Sport în timpul menopauzei; Dr.
femei
Menopauza reprezintă un moment de cotitură semnificativ în cursul vieții fiecărei femei. În timpul menopauzei (climacterice) femeile trec prin schimbări hormonale.
La sfârșitul perioadei menstruale (menopauză), care apare în medie în jurul vârstei de 50 de ani, femeile își pierd fertilitatea. În medie, menopauza durează 10 ani
Aproximativ 80% dintre femei suferă de simptome la menopauză, care pot fi împovărate de modificări organice și simptome vegetative.
Aceasta include:
Fizic, masa musculară scade și masa grasă. De cei diminuați Prin urmare, rata metabolică bazală crește odată cu vârsta. Dieta și activitatea fizică joacă un rol important în acest sens. Organele de reproducere se retrag organic, pielea devine mai subțire și își pierde elasticitatea, membranele mucoase sunt mai uscate și poate apărea căderea părului (Aderhold și Weigelt 2012).
Scăderea steroizilor gonadici (estrogen) crește colesterolul total, nivelul LDL și trigliceridele. Deoarece valorile HDL scad în același timp, acestea cresc Ateroscleroza și Risc de infarct. În plus, menopauza afectează metabolismul osos. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, masa osoasă se descompune. Ca rezultat, poate și el osteoporoză vin cu un risc crescut de fracturi.
Prin urmare, este de o importanță deosebită promovarea metabolismului osos printr-o dietă bogată în calciu și activitate fizică (Begerow și colab. 2004; informații suplimentare: "Osteoporoză și activitate fizică/sport" la: www.dgsp.de). Diverse studii au arătat influența pozitivă a exercițiilor fizice asupra osteoporozei și a bolilor cardiovasculare (Kemmler și colab. 2012).
Simptomele vegetative, cum ar fi tulburările de somn și schimbările de dispoziție, sunt îmbunătățite semnificativ prin exerciții fizice. Nu în ultimul rând, conținutul de grăsime corporală și valorile grăsimii din sânge sunt influențate pozitiv de exerciții fizice, care scad riscul de ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral. Femeile care fac sport în această fază a vieții se simt mai vitale și au mai multe satisfacții de viață. Sportul de forță și de joacă au un efect bun asupra substanței osoase, sporturile de rezistență reglează greutatea corporală și îmbunătățesc starea de bine (informații suplimentare: „Se potrivește bătrâneții” la: www.dgsp.de).
O combinație de nutriție conștientă (calciu, vitamina D) și activitate fizică poate ameliora multe simptome ale menopauzei (Korsten-Reck și colab. 2006).
Disfuncția vezicii urinare cu probleme de incontinență este o altă problemă.În majoritatea cazurilor, este așa-numita stres sau incontinență de stres. Antrenarea țintită a mușchilor planșei pelvine poate elimina sau îmbunătăți această problemă.
Pentru siguranță, puteți folosi branțuri și purtați pantaloni scurți întunecați.
Bărbați
Faza din viața bărbaților, cunoscută anterior sub numele de criza vârstei mijlocii, este - similară menopauzei feminine - declanșată de fluctuațiile hormonale și denumită virile climatice sau andropauza.
Simptomele sunt destul de nespecifice și mai puțin pronunțate la bărbați, cum ar fi
- Scăderea mușchilor și creșterea masei grase,
- scăderea performanței și a motivației,
Stresul psihosocial promovează în special simptomele. Subiectul este adesea evitat și pus în joc ca medicament miraculos „Viagra” sau substanțele cu acțiune similară „Cialis” și „Levitra”. Bărbații care rămân activi și fac mișcare la această vârstă au mai puține simptome.
Antrenamentul regulat de rezistență are un efect pozitiv asupra stratului celular interior al peretelui vascular (Britten și colab. 2000; Walther și Hambrecht 2001; Brixius și Bloch 2009). Există o sinteză crescută de NO (monoxid de azot), care duce la o dilatare a vaselor și previne procesele arteriosclerotice. Acest lucru nu doar contracarează dezvoltarea bolilor stilului de viață, ci și tulburările de potență. Bărbații care activează în mod regulat în sport au un risc semnificativ mai mic de disfuncție erectilă decât bărbații inactivi (Selvin și colab. 2007). Antrenamentul de rezistență aerobă timp de până la 1 oră crește nivelul de testosteron. Nivelul de testosteron poate scădea după câteva ore de exercițiu (Guglielmini și colab. 1984; Kindermann și colab. 1985).
Nivelurile de testosteron scad cu 1% anual după vârsta de 40 de ani. 15-20% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani au niveluri scăzute de testosteron. Dacă nivelul de testosteron este sub 12 nmol/l cu simptomele menționate ale unui „climacteric viril”, trebuie luată în considerare administrarea testosteronului.
Cu toate acestea, cancerul de prostată sau mărirea semnificativă a prostatei, tulburările severe ale metabolismului lipidic și hipertensiunea arterială ar trebui excluse în prealabil. Testosteronul este un steroid anabolic și, prin urmare, este considerat dopaj. Prin urmare, participarea la campionate este exclusă, cu excepția cazului în care există o scutire pentru utilizarea testosteronului.
S-a găsit o corelație directă între nivelul testosteronului liber și motivația de exercițiu (Cook și colab. 2013). Cel mai mare ucigaș de testosteron la bărbați este inactivitatea sau creșterea greutății corporale legate de vârstă și dezvoltarea obezității (Weineck 2010). La bărbați, scăderea nivelului de testosteron este urmată de sinteza proteică întârziată și depozitarea grăsimilor în mușchi. Cu antrenament de forță dozat și crește, de asemenea, alergările după o alergare de rezistență mai lungă (5 x 50 m - Testotraining conform Greif 2011) sunt stabiliți stimuli pentru producerea testosteronului.
Eliberarea hormonului de creștere (STH) scade, de asemenea. Pierderea apei scade flexibilitatea țesutului conjunctiv, a cartilajului, a discurilor intervertebrale, a ligamentelor și a tendoanelor. Capacitatea de a alerga cu pași rapizi se diminuează. Fără un antrenament adecvat, masa musculară scade și este înlocuită cu grăsime. Contracția fibrelor albe (rapide) de tip II are loc mai devreme decât a fibrelor de tip I mai lente.
Performanța scade mai devreme cu efortul de forță rapid decât cu efortul de rezistență (Kleinmann 2006). Decalcifiază oasele, la ce osteoporoză poate conduce. Prin reducerea conexiunilor nervo-musculare și a neurotransmițătorilor, procesele motorii și coordonarea sunt influențate negativ. Odată cu înaintarea în vârstă, consumul maxim de energie scade și absorbția maximă de oxigen (VO2max) scade.
Rămâneți activ la bătrânețe - merită!
Literatură:
Aderhold L, Weigelt S. A alerga! ... începeți și rămâneți cu el - de la începători la ultra-alergători. Stuttgart: Schattauer 2012.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Sport și terapie de efort în reabilitarea osteoporozei. Partea I: Fiziopatologie și diagnostic. German Z Sportmed 2004; 55: 266-7.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Terapie sportivă și fizică în reabilitarea osteoporozei. Partea II: Mișcare și terapie. German Z Sportmed 2004; 55: 301-2.
Britten MB, Zeiher AM, Schächinger V. Funcția endotelială și activitatea fizică. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 118-22.
Brixius K, Bloch W. Noi aspecte ale reglării vasculare: eritrocitele și reglarea fluxului sanguin sub stres fizic. German Z Sportmed 2009; 60: 383-6.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP. Sunt concentrații libere de testosteron și cortizol asociate cu motivația antrenamentului la sportivii de elită de sex masculin? Psihologia sportului și exercițiului 2013; 14: 882-5.
Greif P. Testotraining pentru cei mai duri. www.reif.de 2011
Guglielmini C, Paolini AR, Conconi F. Variații ale concentrațiilor serice de testosteron după exerciții fizice de durată diferită. Int J Sports Med 1984; 5: 246-9.
Kemmler W, Bebenek M, von Stengel S. Influența exercițiului fizic pe termen lung asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare la femeile aflate în postmenopauză. German Z Sportmed 2012; 63: 13-9.
Kindermann W. și colab. Comportamentul testosteronului în serul sanguin în timpul muncii corporale de durată și intensitate variabilă. German Z Sportmed 1985; 36: 99-104.
Kleinmann D. Fugind și mergând la bătrânețe. Efectele asupra sănătății și principiile terapiei din punct de vedere al medicinei sportive. Viena: Springer 2006.
Korsten-Reck U, Velde C, Wanke E, Wurster G, Herrmann-Balizs G, Hillmer-Vogel U, Zahradnik HP. Post menopauză și exerciții fizice. German Z Sportmed 2006; 57: 167-74.
Selvin E, Burnett AL, locul EA. Prevalența și factorii de risc pentru disfuncția erectilă în SUA. Pe J Med 2007; 120: 151-7.
Walther C, Hambrecht R. Disfuncția endotelială în bolile cardiovasculare. Influența activității fizice. German Z Sportmed 2001; 52: 215-21.
Weineck J. Sports Biology. Balingen: Spitta 2010.
Dr. Dr. med. Lutz Aderhold