Sporiți caloriile pentru arderea grăsimilor
Antrenamentul convențional cardio aerob - înot, jogging etc. - nu este doar sănătos, ci și un sprijin excelent pentru o dietă sănătoasă și ar trebui să fie o necesitate pentru fiecare sportiv.
Ești gata să arzi mai multe grăsimi? Ei bine, atunci să începem ...
Pentru Creșterea arderii grăsimilor ar trebui să vă abateți de la tiparele normale de antrenament. Înainte de a intra mai în detaliu, vreau să clarific faptul că antrenamentul de rezistență (așa cum probabil îl știți) este foarte pozitiv pentru întregul organism. Din păcate, apar unele neînțelegeri, ici și colo, care antrenament de anduranță pilory.
Unul dintre aceste adevăruri pe jumătate este „antrenamentul de rezistență duce la pierderea musculară”
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
De fapt, ar trebui să faci jogging timp de 2 ore de 4 ori pe săptămână ȘI să renunți la antrenamentele de forță până când proteina musculară este utilizată ca sursă de energie!
Adevarul este:
Cardio duce la o stabilizare a masei musculare totale - rezultatul este proporții mai armonioase. De asemenea, previne durerea mușchilor și are un efect excelent asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, sporturile de anduranță nu sunt cea mai bună metodă pentru arderea grăsimilor.
Creșterea arderii grăsimilor: cum și cu ce?
Caloriile sunt cel mai important factor în arderea grăsimilor! Dacă intenționați să obțineți o imagine a stomacului definită armonios, va trebui să vă limitați aportul de calorii ȘI să inițiați un program intens de exerciții.
DAR…
Totul este doar la jumătate la fel de obositor dacă știi ce alimente sunt potrivite, dar totuși are un gust bun și te umple. Acest lucru nu este atât de dificil, deoarece lista alimentelor „bune” este mult mai lungă decât lista alimentelor „rele”.
Evitați cu rigurozitate carbohidrații cu lanț scurt (adică zaharurile simple din produse de patiserie, dulciuri, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare cu zahăr) și grăsimile rele (produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, tartine, alimente prăjite).
Al doilea punct care crește și mai mult arderea grăsimilor corporale este un program sportiv care este ferm integrat în rutina zilnică. Cu elementele Dieta, sport și recreere vă creșteți metabolismul, astfel încât să vă puteți răsfăța cu mai multe delicii în timp, fără a adăuga un gram de grăsime.
Dacă vrei să arzi mai multe grăsimi, trebuie să lucrezi mai mult
Dacă nu îți vine să faci unități de rezistență lungi sau nu ai timp, ai un mic avantaj. Exercițiile cu intensitate scăzută - adică jogging pe jos, mersul pe jos sau cu bicicleta - utilizează în primul rând masa musculară ca sursă de energie și exerciții cu intensitate mare - sprinturi, antrenament de intensitate ridicată și antrenament pe intervale (pauză - antrenament intens alternativ) - folosesc carbohidrații ca sursă de energie.
Cardio de intensitate scăzută nu este cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală. Te antrenezi suficient de intens pentru a-ți stimula metabolismul în timpul exercițiilor fizice și câteva minute după aceea. Acest lucru pur și simplu nu este suficient pentru a crește arderea grăsimilor!
De fapt, sprinterii au un procent mai mic de grăsime corporală decât alergătorii de rezistență, care pot fi atribuiți masei lor musculare. Comparați corpul unui alergător de maraton cu cel al unui sprinter.
Unitățile scurte și intense bat de departe antrenamentul de anduranță
Dacă comparați antrenamentul aerob (jogging etc.) cu antrenamentul anaerob (HIIT, unități scurte, intense la intervale), a doua variantă apare ca câștigător clar. După antrenament intensiv, organismul trebuie să returneze energia pe care a folosit-o pentru muncă. Acest lucru duce la o creștere a efectului de arsură și, astfel, la arderea grăsimilor non-stop.
Când vine vorba de creșterea arderii grăsimilor, antrenamentul de anduranță convențional are două capturi: corpul se obișnuiește cu el prea repede și efectul de post-arsură este minim!
Deși exercițiile la intensitate mai mare utilizează doar 35% din caloriile din grăsimi, în timp ce la intensitate mai mică până la 50% din caloriile utilizate provin din grăsimi, concluzia este că veți arde mai multe calorii cu exerciții de intensitate mai mare decât cu exerciții de intensitate mai mică. Următorul videoclip vă oferă o prezentare generală a acestei metode eficiente de antrenament:
Un bun exemplu de program HIIT pe o mașină eliptică sau bandă de alergat ar putea arăta astfel:
Faceți exerciții fizice la fiecare două zile timp de 40 de minute
- 10 minute de încălzire de intensitate scăzută (50 - 60% din ritmul cardiac maxim)
- 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
- 5 minute de intensitate ridicată (75 - 85% MHF)
- 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
- 5 minute de intensitate extrem de ridicată (85 - 95% MHF)
- 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
- 5 minute de intensitate extrem de mare (85 - 95 MHF)
Încercați și veți fi uimiți, adică:
Dacă doriți doar să scăpați de depunerile de grăsime încăpățânate din zona abdominală și a șoldului, nu puteți ignora intervalele HIT!
Exercițiile foarte intense, obositoare, dar surprinzător de scurte, vă pot menține metabolismul mai rapid timp de 12-24 de ore, în timp ce exercițiile ușoare gestionează acest lucru doar câteva ore. Exact asta vrem.
Concluzia mea cu privire la arderea grăsimilor
Grăsimea corporală dispare mai repede cu o cheltuială mai mică de timp și, în același timp, cu o intensitate mai mare. Dietele - adică o schimbare a dietei cu deficit caloric - FĂRĂ exerciții fizice și sport duc la pierderea musculară. Când mușchii sunt defalcați, metabolismul încetinește și odată cu acesta arderea grăsimilor.
Pentru a crește considerabil arderea grăsimilor, munca musculară și HIIT sunt aproape indispensabile.