Sport în ciuda răcirii Trebuie să știți că SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Faceți exerciții fizice în ciuda faptului că aveți o boală rece sau dacă aveți o răceală - trebuie să știți asta
Este coroziv să fiți înfășurat în vată, chiar dacă ați vrut să luați un echipament dur în timp ce vă exercitați astăzi. Aici puteți afla ce ar trebui să faceți cel mai bine în acest caz și cât de bine merge o răceală (emergentă) cu antrenamentul dvs.
- Ceea ce este de fapt o răceală?
- Are sens exercițiul dacă aveți o răceală?
- La ce ar trebui să fiu atent când mă antrenez cu o răceală?
- Pot face mișcare în timp ce iau antibiotice?
- Care sunt consecințele practicării sportului bolnav? E periculos?
- Poate antrenamentul în sine să fie responsabil pentru o răceală, tuse & Co.?
- Pot să antrenez o răceală?
- Cum decid dacă pot face sport în ciuda faptului că sunt bolnav?
- Când și cât timp trebuie să iau o pauză de la mișcare dacă am răceală?
Ceea ce este de fapt o răceală?
„Răceala este termenul profanului pentru o infecție asemănătoare gripei”, explică specialistul în medicină sportivă Dr. Lutz Graumann din Rosenheim (sportmedizin-rosenheim.de). „Sistemul imunitar este paralizat de agenții patogeni externi - aceștia sunt de obicei viruși”. Simptomele clasice sunt oboseala, durerile în gât, secreția nasului, durerile de cap și durerile de corp, temperatura crescută sau febra și tuse. De altfel, nu există mai mulți viruși și alți agenți patogeni care bâzâie în timpul iernii decât în alte perioade ale anului. Așa distingeți răceala de gripă și Covid-19.
Frigul și umezeala stresează sistemul imunitar, făcându-l mai susceptibil la preluări ostile. Vara este și o epidemie de gripă, când căldura, lumina directă a soarelui și prea puțină lichidă preiau trăsătura canisa din genunchi. Și cu cât sistemul imunitar slăbește, cu atât se deschide poarta de intrare pentru agenți patogeni. Cu toate acestea, în unele cazuri, există și variante rău intenționate care pot opri sistemul imunitar de la sine. „Dacă nu sunt obișnuit cu agenții patogeni, sistemul imunitar poate reacționa cu valorile inflamației”, spune Graumann. Spune: te îmbolnăvești.
Are sens exercițiul dacă aveți o răceală?
Dacă într-adevăr câștigați mulți bani cu sportul, începeți în consultare cu medicul echipei și antrenorul. Dacă nu: "Dacă nu trebuie, ar trebui să vă reduceți programul de antrenament dacă nu vă simțiți bine. Aerul proaspăt și radiațiile UV sunt bune, acesta din urmă ajută la formarea vitaminei D, care susține sistemul imunitar", a spus expertul.
Mersul la plimbare, un trap pe îndelete sau mersul cu bicicleta sunt doar lucrurile dacă observați că se apropie o răceală. "Expunerea la un stimul real de antrenament, pe de altă parte, are mai puțin sens. De asemenea, slăbește sistemul imunitar, la urma urmei, stimulul puternic provoacă inflamații în organism", explică medicul sportiv.
Rezultatul: organismul tău capitulează din cauza tuturor șantierelor de construcție și stai cu adevărat plat. "Răceala este rareori mai bună prin sport. Dimpotrivă, sportul încetinește puterile de autovindecare ale organismului". Așa că poți scăpa de frig rapid.
La ce ar trebui să fiu atent când mă antrenez cu o răceală?
Nu aveți prea multe de-a face cu voi înșivă. "Dacă aveți o răceală sau o tuse, puteți merge la jogging într-un ritm relaxat. Aveți grijă să nu pierdeți prea mult lichid și să nu vă schimbați valorile pH-ului", subliniază medicul echipei pentru echipa de hochei pe gheață junior. Nasul este alimentat continuu cu sânge și astfel încălzit, ceea ce ucide virușii reci mai repede.
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan de antrenament detaliat cu 14 antrenamente
- 94 de exerciții - descrise și cu imagini
- Optimizat pentru presiune
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Dacă, pe de altă parte, intenționați un antrenament de forță la rece în studio, în primul rând nu ar trebui să stabiliți un nou record de greutate și, în al doilea rând, dacă este posibil, să vă dezinfectați mâinile după fiecare exercițiu. "Există germeni peste tot pe echipamentele de studio, dacă sunteți deja bolnavi, ei au un timp ușor", avertizează Graumann. Trebuie să fiți atenți la acest lucru în studio în timpul pandemiei de coroană.
În mod normal, sistemul tău imunitar râde de acești germeni, dar când ești jos, distracția se oprește. Desigur, ai putea face niște gantere acasă, dar același lucru este valabil și aici: Stimulii reali de antrenament măresc probabilitatea de a te îmbolnăvi cu adevărat. Acesta este modul în care vă antrenați mușchii în timpul blocării. Pentru toate celelalte simptome de frig, țineți picioarele (și ganterele) încă de la început.
Pot face mișcare în timp ce iau antibiotice?
Este o poveste veche a soțiilor că antibioticele sunt sinonime cu interzicerea sportului. Există, de fapt, medicamente care funcționează și cu exerciții cu doze mici. Întrebați medicul sau farmacistul - în mod clasic - dacă acesta este cazul medicamentelor dumneavoastră. De cele mai multe ori, încă are sens să nu faci niciun sport în primele zile.
Antibioticul trebuie să construiască mai întâi un nivel eficient, astfel încât bacteriile să poată fi combătute. "Un antibiotic este metabolizat și descompus prin ficat și rinichi. Dacă ne supunem în plus, ficatul trebuie să lucreze mai mult și efectul medicamentului este mai rău", explică medicul sportiv. Cu alte cuvinte: cu cât metabolismul devine mai activ, cu atât este mai rău pentru nivelul substanței active al unui antibiotic.
Care sunt consecințele practicării sportului bolnav? E periculos?
Nu la început. "De regulă, virușii sunt responsabili pentru un efect asemănător gripei, pe care corpul îl controlează la un moment dat. Dar numai dacă își poate grupa forțele pentru el. Cu toate acestea, dacă sistemul imunitar este paralizat, există riscul ca bacteriile să se așeze deasupra acestuia". explică expertul. Acestea sunt apoi streptococi care se transmit de la alții prin piele sau prin picături. Rezultatul că limba este acoperită și amigdalele devin purulente, astfel încât frigul se intensifică și, în cel mai rău caz, duce la aportul de antibiotice.
Consecințele exercițiilor fizice atunci când aveți o răceală - inflamația miocardului și a pericardului cauzate de viruși - sunt, totuși, destul de rare. Dacă da, atunci apare în sportul de top atunci când infecțiile sunt întârziate. Așa că ascultă-te dacă ești într-adevăr suficient de apt pentru o sesiune de antrenament. "În cazul efectelor gripale foarte intense, pericardul poate fi, de asemenea, afectat. Dacă continuați antrenamentul, vă deteriorați întregul organism", spune Graumann.
Poate antrenamentul în sine să fie responsabil pentru o răceală, tuse & Co.?
De fapt, după un antrenament dur, sunteți mai predispus la răceală. Motivul este așa-numitul Deschide fereastra. "Cât durează această fază variază foarte mult de la persoană la persoană. De exemplu, după o sesiune de intervale, poate dura câteva ore până când echilibrul este restabilit în corp, fluidul și valoarea pH-ului au fost reechilibrate și sistemul imunitar este înapoi". deci Graumann.
Oferirea unui stimul de antrenament înseamnă în cele din urmă distrugerea celulelor și atâta timp cât corpul este ocupat cu reconstrucția, ușile sunt larg deschise agenților patogeni. Puteți reduce banda de intrare acordând atenție câtorva lucruri: Purtați haine funcționale în timpul antrenamentului, beți și dormiți suficient. Cu cât ajungi mai mult la afaceri, cu atât trebuie să dormi mai mult.
Carbohidrații, hrăniți imediat după antrenament, ajută la închiderea rapidă a ferestrei deschise. Pentru că ajută la restabilirea echilibrului fizic. Foarte important: Acordați atenție reglării temperaturii. „Părul umed în sine nu te îmbolnăvește, ci răcorește corpul în mod constant, lucru pe care agenții patogeni îl găsesc și îmbietor”, spune medicul sportiv. Acestea sunt cele mai bune 10 remedii casnice pentru o răceală.
Pot să antrenez o răceală?
„A fi capabil să transpiri o răceală este un mit și o prostie totală!”, Subliniază Graumann. După cum sa menționat deja, o expunere transpirată invită agenții patogeni să se simtă confortabil. Același lucru este valabil și pentru o vizită la saună - dacă intri în bătaie, te întorci și mai mult. Mai ales că o zonă de saună este un loc senzațional pentru germeni și multiplicarea lor generoasă. Vă rugăm să nu vă înșelați: „Dacă vă simțiți bine, o vizită la saună are multe efecte pozitive, dintre care unul este întărirea sistemului imunitar”, spune expertul.
Cum decid dacă pot face sport în ciuda faptului că sunt bolnav?
"Cel mai bun indicator este frecvența cardiacă în repaus. Dacă am prins o infecție, aceasta crește între 7 și 10 bătăi", explică Graumann. Și astfel s-a luat decizia dimineața că nu veți face niciun sport astăzi. Pentru a nu fi nevoit să puneți degetul pe încheietura mâinii, în senzorul de lumină al telefonului dvs. mobil sau în monitorul ritmului cardiac ca primul act oficial al zilei, dvs., ca sportiv ambițios, ați putea lipi și o bandă de măsurare pe pat. Senzorii de somn vă arată apoi cu o privire asupra smartphone-ului dvs. cum arată ritmul cardiac în repaus.
Dacă vă simțiți febril și termometrul confirmă o valoare peste 37,5 grade, hainele de antrenament rămân și ele în dulap. "Febra este o valoare inflamatorie sistemică. Întregul corp încearcă să distrugă germenii reglându-și propria temperatură, așa că nu mai poate folosi un stres suplimentar", a spus expertul. Durerile membrelor pot indica, de asemenea, că este posibil să aveți febră sau nu. Cu toate acestea, dacă nu te simți bine, odihnește-te!
Dacă sunteți pe cale, testul de supozitor arată dacă sunteți deja suficient de apt pentru acțiune sportivă. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei oglinzi și spuneți AAAAHHHHHH cu voce tare. "Dacă uvula este mai lungă sau mai mare decât de obicei, puteți vedea vase și dacă gâtul este roșu și umflat, trebuie totuși să faceți o pauză", recomandă Graumann. Și nu lăsa asta să te înnebunească. Potrivit medicului sportiv, oricine își ascultă conștientizarea corpului despre ceea ce este și ce nu este rareori greșește.
Când și cât timp trebuie să iau o pauză de la mișcare dacă am răceală?
De îndată ce gâtul se înroșește, ganglionii limfatici se umflă și/sau durerea urechii devine vizibilă, puteți sări peste antrenament, organismul este deja într-o stare de alarmă. Dacă există o temperatură ridicată sau chiar febră, corpul nu vă poate spune mai clar că are nevoie de o pauză. Vă rugăm să nu vă gândiți să luați medicamente pentru a începe. „Aruncarea analgezicelor este ca și cum ai pune bandă peste o lampă care se aprinde roșu într-o mașină în loc să conduci la atelier”, spune Graumann. „Dacă corpul îmi spune că are probleme, atunci există un motiv pentru asta”. Iată cât de periculoase sunt pastilele pentru durere pentru sportivi.
Deci, este mai bine să te odihnești timp de 3 până la 4 zile, să iei vitamina C și zinc și să bei mult. De altfel, sfatul din interiorul lui Graumann este să bei o mulțime de caipirinha fierbinte, chiar și fără alcool. Este crucial ca hidratarea să hidrateze pielea, rinichii să stimuleze funcția de detoxifiere și căldura are un efect pozitiv asupra vâscozității mucusului. „Substanțele vegetale secundare și uleiurile esențiale de var - cele mai multe dintre ele se află în piele, așa că cel mai bine este să luați tei organic și să le bateți cu un pistil - au un efect antiinflamator și expectorant și, de asemenea, favorizează circulația sângelui.”
"Dacă vreți, îl puteți îndulci cu miere. Conține și substanțe antiinflamatoare", sfătuiește medicul sportiv. Din motive de completitudine, trebuie spus: zahărul din trestie nu le oferă. Cât va dura pauza ta de caipi variază de la persoană la persoană și depinde de gradul bolii. În general, ar trebui să vă simțiți mult mai bine subiectiv și gâtul ar trebui să treacă de verificarea uvulei (a se vedea mai sus). Apoi reveniți la antrenament cu o sarcină ușoară de lucru și creșteți în pași mici.
Dacă aveți un nas ușor curgător și puțină tuse, sunt permise încărcări moderate. Dar de îndată ce simptomele cresc și chiar apare febră, este necesară o pauză sportivă. Durează până te simți din nou mai bine. Până atunci, este timpul să aștepți și să bei caipirinha!