Sport în timpul perioadei dvs. Acest sport ajută împotriva durerilor de perioadă - FIT FOR FUN
Este atât de simplu: Exercițiul după menstruație este cel mai bun! Sau măcar exerciții fizice - atât relaxați-vă, cât și ușurați durerea în timpul perioadei.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Exercițiul după menstruație este de fapt normal. Prin urmare, depinde de modul în care ai crescut, de modul în care te simți în legătură cu ciclul tău. Îți aparține doar și este o expresie a feminității tale sau te enervează?
- Oricum ar fi, exercițiul în timpul perioadei este benefic. Din păcate, multe femei evită exercițiile fizice în timpul menstruației.
Sigur, crampele de stomac, durerile de spate și durerile de cap sau doar senzația de rău sunt stupide. Dar întotdeauna cu o sticlă de apă fierbinte pe canapea este o strategie nefavorabilă. Deoarece performanța dvs. nu este restricționată în timpul perioadei: Nu există niciun motiv fizic pentru care femeile sportive ar trebui să se abțină de la exerciții fizice în acest timp. Faptul că femeile nu au chef să facă mișcare în timpul perioadei lor se datorează în principal psihicului lor. Aceasta este de fapt reacția greșită: DGSP (Societatea Germană de Medicină și Prevenire Sportivă e.V.) recomandă chiar și exerciții fizice:
„Exercițiile fizice în timpul menstruației favorizează echilibrul mental și fizic”.
Experimentele au arătat că aproximativ 70 la sută dintre femei ating același nivel de performanță în exerciții fizice în timp ce sângerează, în timp ce celelalte 30 la sută au văzut doar o scădere minimă a performanței.
Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice vă ajută în timpul perioadei!
Perioada nu are efecte negative asupra forței musculare, absorbției de oxigen sau timpului de reacție. Unii sportivi au chiar performanțe ridicate în timpul menstruației. Exercițiile fizice sau exercițiile ușoare pentru cei care sunt deosebit de afectați de menstruație pot ameliora durerea. În plus, activitatea fizică are și un efect pozitiv asupra dispozițiilor depresive. Prin urmare, se recomandă cel puțin o plimbare rapidă în pofta proaspătă. În caz contrar, este recomandabil să înotați, să faceți jogging, să dansați etc. Exercițiul relaxează mușchii și reduce astfel crampele abdominale.
Planking - perfect în timpul perioadei
Stai întins pe burtă pe podea. Sprijiniți brațele și coatele, care sunt direct pe corp, sub piept. Mâinile arată drept înainte. Acum îți întinzi corpul și stai, de asemenea, pe vârfuri. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Exercițiul este garantat să te facă să transpiri, să te facă să uiți durerea pentru o clipă și să te simți mai bine pentru că te-ai mișcat puțin
Yoga pentru durerile menstruale
În yoga există câteva exerciții care sunt antispastice și relaxează abdomenul.
Exercițiul în timpul perioadei nu înseamnă că ar trebui să stabiliți noi recorduri - deși acest lucru se face mereu în sporturile de competiție. De asemenea, ar trebui să vă odihniți - oricum femeile ar trebui să facă asta timp de unsprezece minute de două ori pe zi. Dar între a te culca pe canapea suferința și meditația mondială stă sportul normal în timpul perioadei tale. Și poți face asta bine. Tampoanele sportive speciale asigură suficientă protecție și libertate de mișcare.