Sport în timpul alăptării Basme și fapte - site-ul web Eifel cu privire la alăptare
publicat de: Andrea Böttcher,
Specialist pentru promovarea alăptării, consilier pentru alăptare, ofițer pentru alăptare pentru clinică
Consultant pentru alăptare și hrană pentru bebeluși
Consultant de somn 1001 nopți pentru copii
Există încă afirmații că exercițiile fizice în timpul alăptării sunt imposibile. Se vorbește chiar despre lapte acru, riscul de blocare a laptelui, reducerea randamentului de lapte și „otravă” pentru copil. Toate aceste afirmații sunt destul de vechi și au medii care nu joacă niciun rol astăzi. Odată am ales câteva dintre clasicele pentru tine și aș vrea să te luminez direct.
Practic recomand următoarele mame tuturor mamelor:
Despre ce este vorba:
Niciun sport în puerperiu?
Jain. Un început bun este mișcarea simplă. Luați-vă bebelușul în suport sau în mașină dacă nu vi se permite încă sau nu îl puteți transporta. Un început lent este important. Ligamentele, tendoanele și mușchii trebuie mai întâi să se strângă din nou. Schimbarea hormonală după naștere necesită timp. Așadar, mai întâi răsfățați-vă cu o perioadă postpartum. Nu degeaba se spune că puerperiul durează 40 de zile. Dar exercițiile fizice în aer curat ajută la reducerea stresului și oboselii sau la relaxare. Acest lucru se aplică tuturor membrilor familiei. Și tot ceea ce relaxează ajută și fluxul de lapte.
După o operație cezariană sau în funcție de leziunile la naștere, nu ar trebui să purtați mai multă greutate decât poate suporta propriul bebeluș timp de câteva săptămâni. Așadar, vă rugăm să clarificați cu medicii dumneavoastră când sportul este fezabil în ce doză.
Începutul perfect poate fi și gimnastica postnatală. Scopul aici este de a întări în mod specific ligamentele și mușchii tensionați și de a antrena podeaua pelviană. Fiecare mamă poate face acest lucru în ritmul său sub îndrumare calificată, ținând cont de propriile limitări fizice.
Dacă mama alăptează, nu trebuie să facă niciun sport, deoarece atunci laptele va deveni acru, iar bebelușul va refuza să alăpteze.
Nu este corect. Exercițiul nu face laptele acru. Oricine face sport neinstruit are de obicei mușchi dureroși. (Mușchii sunt supraîncărcați și acidul lactic duce la o „mahmureală”, dar acidul lactic nu intră în laptele matern.) Este posibil ca gustul laptelui matern să se schimbe ușor pentru o perioadă scurtă de timp. Dar acest lucru nu este deloc problematic pentru copil.
Este posibil ca un copil să nu dorească să bea dintr-un piept puternic transpirat, dar asta se datorează mai mult gustului ușor sărat al transpirației de pe piele. Un duș funcționează minunat aici.
Sutienul care alăptează este suficient
Jain, depinde de sport. Un sutien sport potrivit (care este disponibil și ca sutien sport pentru îngrijire medicală) este util pentru orice tip de sport în care pieptul este foarte mișcat. Este important să stea foarte bine, să fie confortabil și să nu taie sau să îngusteze pieptul în niciun moment. Asigurați-vă că bretelele de sprijin stau corect pe lateral și sub piept și încadrați pieptul.
Dacă sutienul este prea mic, în general poate pune prea multă presiune pe zonele individuale ale sânului și poate împiedica fluxul de lapte sau poate provoca blocarea laptelui. În plus, fricțiunea permanentă sau puternică irită mamelonul: poate fi dureroasă și eventual răniți. Dar asta se aplică și fiecărui sutien care alăptează! Obțineți sfaturi de la un magazin specializat pentru o potrivire dacă sutienul nu se potrivește corect.
Sport = reduce greutatea în timpul alăptării?
Vă rog să nu știți! Alăptarea este cel mai prost moment posibil pentru a începe o dietă. Cei care fac sport și mănâncă conștient o dietă sănătoasă și echilibrată vor pierde, de asemenea, în greutate. Dar acest lucru este foarte diferit de o dietă!
Problema este că poluanții sunt legați de grăsimi. Aceasta înseamnă că poluanții pe care i-am ingerat în cursul vieții noastre sunt depozitați în depozitele noastre de grăsime. Dacă aceste depozite sunt topite, poluanții sunt eliberați și apoi ajung în laptele matern. Asta nu trebuie să fie.
Rețineți: aveți un loc de muncă 24 de ore ca mamă. 365 de zile pe an. Weekend-urile, vacanțele și bolnavul nu sunt, în general, o opțiune pentru mame. Prin urmare, vă rugăm să vă tratați cu atenție.
Alăptarea costă, de asemenea, puterea și consumă calorii. În funcție de vârsta copilului și de cantitatea de lapte produsă, aceasta înseamnă aproximativ 600 kcal. suplimentar. Dacă puteți obține acele calorii acoperite cu alimente sănătoase, sunteți pe drumul cel bun.
De regulă, o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg pe lună este considerată fără probleme. Orice lucru care depășește acest lucru afectează calitatea laptelui matern și vă încordează corpul.
Leziuni toracice cauzate de efort?
Atunci când alăptați, trebuie întotdeauna luat în considerare cât de mare este riscul de rănire cauzat de lovituri și lovituri în piept. Acestea pot provoca congestie dureroasă și, eventual, alte leziuni. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți mai întâi de la sporturi precum barele paralele sau gimnastica, boxul, artele marțiale sau sporturile cu minge și apoi să începeți încet și cu atenție mai târziu.
Sporturile care necesită mișcări excesive ale mușchilor brațului superior, cum ar fi tenisul, badmintonul, voleiul etc., trebuie abordate încet și crescute corespunzător. Există cu siguranță femei care raportează că observă un flux slab de lapte după o pregătire extinsă. Așadar, acordați atenție duratei și intensității sportului care vă este bine personal.
Dacă există o vătămare a pieptului, urmăriți-l câteva zile și fiți foarte atenți. Vă rog să nu vă răcoriți niciodată cu gheață, ceea ce duce la deteriorarea țesutului mai mult decât ajută. Este suficient un pachet rece la temperatura frigiderului. Înainte de a alăpta, vă rugăm să reîncălziți țesutul cu căldură pentru a permite golirea.
Durere musculară și tensiune
După cum s-a descris deja, durerea musculară nu afectează deloc laptele. Pe de altă parte, tensiunea la nivelul pieptului, gâtului și mușchilor superiori ai spatelui. Datorită tensiunii, apare o postură de ameliorare, care la rândul său are un efect negativ asupra altor mușchi.
De asemenea, apar dureri de tensiune și orice fel de durere provoacă o adrenalină, care afectează fluxul de lapte sau producția de lapte.
Așadar, atunci când faci sport, fii atent la fazele de relaxare, pregătește-ți activ corpul și fă-ți timp să te încălzești, dacă este necesar să te întinzi. Căldura ajută mușchii încordați, propria bunăstare și astfel și fluxul de lapte.
Sânii lăsați de la alăptare
Un alt basm. Nu alăptarea modifică forma sânului, ci în primul rând vârsta și schimbările hormonale de-a lungul anilor. Proporția de grăsime și țesut conjunctiv se schimbă, obezitatea și fumatul fac restul.
În timpul sarcinii, femeile stochează mai multă apă în corp, inclusiv în sân. Asta face sânul mai plin și mai plin. după livrare, conținutul de apă din țesut scade din nou semnificativ. Dacă o femeie alăptează, hormonii determină creșterea glandei mamare. După înțărcare, aceasta se reduce din nou. acest lucru este complet normal și complet natural, indiferent dacă alăptați sau nu. Rezultatul optic este același. Odată cu înaintarea în vârstă, elasticitatea pielii scade și circulația sângelui se deteriorează: pe scurt, îmbătrânim - pe tot corpul, care nu se oprește nici la nivelul pieptului.
Cu sportul, puteți antrena mușchiul pectoral, dar acesta este sub glanda mamară și țesutul gras. Chiar și un mușchi toracic antrenat nu are nicio influență asupra aspectului cosmetic al sânului pentru femei. Volumul se realizează în mod natural prin țesut adipos, conjunctiv și de susținere, apă, sânge și vase limfatice, tractul nervos și glanda mamară. Ai puțină influență asupra cantității și aspectului.
De multe ori există deja o creștere în greutate de peste 10-12 kg în timpul sarcinii. Cu cât devii mai greu, cu atât corpul tău depozitează mai multă grăsime, inclusiv pe piept. Pielea se întinde. Uneori până la rupere și apar vergeturile familiare. După naștere pierdeți în greutate, dar pielea nu este o minge de cauciuc care pur și simplu revine înapoi. (Și ea poate reveni doar într-o anumită măsură).
Vedeți, este perfect normal și complet natural ca sânul să se lase la un moment dat, ceea ce nu are nicio legătură cu alăptarea.