Sport acele activități care stimulează energia
V-ați săturat chiar să vă îmbrăcați antrenorii sau să vă urcați pe bicicletă? Trebuie să insistăm, deoarece activitatea fizică și sportivă regulată reduce oboseala și crește tonusul.
De Raphaëlle Bartet
Publicat la 03/08/2017 la 17:53, actualizat la 11/08/2017 la 11:37
Sportul este obositor, desigur. Dar dă și energie! Acesta nu este un paradox, ci o chestiune de temporalitate. Dacă corpul este epuizat ocazional de efort, va rezista din ce în ce mai bine cu o practică regulată. Și va fi într-o formă mai bună în general, indiferent de activitatea care se practică, atâta timp cât este potrivită pentru persoana respectivă.
Oboseala, fie ea fizică, cronică, în urma unei boli sau legată de suprasolicitare, este adesea cauza unui stil de viață sedentar. Incapabil să susțină în mod durabil efortul fizic sau mental, individul obosit suferă de o lipsă de ton și energie care se simte la nivelul moralului său. Se instalează un cerc vicios: lipsesc resursele necesare mișcării. Și totuși, „arderea caloriilor ne stimulează depozitele de energie, inima și hormonii și„ curăță ”corpul. Un stil de viață sedentar slăbește mușchii, scade starea fizică și poate duce la boli cronice. Mutarea este ca și cum ai conduce o mașină pentru a preveni murdarea acesteia ”, explică dr. Patrick Bacquaert, medic șef al Institutului de cercetare pentru bunăstarea medicinii și sportului și sănătății (IRBMS), medic fizic specializat în consultații sport-sănătate.
Activitatea fizică regulată are efecte semnificativ benefice asupra stresului, depresiei și anxietății.
Raport ANSESPracticarea sportului dă roade mai ales pe termen lung. „Mitocondriile, motorul energetic al celulelor, sunt stimulate și la rândul lor vor angaja corpul astfel încât să se instaleze o stare de bine. Cu toate acestea, trebuie să trecem printr-o etapă de dificultăți ”, adaugă dr. Bacquaert.
VEZI ȘI: Care sunt beneficiile practicării sportului (într-un mod inteligent)?
În caz de stres și oboseala psihologică care îl însoțește, cineva are tot interesul de a practica activitate fizică, explică prof. Xavier Bigard, președintele Societății Franceze pentru Medicină Exercițială și Sportivă. „Doar să faci o plimbare de 20 până la 30 de minute în fiecare zi reduce anxietatea și semnele de depresie. Producerea de neurotransmițători, aceste molecule chimice produse în creier și implicate în activarea sistemelor de recompensare, vă ajută să vă simțiți mai bine. Cu o activitate fizică regulată, percepția oboselii scade. Mușchiul este mai antrenat și rezistă la apariția oboselii. "
Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, de Mediu și Sănătatea Muncii (ANSES) insistă asupra acestui lucru în raportul său colectiv de experți din ianuarie 2016: o practică regulată - până la 90 de minute de activitate fizică zilnică la intensitate mare - reduce riscul de stres și episoade de depresie, anxietate și epuizare. De asemenea, a fost sugerat un efect al dozei: cu cât este mai mare frecvența practicii cu eforturi de intensitate mare, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta o stare depresivă.