Sport; Antrenament ᐅ Înainte de a dormi, Snooze Project® bun
Bun sau rău?
Mulți sportivi sunt preocupați de problema momentului perfect pentru antrenament. În timp ce majoritatea fanilor de fitness își fac antrenamentele seara - datorită unei zile de lucru cu ceasuri - unii sportivi activi au luxul de a-și integra antrenamentul în ziua de zi cu zi. Un loc de muncă tipic la birou, pe de altă parte - pe lângă sesiunea de sport de seară - cel mult oferă opțiunea de a face mișcare înainte de a începe munca sau în timpul pauzei de prânz.
Cu toate acestea, costă o porțiune suplimentară de motivație - mai ales în lunile întunecate ale anului - să ieși din patul cald înainte de răsăritul soarelui pentru a te urca în pantofii de sport. Iar pauza de prânz strânsă îi atrage pe mulți un armăsar de birou stresat, cu o masă consistentă, care elimină rezoluțiile atletice ale ultimului Revelion. Este de înțeles că antrenamentul de seară este și va rămâne clasicul. Am cercetat pentru dvs. ce avantaje și dezavantaje înseamnă să te antrenezi înainte de culcare și cum poți folosi cel mai bine beneficiile unei unități de rezistență târzie sau de forță pentru succesul tău de antrenament.
Rezultatele studiului privind timpul optim de antrenament
În ceea ce privește timpul perfect de antrenament, există date științifice care ar trebui să vă ușureze antrenamentul ca sportiv. Accentul se pune aici pe bioritmul dvs., care, ca un fel de ceas intern, influențează și calitatea somnului nostru.
Echipa editorială Mens Health se referă la un studiu american care arată că nu numai noi, ci și mușchii noștri au bioritm. Corpurile noastre reacționează diferit la diferite perioade de antrenament. Potrivit studiilor de la Universitatea Northwestern din Chicago, un antrenament la lumina zilei este cel mai bun moment pentru a face mișcare, întrucât majoritatea sportivilor au performanțe maxime. Motivul pentru aceasta sunt proteinele speciale care ne activează metabolismul imediat ce conținutul de oxigen din celulele musculare scade în timpul efortului fizic. Potrivit studiului, aceste proteine funcționează mai intens atunci când sportivii sunt foarte treji, astfel încât cercetătorii pledează pentru antrenament în timpul pauzei de prânz.
Avantajele unui antrenament de seară - Mai multă putere cu antrenamentul de forță
Așa cum se întâmplă adesea în viață, există două fețe ale monedei atunci când vine vorba de momentul ideal de antrenament. Deși există multe argumente în favoarea activității fizice în timpul zilei, exercițiile fizice înainte de culcare au și avantaje. În timp ce nivelul tău de forță atinge cele mai mici valori dimineața și crește uniform pe parcursul zilei, poți aștepta cu nerăbdare valori maxime - adică o porție suplimentară de forță - seara. În consecință, sunteți la fața locului cu antrenamentele de forță seara, deoarece funcționează deosebit de eficient. Așadar, mergeți la gantere cu toată puterea înainte ca mușchii voștri să li se permită să se regenereze peste noapte. Deoarece, potrivit Mens Health, performanța dvs. în timpul unităților de anduranță, cum ar fi jogging sau ciclism, rămâne neafectată de momentul zilei, puteți neglija aspectul orar.
Doriți mai mulți profesioniști pentru un antrenament înainte de culcare? Nivelurile cortizolului hormonului stresului sunt mai mici seara. Deoarece acest hormon poate favoriza defalcarea musculară, puteți utiliza nivelurile scăzute de cortizol seara pentru a construi mușchii. Nu în ultimul rând, recordurile sportive sunt adesea doborâte după apusul soarelui. Alte intrebari?
Repere ale unui antrenament înainte de culcare
Te antrenezi la sală? În timp ce o adevărată inundație de pasionați de sport se îndreaptă spre sala de sport supraaglomerată spre sfârșitul zilei în după-amiaza târzie, puteți aștepta cu nerăbdare studiouri semnificativ goale, aparate cardio neocupate și aparate de forță spre seara târziu.
Dacă nu sunteți sigur dacă seara este într-adevăr momentul potrivit pentru a vă antrena - sau dacă nu aveți chef să semnați un contract - veți da cu ochii de taur cu un studio de sport sau yoga sau un studio de fitness care vă sprijină în mod special flexibilitatea. La Fitfox, de exemplu, toți sportivii care doresc să facă rezervări spontane - și ușor online - pentru bilete de zi, lunar sau cu 5 treceri vor primi banii lor. Indiferent dacă preferați să vă antrenați cu echipamente moderne sau să vă relaxați cu oferte de yoga și wellness, studiourile Fitfox au la dispoziție numeroase elemente esențiale pentru dvs. și nevoile dvs. individuale datorită abonamentelor pe termen scurt. Pentru a vă regenera și relaxa mental mușchii după un antrenament de seară, vă recomandăm o sesiune finală de saună, care vă va pune ușor în starea de spirit pentru somn.
Ești dispus să faci o vară sportivă? În zilele caniculare, noaptea sau seara târzie pentru sporturile în aer liber este, de asemenea, momentul ideal pentru antrenament, deoarece nivelurile de ozon și iritarea căilor respiratorii sensibile sunt apoi semnificativ mai mici.
Argumente împotriva unui antrenament de seară
Deoarece sportivii de sex masculin prezintă valori mai ridicate ale testosteronului dimineața, potrivit Mens Health, construirea musculară este mai bine susținută datorită acestui hormon și antrenamentul este mai ușor - datorită unei contribuții suplimentare de stimulare a energiei. Un studiu realizat de Universitatea de Stat Appalachian din statul american Carolina de Nord a constatat, de asemenea, că modelele de somn beneficiază de un antrenament dimineața, iar sportivii dorm mai bine decât după un antrenament târziu.
Obosit de aur de șold? Potrivit British Journal of Nutrition Study, oricine dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească rezistența arde cu până la 20 la sută mai multe grăsimi dimineața, ideal înainte de micul dejun. Apoi, corpul nostru își extrage energia preferențial din rezervele de grăsime - datorită valorilor scăzute ale glicemiei, insulinei și glicogenului.
Antrenamentul prea târziu poate duce și la tulburări de somn - datorită metabolismului crescut -, concentrație redusă, lipsă de coordonare și modificări ale proceselor de regenerare pe timpul nopții.
Calitatea somnului și antrenament înainte de somn
Dacă seara târziu este singurul moment pentru a-ți defini corpul, în ciuda numeroaselor argumente în favoarea antrenamentelor anterioare, ar trebui să interiorizezi următoarele sfaturi:
Pentru ca tu să ai un somn odihnitor, are sens să nu faci mișcare direct înainte de somn. Pentru ca circulația și metabolismul dvs. să nu mai funcționeze la viteză maximă după antrenamentul de seară, imediat ce vă culcați, recomandarea este să vă încheiați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest lucru împiedică calitatea somnului și bioritmul să se amestece. Acesta din urmă beneficiază și dacă îți faci exercițiul de seară în același timp posibil.
Doriți asistență profesională pentru a vă adapta pregătirea cât mai optim la nevoile dvs. individuale și pentru a evita greșelile? Apoi, alegerea dvs. ar putea fi Athletik Docks, un studio modern de antrenament personal în inima Hamburgului din Sternschanze. În plus față de un antrenament personalizat, echipa din spatele Athletics Docks oferă și yoga, antrenament pentru scăderea în greutate, sfaturi nutriționale sau antrenament atletic eficient și diverse antrenamente pentru grupuri mici.
Concluzie: antrenează-te înainte de somn
Un lucru rămâne sigur: dacă aveți ocazia să vă antrenați doar seara înainte de a merge la culcare, cu siguranță faceți mai mult bine pentru corpul dvs. decât cineva care prezintă dezavantajele unui antrenament târziu pentru a vă așeza la vagon cu jetoane și bere. a se relaxa. Dacă urmați sfaturile noastre pentru același timp de antrenament posibil - și o anumită pauză între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare - nu există nimic împotriva pedalării seara, încălzirea corectă a antrenorului sau oțelarea mușchilor.
Dacă, pe de altă parte, simțiți că calitatea somnului suferă de rezistența târzie sau unitatea de forță, cu siguranță ar trebui să vă eliberați timpul în timpul zilei pentru a aduce antrenamentul mai departe. În acest sens, vă recomandăm, de asemenea, să vă antrenați rezistența sau forța intens dimineața - sau în timpul zilei - și să încheiați seara cu un curs de relaxare - de la yoga la antrenament autogen până la meditație - în propriii patru pereți sau în sala de gimnastică permite.