Sport în Ramadan - portalul de presă merge bine
Sportul în Ramadan - este în regulă? Prinz Sportlich știe cât de periculos este sportul în timpul lunii de post și oferă sfaturi despre cum să mențineți corpul în formă
Luna islamică a postului Ramadan a început pe 5 mai. Pentru musulmanii devotați, aceasta înseamnă să nu mănânci sau să bei o lună între răsărit și apus. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient de stres pentru corp, mulți continuă să facă exerciții fizice în mod regulat în acest timp. Exemple proeminente sunt fotbaliștii Hakim Ziyech și Noussair Mazraoui de la Ajax Amsterdam, care s-au întărit în minutul 22 al semifinalei Ligii Campionilor din 8 mai. Un sondaj efectuat de site-ul web Sport și stil de viață Prinz Sportlich arată că cititorii săi acceptă, de asemenea, o povară dublă: 80% din 1.086 respondenți se mențin la programul lor de fitness. Doar 20% spun că efortul fizic suplimentar este prea mare pentru ei. Prinz Sportlich știe cum corpul poate face față situației extreme din sport în timpul Ramadanului și ce opțiuni există pentru a menține forma de antrenament în acest timp.
Provocările sportului în Ramadan
Oricine crede că își poate salva cu ușurință mușchii prin Ramadan, deoarece poate mânca orice în timpul iftar, ruperea zilnică a postului, greșește! Pentru că doar mâncarea seara și noaptea nu este suficientă pentru a ține pasul cu antrenamentul obișnuit. Deosebit de perfid: transpiri mult în timp ce faci mișcare - dar corpul tău este deja deshidratat pentru că nu bei nimic toată ziua. Consecințele sunt dureri de cap, senzație de slăbiciune, greață, amețeli - și cu siguranță lipsa de forță pentru sport. O altă problemă este mâncarea care vine pe masă după apusul soarelui. În mod tradițional, se consumă în special alimente sărate, dulci și grase - cu o proporție mare de carbohidrați „răi”, care supără glicemia și eliberarea de insulină, declanșează pofta și inhibă arderea grăsimilor. Deoarece metabolismul scade în timpul zilei și funcționează doar pe spate, caloriile de seară se instalează cu ușurință.
Antrenament și post: așa funcționează!
Accentul ar trebui să fie pus pe menținerea mușchilor și nu pe construirea acestuia. Deoarece performanța corpului este deja sever limitată, stimulii suplimentari îl supraîncarcă. Antrenamentul ar trebui să fie programat astfel încât ruperea postului să poată fi folosită direct ca nutriție post-antrenament - deoarece după antrenament, mușchii sunt deosebit de receptivi la nutrienți și stocurile de energie golite literalmente sete de hrană. În unitățile cardio, turnee și competiții transpiri mult și corpul deshidratat pierde și mai multe lichide. Pentru a nu risca pierderea mușchilor, intensitatea antrenamentului și frecvența antrenamentului trebuie reduse. Cu antrenamentul pe tot corpul, vă asigurați că fiecare grup muscular este stresat, în ciuda cantității reduse de antrenament. Gândește-te întotdeauna la destule pauze!
Dieta adecvată pentru fitness în Ramadan
În ciuda tuturor tentațiilor de seară, trebuie să rămâi statornic cât mai mult posibil și să mănânci cât mai puțin zahăr și mese procesate, dar mai multe fructe, legume și alimente cu multe proteine și grăsimi sănătoase. Un pahar mare de apă plată pentru a începe să spargă repede stimulează metabolismul și umple rezervorul de apă gol. Foarte important: ultima masă ar trebui să fie deosebit de bogată în proteine. De ce? Vă menține plin mai mult timp și oferă mușchilor proteina de care au nevoie chiar și în faza de post. Următoarele se aplică pentru întreaga noapte: bea, bea, bea! Aceasta este singura modalitate de a fi apt pentru antrenament a doua zi.
Concluzie: sportul în Ramadan este posibil
Chiar dacă corpul este deja stresat în timpul lunii islamice de post, în special din cauza lipsei de aport de lichide, pasionații de sport pot face ceva pentru fitness și pentru mușchii lor - dar mult mai calm decât de obicei. Antrenamentul de forță scurt, moderat de două până la trei ori pe săptămână este complet suficient . Excepție: corpul trimite semnale clare de slăbiciune, cum ar fi dureri de cap sau greață? Atunci ar trebui să stați departe de sport și să consultați un medic ca măsură de precauție.
Cu sfaturile de la Prinz Sportlich, vă puteți antrena și în timpul Ramadanului, astfel încât succesele anterioare ale antrenamentului să fie încă vizibile după luna postului.
Despre Prinz Sportlich
Cu peste 600.000 de vizitatori pe site pe lună, peste 290.000 de fani pe Facebook și peste 100.000 de abonați la Instagram, Prinz Sportlich este unul dintre cele mai mari și mai extinse site-uri de sport și fitness din Germania. Indiferent dacă sunt cele mai noi tendințe de adidași, sfaturi și trucuri pentru antrenamentele zilnice sau o dietă sănătoasă - cititorilor li se oferă în fiecare zi cele mai bune oferte și tot ce trebuie să știe din lumea stilului de viață sportiv.