Sport după l; nașterea Ce activități
Sarcina și nașterea pun o presiune pe corpurile tinerelor mame. Deci, după câteva luni de inactivitate, unii simt nevoia să reia rapid sport după naștere .
După nașterea unui copil, este într-adevăr o modalitate bună de a reveni în formă și de a-ți lua rămas bun de la kilogramele sarcinii. Practică a sport după sarcină permite o recuperare mai bună și pentru a proteja împotriva tuturor riscurilor de incontinență urinară sau descendență de organe.
Când să reluăm sportul? Ce activități alegeți? Care sunt beneficiile? Facem bilanț cu Séverine, mama a doi copii și creatorul blogului SevRunn.
Sport după sarcină: așteptarea momentului potrivit
Înainte de orice reluarea unei activități sportive, este esențial să vă fi efectuat reabilitarea perineală, cu un kinetoterapeut sau o moașă. Aceste 10 ședințe, care se fac de obicei la două luni și jumătate după naștere, sunt rambursate de securitatea socială. A acordul medicului dumneavoastră este de asemenea de preferat înainte de a se angaja în practicarea unui sport.
Rețineți că nașterea este încă o traumă pentru corpul dumneavoastră. Deci, reluați ușor și stabiliți obiective realizabile. Amintiți-vă că greutatea și centrul de greutate s-au schimbat, iar mușchii au pierdut tonul. Așadar, fii bun cu corpul tău care tocmai a trecut printr-un test dur. Nu setați bara „prea sus”, riscați să vă demotivați din primele sesiuni.
Ce sport să favorizeze după naștere ?
Pentru reluați ușor sportul după naștere, concentrați-vă pe activitățile din apropierea casei dvs. În acest fel, nu trebuie să fii departe de bebeluș și apropierea promovează motivația. Alegeți activități aproape de casa dvs. reluați sportul după naștere foarte moale. În acest fel, nu trebuie să fii departe de bebeluș și apropierea promovează motivația. După ce s-a dat undă verde de la medic, puteți relua sportul la alegere, treptat și moderat. urmând sport sunt perfecte pentru o fitness după sarcină.
Mersul pe jos
mersul după naștere, nu este solicitant din punct de vedere fizic, vă permite să vă faceți corpul să revină încet și mai ales fără traume. Poate fi practicat de toată lumea și chiar și cu bebeluș, cărucior în mână. plimbare zilnică permite astfel slăbirea articulațiilor și tonifiază mușchii.
Gimnastică moale
O sală de gimnastică blândă vă va ajuta să vă reconectați cu efortul fizic. Acest sport după naștere are avantajul de a fi practicat acasă. Cu toate acestea, dacă sala de gimnastică moale este excelentă pe plan muscular și tendinos, asigurați-vă că nu-ți strânge prea mult abdomenul primele zile.