Cum se face modelarea abdominală Marie Claire

Placarea este cel mai bun exercițiu pentru a spera la un stomac plat și ferm. Nu numai că ajută la întărirea întregii curele abdominale, ci și la sculptarea celebrelor „batoane de ciocolată”, dragi celor care doresc să obțină o siluetă „de fitness”.

marie

Julie Ferrez, antrenor sportiv, ne arată aici cum să facem planșa, exercițiul de bază de bază, și ne oferă două variante ușoare.

Pentru abs. Gata? Victorie !

  • Consiliul

Ce ne muschim ? Întreaga curea abdominală.

Mișcare: pe pământ, stomacul cu fața în jos, sprijiniți-vă pe coate (care sunt așezate sub umeri). Mâinile trebuie așezate pe pământ și să rămână în linie cu cotul. Picioarele sunt poziționate lățimea bazinului, capul este în axa coloanei și privirea întoarsă spre sol. Spatele este drept, paralel cu solul. Ochii ar trebui să fixeze solul. Mențineți poziția prin contractarea abdominalelor și a fesierilor. Aveți grijă să nu ridicați fesele prea sus. În cazul durerilor lombare, înseamnă că pelvisul este prea scăzut.