Sport după l; naștere - e-Zabel, blogul mamei Paris
JDavid Coasta, antrenor sportiv ne oferă sfaturile sale profesionale !
David Costa, antrenorul nostru doar pentru noi (sau aproape) s-a întors astăzi, de data aceasta cu sfaturi practice despre sport după naștere. Așadar, astăzi o primă sesiune simplă și ușoară sport, potrivit pentru proaspetele mame.
Dar, mai întâi de toate, un mic amintire despre cine este David. David Costa este un sport pasionat, și-a făcut treaba în sfârșit ... slujbele sale: antrenor sportiv, antrenor fizic, dar deasemenea dansator de salsa și profesor de fitness. Este disponibil în Paris, Dijon și Geneva !
Pentru a afla mai multe despre el și abilitățile sale, cel mai bine este să accesați site-ul său .
Când să începeți activitatea fizică ?
În primul rând, consultați-vă medicul pentru a stabili când este posibil să reluați treptat exercițiile. În funcție de femei, poate dura de la câteva zile la opt săptămâni și uneori mai mult.
Revenirea la activitate va fi mai ușoară dacă ești sportiv și dacă rămâi activ în timpul sarcinii.
(Amintiți-vă sfaturile anterioare ale lui David pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, este aici.)
Odată ce reabilitarea perineului este completată cu kinetoterapeutul dumneavoastră, puteți urma exercițiile pe care le voi explica mai jos. Acest pas esențial este un bun indicator pentru reluarea activității treptate, la fel ca și sfârșitul sângerării.
Cazuri speciale:
Dacă aveți incontinență, participarea la activitate fizică vă poate slăbi și mai mult sfincterele. În acest caz, reabilitarea la kinetoterapeut este esențială și va trebui să așteptați autorizarea acestuia pentru a relua o activitate sportivă.
Dacă ați avut o operație cezariană, luați timp pentru a vă vindeca pentru a evita orice risc.
Anumite exerciții de respirație întăresc ușor abdominalele și se poate face la aproximativ trei săptămâni după naștere (vezi mai jos)
sfaturi:
- pentru mamele care alăptează, antrenează-te imediat după hrănire, deoarece sânii sunt mai puțin grei.
- dacă sânii sunt dureroși, așteptați înainte de a începe exercițiile de mobilizare a bustului.
Vă va dura între 3 și 6 luni (uneori mai puțin pentru cei mai norocoși și motivați) după naștere pentru a-ți recâștiga silueta inițială.
Ce să nu faci pentru reluarea activității fizice:
Toate activitățile cu impacturi, șocuri și scuturări care riscă să traumatizeze organele și țesuturile încă în convalescență. Jogging, pas, coardă, sport cu contacte, salturi ... sunt contraindicate. Așteptați cel puțin 6 săptămâni după reluarea construcției musculare pentru a începe aceste activități menționate mai sus.
Ce să fac ?
În funcție de disponibilitate și bebeluș, iată câteva soluții: