Scăpați de coronavirus - postul intermitent ajută - farmacia Saarpark
Datorită stilului de viață schimbat în vremurile Coronei, mulți dintre noi punem câteva kilograme în plus pe cântar. Postul intermitent 16: 8 se prinde de grăsime.
Slăbiți sănătos și mențineți greutatea - medicul și comediantul Dr. Eckart von Hirschhausen a făcut acest lucru cu postul intermitent 16: 8. El nu a inventat metoda, dar a popularizat-o. De aceea este deseori numit după el sau numit post intermitent. Intermitent înseamnă ceva de genul „a întrerupe”. Deoarece cu postul intermitent, fazele de a nu mânca sunt întrerupte de momentele în care puteți mânca normal.
Diferite metode
În funcție de lungimea fazelor, se face distincția între diferite forme de post intermitent. Cele mai cunoscute sunt metoda 16: 8 și metoda 5: 2.
De ce funcționează postul intermitent
Pe de o parte, timpul de masă este limitat, astfel încât, din acest motiv, se mănâncă mai puțin decât de obicei. Pe de altă parte, organismul își transformă metabolismul în arderea grăsimilor în timpul pauzei de masă și merge la rezerve.
De asemenea, bun pentru piele
Un efect secundar pozitiv: În timpul fazei de post, începe un proces de curățare a celulelor, cunoscut sub numele de autofagie. Componentele inutile sau deteriorate ale celulei sunt defalcate și utilizate în alte moduri. Dacă organismul are mai mult timp pentru aceasta din cauza perioadei mai lungi de post, aceasta ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra sănătății și duratei de viață. Tenul este îmbunătățit, organismul elimină mai puțini mesageri inflamatori și previne diabetul de tip 2 pe termen lung. Postul intermitent nu este limitat în timp și poate funcționa și ca mod de viață de ani de zile.
Post intermitent fără efect de yo-yo
Ceea ce s-a dovedit acum este eficiența sa în ceea ce privește pierderea în greutate: postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți - nu mai rău, dar nici mai bun decât o dietă convențională de reducere a greutății. Cu toate acestea, efectul temut yo-yo este evitat aici, deoarece metabolismul nu este strâns. Efectele asupra greutății corporale, grăsimii din burtă și depozitelor de grăsime din ficat sunt aceleași pentru ambele metode. Așa au aflat oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg.
Găsiți-vă propria fază de post
Când este cel mai bun moment pentru a posta, toată lumea ar trebui să afle singură. Faza de post ar trebui să corespundă propriului ritm și cerințelor zilnice de energie. Deci, dacă vă place să luați micul dejun, aveți tendința de a sări peste cină. Bufnițele de noapte, pe de altă parte, de obicei nu se deranjează să mănânce prima lor masă până la prânz. Cu toate acestea, studiile sugerează că a nu lua micul dejun vă poate crește riscul de diabet de tip 2. Deci, mai bine luați micul dejun târziu și cinați devreme.
Mai întâi obișnuiește-te cu postul
16 ore fără ceva de mâncare - asta este dificil pentru unii la început. Apoi, vă poate ajuta să începeți cu un post de 12 sau 14 ore și să extindeți lent intervalul. Este important să evitați cu adevărat orice calorii în timpul fazei de post - gustări, sucuri, alte băuturi zaharate și alcool. Apa, ceaiurile neîndulcite și cafeaua neagră, pe de altă parte, sunt permise.
Bucurați-vă în mod conștient
În faza de mâncare, totul este permis în cadrul obișnuit. Desigur, caloriile economisite nu trebuie aduse înapoi de porții uriașe. O dietă variată cu multe legume proaspete, fructe și produse din cereale integrale are sens. Sursele bune de proteine sunt produsele lactate, nucile, semințele, ouăle, peștele, carnea și leguminoasele.
Mai întâi la doctor?
Oricine dorește să susțină o terapie, de exemplu împotriva apariției diabetului sau a hipertensiunii arteriale, cu post intermitent, ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul. Postul intermitent nu este potrivit pentru persoanele cu boli cronice, bătrânețea, femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii, persoanele subponderale și persoanele cu tulburări alimentare.
Slăbiți cu formula
Dietele cu formule contribuie, de asemenea, la eliminarea excesului de kilograme. Mesele individuale sau toate sunt înlocuite cu supe, shake-uri sau creme, care sunt amestecate cu o pulbere nutritivă și apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În el sunt conținuți toți nutrienții, vitaminele și mineralele importante.