Sport acasă putem avea rezultate Amandine L

În calitate de antrenor, aceasta este o întrebare pe care o pun FOARTE des: „Putem cu adevărat a avea rezultate în timp ce faci sport acasă? "

Mulți oameni nu au neapărat timpul sau posibilitățile (sau chiar doar înclinația ...) de a merge la o sală de sport pentru a se antrena. Cu toate acestea, asta nu înseamnă rezultate mai puține.

De aici o gamă întreagă de întrebări noi:

este posibil a ajunge obiectivele lor antrenându-se acasă, cu echipament redus sau deloc ?
Putem chiar Pierzând greutate în timp ce practica sport acasă ?
este posibil să modelarea și a a intari fără mașini de greutate ?
Sunt sesiunile de acasă cu adevărat eficient ?
etc.

Vă dau toate răspunsurile mele în acest articol.

Pentru a obține rezultate reale din exercițiile fizice acasă, iată ce trebuie să faceți:

Definiți-vă obiectivele
Fii gata să evoluezi în funcție de rezultatele tale
Respectă 2 condiții esențiale
Nu neglija restul

Sportul de acasă impune obiective clare, măsurabile și realiste

Obiective clare

Pentru a obține rezultate, este esențial să definește-ți clar obiectivele.

Dacă ținta intenționată este neclară, nu există aproape nicio șansă de a o atinge. Cu toate acestea, acest lucru este foarte adesea cazul atunci când faceți exerciții acasă. Prin urmare, rezultatele sunt greu de obținut ...

Deci, pentru a începe, stabiliți câteva obiective puternic. Apoi scrieți-le pe suportul dorit (jurnal de bord, notă pe smartphone, card afișat în mod vizibil ...).

Cu cât obiectivele tale sunt mai ferm și mai precise formulate, cu atât este mai probabil să le atingi. Dacă aveți o viziune clară a destinației dvs., veți putea determina pașii care trebuie luați pentru a ajunge acolo, indiferent de ce.

Dar atenție! Trebuie să arăți un claritate maximă în formularea ta.

Evitați cu orice preț acest tip de formulare vagă care va avea puține șanse să vă conducă la succesul obiectivelor dvs.:

Pierzând greutate
Ai stomacul mai plat
Pentru a fi mai puternic
Aveți cardio mai bun
Fii mai flexibil
Deveniți mai „în formă”

Obiectivele tale ar trebui să fie beton și măsurabile, dar deasemenea realist.

Obiective măsurabile? Ușor cu sportul acasă !

Este foarte ușor să urmați aceste tipuri de măsuri atunci când vă antrenați acasă. Ai nevoie formulări cuantificate, care va da acțiunile concrete necesare pentru progresul dumneavoastră:

Pierde X kilograme
Reduceți dimensiunea stomacului cu X cm
Fii capabil să faci X flotări/trageri/ghemuit de pistol/etc...
Pentru a putea finaliza acest lucru sau altul Tabata/sau X burpees, salturi, etc ...
Rulați X scări de la început până la sfârșit
Faceți o ghemuit adânc/despărțirile/podul/etc ...
Țineți X secunde într-un ghemuit de perete/mâner/scândură/etc ...
Se potrivesc într-o dimensiune X

Aceste scopuri măsurabile vă permit să orientați în mod eficient sesiunile în funcție de nivelul dvs. și de calea pe care trebuie să o parcurgeți pentru a le atinge.

Programează-ți dezvoltarea în consecință pas cu pas. Această acțiune vă va împiedica să vă pierdeți pe parcurs și să vă antrenați într-un mod relativ ineficient ... Înainte de a vă descuraja din cauza lipsei de rezultate vizibile.

Obiective realiste

Fie că este vorba de sport acasă sau în interior, obiectivele tale trebuie să fie desigur coerent și accesibil.

Dorința de a arăta ca acel sportiv pe care îl vedeți pe rețelele de socializare va duce doar la mari dezamăgiri. Puteți înțelege că, în cazul acestei persoane, întreaga lor viață se învârte în jurul antrenamentului și optimizării performanței fizice, deoarece aceasta este treaba lor ... Dar nu este a ta !

Urmărirea sportivilor tăi preferați pentru a te motiva și a te inspira este minunat! Dar să credem că vom putea obține aceleași rezultate urmând un program HIIT de 30 de minute acasă de 3 ori pe săptămână este iluzoriu ... Aceasta va duce mai ales la o scădere bruscă a stimei de sine și la un sentiment de eșec de care este greu să scapi mai târziu.

La fel, obiectivul unei hipertrofii demne de un sportiv de culturism sau Crossfit cu o perioadă scurtă de timp și echipament redus/deloc nu va fi consecvent.

Hipertrofia musculară (sau dezvoltarea) necesită constrângeri mecanice asigurat de o taxă suplimentară în continuă evoluție.

Nu veți putea niciodată să deveniți un haltere prin antrenament cu gantere reglabile Decathlon. La fel, nu veți obține niciodată un volum extraordinar antrenându-vă acasă cu puțin sau deloc echipament adecvat.

Nicio metodă nu va putea dovedi contrariul (și cu atât mai puțin provocările genuflexiunilor și abs-urilor care inundă rețelele sociale ...)

Fii gata să evoluezi

Pe de altă parte, loc pentru imbunatatiri că corpul tău îți oferă este absolut CONSIDERABIL și foarte des subestimat.

Corpul dvs. este o mașină extrem de subutilizată, de înaltă tehnologie. Iar progresia la care îl poți duce depășește cu mult imaginația ta. Pe de o parte, cu lucrul asupra corpului însuși, pe de altă parte, cu utilizarea de echipamente mici.