlată și reglată individual pe parcursul întregului antrenament printr-un dispozitiv de control.

Mușchii cresc în timpul somnului

Apropo: mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în faza de regenerare. De aceea, timpul pentru recuperare este important între două sesiuni EMS - o pauză de două până la trei zile este ideală.

Puteți citi despre ce se întâmplă exact în timpul antrenamentului EMS aici: Așa funcționează instruirea EMS.

Întrebarea 8: Cât de des ar trebui să mă antrenez pentru a slăbi cu antrenamentul EMS?

Antrenamentul EMS este intens. Pentru a evita supraîncărcarea, corpul trebuie să se obișnuiască cu noul stimul în faza inițială. Intensitatea pulsului este crescută treptat. În primele câteva săptămâni nu trebuie să vă antrenați mai mult de o dată pe săptămână. După faza de familiarizare, frecvența antrenamentului poate fi mărită - de regulă, utilizatorii avansați se antrenează de două ori pe săptămână.

Întrebarea 9: La ce trebuie să fiu atent pentru a slăbi cât mai repede posibil, dar și permanent cu antrenamentul EMS?

Pe drumul către cifra dorită, este crucial pentru succes să te antrenezi în mod regulat - acest lucru se aplică, desigur, și la formarea cu EMS. În plus: dieta trebuie să fie corectă. Deoarece menținerea în formă nu poate fi realizată decât pe baza unei diete conștiente, a exercițiilor fizice și a sportului.

Întrebarea 10: Unde mă pot antrena cu EMS?

Vă puteți antrena fie într-un studio, fie în confortul propriei case. Ambele au dezavantaje și avantaje:

Instruire în studioul EMS

Avantaj: Echipamentul EMS este pus la dispoziție. În plus, există un antrenor personal la fața locului care prescrie exercițiile, corectează execuția și motivează sportivul.

Dezavantaj: există ore de deschidere fixe, călătoria acolo costă timp și bani, unitățile individuale de instruire sunt scumpe și instruirea are loc de obicei într-un spațiu restrâns.

Instruire EMS acasă

Alunecați-vă în costumul EMS în sufrageria dvs. în orice moment și vă puneți corpul în formă? Acest lucru funcționează! Dacă doriți să fiți liber de orele de deschidere fixe, călătorii lungi și camere speciale, vă puteți antrena cu propriul dispozitiv EMS acasă sau în deplasare, indiferent de loc și timp.

Cu un sistem EMS fără fir, antrenamentul în aer liber și în legătură cu alte sporturi este posibil: de exemplu, jogging, ciclism, badminton, tenis sau golf nu este o problemă cu un costum EMS wireless.

Avantajul: EMS intensifică efectele sportului respectiv - impulsurile electrice cresc performanța și accelerează ritmul pe drumul către obiectivul de antrenament.

Fii atent la asta

Similar cu alte sporturi, aplicarea incorectă și supraestimarea propriului risc prezintă riscul de exagerare. De aceea, pe lângă echipamentele de înaltă calitate, instrucțiunile detaliate și sfaturile profesionale sunt o cerință de bază pentru o pregătire sigură și eficientă cu propriul dispozitiv EMS.

Potriviți-vă acasă - alături de un profesionist

Nu trebuie să fie unul sau altul: Un antrenor EMS personal mobil oferă un compromis între instruirea EMS în studio și propriul dispozitiv EMS acasă.

Avantajul: antrenorul personal este acolo când și unde dorește clientul - de ex. în propriile tale pereți, în hotel sau în exterior în parc. Te antrenezi fie cu propriul dispozitiv, fie cu echipamentul antrenorului.

Cu un antrenor personal mobil alături, asistența profesională poate fi combinată cu libertatea de a vă antrena oriunde și oricând.