Copilul este prea gras - aceste 10 sfaturi vă pot ajuta copilul!

prea

Fiecare al cincilea copil din Germania este supraponderal și fiecare al zecelea este chiar obez, adică peste 1,1 milioane de copii și tineri din această țară sunt pur și simplu prea grasi și sunt mai mulți în fiecare zi dacă nu facem nimic în acest sens. În opinia mea, o dietă forțată sau retragerea completă a dulciurilor sunt absolut o cale greșită, deoarece nu vrem să ne monitorizăm copiii non-stop. Copilul supraponderal ar trebui să dorească să schimbe ceva de unul singur, apoi asta funcționează și cu pierderea în greutate.

  • Încurajarea copiilor să slăbească - Dar cum o fac ?
  • Copilul este prea gras Sfat 1
  • Copilul este prea gras Sfat 2
  • Copilul este prea gras Sfat 3
  • Copilul este prea gras Sfat 4
  • Copilul este prea gras Sfat 5
  • Copilul este prea gras Sfat 6
  • Copilul este prea gras Sfat 7
  • Copilul este prea gras Sfat 8
  • Copilul este prea gras Sfat 9
  • Copilul este prea gras Sfat 10
  • Toată lumea poate slăbi ... garantat .
  • Iată caloriile pentru următorii câțiva ani:
  • De asemenea, ajută la pierderea în greutate

Încurajarea copiilor să slăbească - Dar cum o fac ?

M-am confruntat, de asemenea, cu această întrebare și am găsit răspunsul la modul în care poate funcționa pentru orice alt copil în opinia mea. Așadar, încă o dată în legătură cu situația mea, nu era faptul că era cel mai înalt nivel să fac ceva, dar am observat că fiul meu (13 ani) era nemulțumit de el însuși, îi plăcea mereu să mănânce și făcea puțin sau niciun sport. El pur și simplu nu știa cum să o facă, să scoată ceva pentru a se simți din nou bine și noi, ca părinți, suntem rugați să ajutăm, dar vă rugăm să facem ceea ce trebuie.

Copilul este prea gras Sfat 1

Fiți conștienți de faptul că copilul dumneavoastră suferă mai mult din greutatea lor în exces decât sunt sau credeți că sunt. Obezitatea înseamnă disconfort pentru fiecare persoană, doar foarte puțini îl recunosc, pentru că crezi că este imposibil să schimbi ceva sau să-ți spui „oricum nu o pot face” și tocmai această atitudine negativă trebuie să o iei de la copilul tău, astfel încât să-și poată învinge sinele interior mai slab pot și știu "Pot să fac asta"

Copilul este prea gras Sfat 2

Dacă copilului dumneavoastră îi place să mănânce și urăște exercițiile fizice, vă rugăm să dați întotdeauna un bun exemplu. De ce? Dacă îi arăți copilului tău că nu este singur și că poate conta pe sprijinul tău, va fi mai dispus să participe decât dacă stă singur în fața lui și crede că „pot vorbi cu toții bine, nu trebuie să o facă” Dar când copilul tău vede, Mama sau tata fac jogging sau înot, este clar că nu este singur și dorința de a merge mai departe crește.

Copilul este prea gras Sfat 3

Gândește-te la asta sau, mai bine, notează exact ce va mânca și bea copilul tău în situația actuală în aproximativ o săptămână. Adăugați kilocalorii și veți fi surprinși de ceea ce se unește. Și vezi ce de ex. dulciurile se mănâncă atunci când probabil nu se uită (bineînțeles că trebuie să știi ce este în casă) și foarte importante în ce situații. Este momentele de stres, plictiseală sau frustrare de ce de ex. Dulciurile se mănâncă sau pur și simplu pentru că au un gust bun și corpul strigă după zahăr.

Copilul este prea gras Sfat 4

Copilul dvs. poate pierde kilograme esențiale numai prin exerciții fizice, dacă îi poate motiva cu atenție să facă sport de anduranță. Acestea includ de ex. Plimbări și drumeții, jogging, trim-trotting, alergare de anduranță, ciclism, înot, schi fond, drumeții montane, etc. Toată lumea are preferințe diferite și, desigur, oportunități, dar toată lumea poate face ceva.

Copilul este prea gras Sfat 5

Dovediți rezistența pentru dvs. și, de asemenea, pentru copil, deoarece kilogramele nu scad imediat și nu în mod consecvent, așa că gândiți-vă întotdeauna la obiectivul pe termen lung, chiar dacă există contracarări și vor fi garantate. Uitați de toate celelalte încercări de dietă în care s-ar putea să nu fi funcționat corect ... aici este garantat că funcționează, trebuie să existe doar puțină autodisciplină indiferent de ceea ce faceți aici și credeți-mă după un timp începe să fie foarte distractiv când primele succese vino 🙂

Copilul este prea gras Sfat 6

De asemenea, puteți utiliza instrumentele mele din zona de descărcare, cum ar fi liste de greutate, calculatoare pentru micul dejun, aplicații pentru telefoane mobile și calculatoare de calorii, și să explicați copilului dumneavoastră ce este nevoie pentru a face 30 de minute de exercițiu sau pentru a fi făcut fără acest dulce. Acest lucru este deosebit de important la început, astfel încât copilul dumneavoastră să înțeleagă, de ex. prin sport, totul este incredibil de accelerat, mușchii sunt construiți și puteți atinge obiectivul mult mai repede. Și că zahărul din dulciuri nu face decât să vă înfometeze, zahărul industrial din ele este absolut de prisos pentru organism și de ex. un măr dulce sau o banană care conține zahăr, dar și fructoză pe care corpul o poate folosi mult mai bine.

Copilul este prea gras Sfat 7

Trebuie să-ți schimbi dieta, trebuie să fii clar despre asta și să dai un exemplu copilului tău, altfel nu vei avea succes ...DE CE? Copilul dvs. nu înțelege de ce alimentele pe care ar trebui să nu le mai mănânce sau să nu mănânce atât de mult sunt dintr-o dată rele dacă le mâncați chiar dumneavoastră. Acest lucru poate fi înțeles numai atunci când spuneți: felul în care ne-am hrănit înainte nu a fost tocmai sănătos pentru noi și cu toții vrem să schimbăm ceva aruncând o privire mai atentă asupra a ceea ce mâncăm și bem. Veți fi surprins cât de important poate fi brusc pentru copii să mănânce alimente mai sănătoase, mai puțin bogate în calorii. Și asta trebuie să-și dorească copilul tău ...

Copilul este prea gras Sfat 8

Permiteți excepții și nu încercați să interziceți totul. Când copilul tău atinge primele succese, trebuie să fie capabil să se recompenseze o singură dată și de ex. o bucată de ciocolată neagră, o mână de nuci, înghețată sau un shake delicios (înghețată de fructe de casă sau un shake delicios - puteți găsi și rețete aici), mâncați sau beți.

este

Copilul este prea gras Sfat 9

De asemenea, este important în weekend de ex. la micul dejun pentru a vă asigura că există lucruri sănătoase care au un gust bun, precum Pâine din cereale integrale, chifle de secară (chiar o puteți coace singură, este cu adevărat delicioasă), brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cremă de brânză granulată sau Gouda 17%), dulceață cu conținut scăzut de calorii și mezeluri, cum ar fi piept de curcan, carne de porc afumată etc., cu un pahar de lapte cu 1,5% sau 0, 3% grăsime și dacă nu vă puteți lipsi de cacao, țineți doar un pahar mic cu 120-150 ml, deoarece, așa cum am menționat deja într-un alt raport, de exemplu micul dejun foarte subestimat din punct de vedere al caloriilor și al grăsimilor. Copiilor le place să mănânce 2 chifle de culoare deschisă (sau cornuri) cu Nutella, șuncă sau cârnați de ficat, brânză și gem, apoi nu trebuie să lipsească un ou și, bineînțeles, oala mare de cacao. Asta înseamnă că aproape 2/3 din necesarul zilnic efectiv, adică aproximativ 1000-1200 kilocalorii și până la 60 g grăsime, iar acestea nu sunt grăsimile bune de care are nevoie corpul nostru, ci cele care sunt stocate în celulele grase și te îngrașă majoritatea dintre ei nu sunt conștienți de - sau?

Copilul este prea gras Sfat 10

Nu uitați de recompense, dacă copilul dvs. perseverează, atunci, de exemplu, fii haine noi pe care copilul tău le consideră reci și poate că nu au putut să le poarte înainte. Desigur, există și alte lucruri despre care copilul tău s-ar bucura și el, dar este cu siguranță plăcut dacă are ceva de-a face cu pierderea în greutate sau poate și exercițiile fizice. Amintiți-vă, numai dacă copilul dvs. se bucură de tot, veți putea merge mai departe cu presiune și presiune, lucrurile bune pot ieși din ea pe termen lung.

Toată lumea poate slăbi ... garantat .

Numai dezvoltarea și progresul sunt diferite pentru fiecare persoană. Una este rapidă, cealaltă lentă, una o găsește ușoară și una se ține imediat și cealaltă are nevoie de o motivație suplimentară. Există multe diferențe în aceste puncte, dar există un lucru, suntem toți la fel, dacă reușim să atingem un deficit caloric, atunci slăbim și noi ... toată lumea. Problema este să fii conștient de câte calorii putem consuma eu sau copilul meu pe zi

copilul

Numărul de kilocalorii necesare copiilor este calculat în funcție de vârstă și greutate. În jurul celui de-al patrulea an de viață, ignorăm pur și simplu toate celelalte luni înainte, un copil ar trebui să consume 80 kcal pe kilogram de greutate corporală, dar nu mai mult de 1800 kcal. Un copil de cinci ani a cărui greutate, de ex. are 15 kilograme, deci vei mânca absolut sănătos cu o cantitate zilnică de 1200 kcal. Cred că este clar pentru toată lumea că această cantitate poate fi atinsă rapid dacă se consumă un mic dejun excesiv, multe dulciuri sau o mulțime de băuturi dulci.

Iată caloriile pentru următorii câțiva ani:

    Din 7-9 Vârstă: 72 kcal/kg greutate corporală, maxim 2000 kcal/zi Odată cu apariția pubertății, sexul copiilor trebuie luat în considerare: Din 10-14 vârstăFată: 64 kcal/kg greutate corporală, maxim 2200 kcal/zi de la 10-14 vârstăBăieți: 55 kcal/kg greutate corporală, maxim 2500 kcal/zi de la 15.-18. vârstăFată: 46 kcal/kg greutate corporală, maxim 2200 kcal/zi de la 15.-18. Băieți de vârstă: 43 kcal/kg greutate corporală, maxim 3000 kcal/zi

Desigur, trebuie luată în calcul și activitatea copilului dumneavoastră. Copiii activi și sportivi au în mod natural nevoie de mai multe calorii pe zi decât un cartof de canapea. Dar aș dori să subliniez încă o dată în acest moment: este vorba despre o dietă sănătoasă sau o schimbare a dietei și reducerea greutății la copiii care nu sunt slabi. Nimeni nu este interesat să pună o dietă pentru copiii cu greutate normală.
Pentru alte sfaturi specifice cu privire la cazul personal, îmi puteți scrie și mie, deoarece ... copilul dvs. nu este atât de fericit .