Sport în timpul menopauzei - Klimaktoplant® N
Puterea hormonilor este deosebit de evidentă în timpul menopauzei, când viața de zi cu zi devine brusc o stare de urgență, corpul tău se încălzește în mijlocul verii și nervii tăi sunt goi la cea mai mică iritare. Dacă suferiți de simptome severe sau doar ușoare, poate fi dificil să vă apreciați pe dvs. și pe propriul corp în această fază specială a vieții. Depinde de tine cum abordezi asta schimbări fizice reacţiona.
Majoritatea simptomelor menopauzei pot fi ameliorate de o stil de viata sanatos atenuează semnificativ. Pe lângă somn adecvat și o dietă echilibrată, aceasta include și mai presus de toate exercițiu suficient. Exercițiul regulat este glonțul tău de argint în lupta pentru o bunăstare mai bună în timpul menopauzei.
Când corpul este brusc diferit
În timpul menopauzei - cunoscută și sub numele de menopauză - hormonul estrogen este redus în principal. Pierderea perioadei este unul dintre cele mai evidente efecte ale acestei și ale altor modificări hormonale.
Menopauza arată doar o fracțiune din ceea ce se întâmplă în corpul tău. Mult mai multe simptome sunt mai puțin evidente.
De exemplu, există una în timpul și după menopauză risc crescut de probleme cardiovasculare a se imbolnavi. Hormonul estrogen oferă femeilor protecție naturală împotriva bolilor cardiovasculare. Dacă nivelul de estrogen scade treptat în timpul menopauzei, această prevenire naturală se pierde, de asemenea. După menopauză, riscul dezvoltării sistemului cardiovascular este chiar la nivelul populației masculine.
Odată cu scăderea nivelului de estrogen, pielea pierde umezeală, iar țesutul conjunctiv își pierde elasticitatea. Poate rezulta pielea uscată și simptome incomode, cum ar fi slăbiciunea vezicii urinare.
Prin Modificări hormonale în menopauză și una posibilă Deficitul de vitamina D După menopauză, crește și riscul de osteoporoză, adică scăderea masei osoase. Acest lucru poate duce la dureri articulare și osoase.
Deci, se întâmplă multe în corpul tău. În plus, multe femei experimentează menopauza ca o incizie în feminitatea lor. Deoarece metabolismul se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, solzii prezintă, de asemenea, unul mult mai des Creștere în greutate ca greutate de bine.
Treceți la modul sport
Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă ocoli Simptomele menopauzei, Pentru a atenua așa-numitele plângeri climatice și a preveni creșterea în greutate, atunci sportul este exact calea potrivită pentru dvs. Doar antrenează disconfortul departe! Sa demonstrat că exercițiile fizice ajută la gestionarea bufeurilor și la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a oaselor. Efecte pozitive precum pielea mai fermă, buna dispoziție și mai mult echilibru sunt incluse.
De ce exercițiile fizice reduc simptomele menopauzei
Antrenamentul regulat declanșează un mic foc de artificii în corpul nostru - în fiecare celulă a corpului.
Fitness-ul are multe impact pozitiv pe corpul tău - în interior și în exterior. Pielea și țesutul conjunctiv sunt mai bine alimentate cu sânge și, prin urmare, mai ferme și mai sănătoase. Masa musculară în creștere stimulează metabolismul osos și protejează astfel împotriva osteoporozei.
Inima este întărită și creierului i se oferă aripi. Memoria, capacitatea de concentrare și creativitatea sunt îmbunătățite de tractul nervos nou apărut. În timpul exercițiului, organismul eliberează dopamină, un tip de stimulent endogen. Asta ne face atenți și concentrați. Motivul pentru care de obicei ne simțim mai bine după antrenament decât înainte este hormonul fericit eliberat serotonina.
Dacă rămâi acordat și Fă sport regulat, atunci corpul tău produce aceste substanțe mesagere pozitive, chiar și atunci când nu exerciți în prezent. Acest lucru vă ridică starea generală de spirit, vă oferă un somn mai odihnitor și vă echipează împotriva situațiilor stresante din viața de zi cu zi.
Dar care sport este cel potrivit? Dacă sunteți menopauză pe antrenament de forță sau sporturi de rezistență a pune?
Ambele te ajută să treci prin menopauză vitală și sănătoasă. Un punct slab special pe care îl puteți compensa cu exerciții vizate este mușchii care se micșorează.
Construiți mușchi pentru a vă proteja oasele
Pe măsură ce îmbătrânim, organismul nostru trece la un fel de mod de economisire a energiei. Mușchii care ard multe calorii sunt defalcate și mânerele de dragoste sunt puse pentru a ne ajuta să trecem de vremuri de boală și de foame.
Acest lucru se aplică în mod egal femeilor și bărbaților.
Din păcate, asta este Dispariția masei musculare principalul motiv pentru care devine mai greu să-ți menții greutatea odată cu vârsta sau Obezitatea a lupta. Deoarece cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât cheltuielile noastre zilnice de energie sunt mai mici.
Muschii sunt, de asemenea, cel mai bun instrument pentru a contracara osteoporoza. Deoarece contracțiile musculare încurajează oasele să câștige din nou masă. Prin urmare sunt Antrenament de forță și sport în care sunt construiți mușchii, deosebit de util în timpul și după menopauză pentru a rămâne fără simptome și fără durere pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a construi mușchi, este necesar să se asigure corpului suficientă energie, în mod ideal cu proteine. Dieta semnalează o urgență pentru corpul tău, așa că primul lucru pe care îl faci este să-ți topească mușchii existenți.
Din acest motiv, o dietă sănătoasă - echilibrată și bogată în proteine - merge mână în mână cu activitate sportivă Atuul tău. Puteți găsi inspirație pentru meniul dvs. în colecția noastră de rețete.
Așa aduceți mișcare în viața de zi cu zi
În plus față de muncă, gospodărie și familie, ar trebui să alergi acum la sală de trei ori pe săptămână? Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie introdusă ziua de 30 de ore! Iată câteva sugestii despre cum puteți încorpora mai mult exercițiu în rutina zilnică:
Să conduci la serviciu cu bicicleta
Coborâți 1-2 stații de autobuz în fața stației de destinație și mergeți pe jos restul drumului
Faceți o plimbare cu prietenii în loc de cafea și tort
În loc să fiți foarte aproape de supermarket, parcați mașina într-unul din spațiile din spate
Cele mai bune sporturi pentru menopauză
Una se bucură de sesiunea zilnică de yoga pe covorul ei de exerciții, celuilalt îi place să se antreneze în timp ce faceți jogging. Ceea ce contează este suficient activitate fizica. Atât sportul de anduranță, cât și antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea sănătății și la evitarea posibilelor reclamații sau Pentru ameliorarea simptomelor menopauzei sau nici măcar nu-l înțelegeți. Cei care continuă să se miște încetează metabolismul încetinit și previne cresterea in greutate.
Este deosebit de util să construiți mușchi suplimentar cu ceva exerciții fizice Riscul de osteoporoză este astfel redus semnificativ.
Lasă-te să te îndepărtezi și să-ți experimentezi propriul corp într-un fel de stare plutitoare - asta face înotul atât de fascinant. Deși ne simțim minunat de ușori în apă, fiecare mișcare costă datorită Rezistenta la apa, mai multă forță decât pe uscat. Puțini mușchi rămân neutilizați în timpul antrenamentului de înot. Întregul sistem muscular al corpului este ușor antrenat. construiește mușchii, întărește oasele și modelează figura. Arzi o tonă de calorii și îți tonifiezi inima și circulația. Acest program cu corp întreg strânge și pielea și țesutul conjunctiv.
Cu exercițiile de yoga și pilates puteți face o muncă musculară direcționată. În același timp, vă antrenați respirația și învățați să renunțați la gânduri și griji. Pentru a găsi calea către o mai mare conștientizare a corpului și un antrenament muscular delicat, nu trebuie să mergeți departe. Vă puteți întinde covorașul de sport direct în camera de zi sau în propria grădină vara. Marele lucru: da Antrenamentele scurte regulate vă ajută Tu să te bazezi și să-ți construiești și să-ți întărești mușchii.
De asemenea, puteți folosi yoga și Pilates pentru a vă corecta postura și a câștiga mai multă flexibilitate prin întinderea regulată a tendoanelor și ligamentelor. Exercițiile Pilates sunt, de asemenea, deosebit de potrivite pentru a preveni slăbiciunea vezicii urinare, deoarece mușchii pelvini sunt antrenați.
Un antrenament de yoga sau Pilates poate fi, de asemenea ritual bun fie, de exemplu, să trezești spiritele dimineața sau să cobori seara.
Când mergeți cu bicicleta, puteți lucra la rezistență și în același timp Construiți mușchii în fese și picioare. Acest lucru vă întărește picioarele în general și astfel previne problemele osoase și mai ales la genunchi. Cei care călătoresc în mod regulat pe două roți împiedică creșterea în greutate și chiar pot pierde câteva kilograme. Avantajul: poți direct de acasă începe să faci mișcare și combină activitatea sportivă cu viața ta de zi cu zi - dacă vrei să iei niște sandvișuri sau să faci ceva în oraș.
Pentru cei care doresc să înceapă fără un curs, există multe tutoriale video gratuite gratuite de la profesori cu experiență online.
Faceți sport și exercitați-vă aliații
Jogging și și asta Nordic walking, care este mai ușor pe articulații vă poate ajuta să treceți prin menopauză și sănătos. Exercițiul nu ar trebui să te rănească sau să te împingă până la limita puterii tale. În cele din urmă, ceea ce este bine pentru tine este ceea ce îți îmbogățește viața de zi cu zi și îți asigură bunăstarea. Dacă doriți să faceți contacte noi sau sunteți cu adevărat încurajați doar atunci când vă antrenați împreună cu alții, atunci mersul la sală sau sporturile de echipă într-un club ar putea fi o soluție bună pentru dvs.
Considera Sport și mișcare ca complici, pentru a reduce simptomele menopauzei, pentru a vă simți bine în piele și pentru a preveni creșterea în greutate nedorită.