Sporiți-vă metabolismul 10 sfaturi turbo pentru a vă ajuta corpul să meargă! Puls de forță
4 min
Chiar dacă credeți că ați moștenit metabolismul lent al familiei, există vești bune: acesta poate fi stimulat. Vă oferim 10 sfaturi cu privire la modul în care puteți începe metabolismul și cum să declarați război kilogramelor!
Antrenament pe intervale
Data viitoare când alergi sau înoți, încearcă să faci tot posibilul timp de 30 de secunde și întoarce intensitatea exercițiului la cel mai înalt nivel. După aceea, reveniți la ritmul normal. Faceți acest lucru de 5 ori, iar rezultatul este un antrenament mai scurt și mai eficient.
Omega 3
Desigur, vă întrebați de ce acizii grași din toate lucrurile sunt potriviți pentru stimularea metabolismului. Este foarte simplu, deoarece grăsimile „bune” precum acizii grași omega-3 joacă un rol crucial în numeroase procese metabolice. Indiferent dacă este pește sau tabletă - te hotărăști singur.
Construirea musculaturii
Femeia medie de 30 de ani care face antrenament de forță timp de 30 până la 40 de minute de două ori pe săptămână timp de patru luni își mărește rata metabolică bazală cu 100 de calorii pe zi. Asta înseamnă: arde mai mult în timp ce te odihnești!
Ceai verde
Motivul pentru care ceaiul verde este popular în rândul sportivilor competiționali, cum ar fi boxerii, este unul simplu: cei care beau ceaiul verde transpira mai mult și astfel arde mai multe calorii. Dar cât trebuie să bei? Studiile arată că un litru este suficient pentru a crește rata metabolică bazală cu 90 de calorii pe zi.
Nu-ți face foame
Unul dintre cele mai enervante adevăruri despre dietă este că, dacă mănânci prea puține calorii pe zi, corpul tău va intra în modul de economisire a energiei în loc să ardă grăsimi. Rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră este, prin urmare, limita minimă. Puteți calcula cu ușurință acest lucru aici
Efect post-arsură
După o sesiune de antrenament intensiv, corpul are nevoie de câteva ore pentru a reveni la normal. În termeni concreți, aceasta înseamnă că după o sesiune foarte intensă, corpul arde mai multe calorii decât de obicei chiar și după antrenament.
Începeți dimineața
Aprindeți mașina și lăsați-o să funcționeze. Un mic dejun bun trezește metabolismul dimineața și, în cele din urmă, îi permite să continue să funcționeze.
Porții mici
Împărțirea aportului de alimente în mai multe porțiuni mici este o metodă dovedită pentru a menține metabolismul la un nivel constant, deoarece nivelurile de zahăr din sânge rămân aceleași și vârfurile de insulină sunt prevenite. Cel mai bine este să mănânci 6 mese pe zi, împărțite în aproximativ 300 de calorii pe masă.
Evitați grăsimile trans
Toată lumea a auzit că grăsimile trans sunt rele pentru organism. Dar de ce anume? Grăsimile trans încetinesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Se atașează de celulele grase și hepatice și astfel încetinesc metabolismul.
proteină
Corpul digeră proteinele mult mai încet decât grăsimile sau carbohidrații, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, vă creșteți metabolismul, deoarece organismul folosește aproximativ 10% din caloriile ingerate pentru digestie. Deci, cu cât durează mai mult procesul digestiv, cu atât vor fi arse mai multe calorii.
Fixează-l! Iată graficul pentru placa de pin:
Dacă ți-a plăcut postarea noastră și vrei să o vezi mai mult, anunță-ne cu o recenzie! 🙂