Sport în timpul sarcinii Trebuie să fii atent la acest lucru
↺ Ultima actualizare: 3 iulie 2020
W. când testul de sarcină prezintă două dungi, majoritatea sportivelor văd cariera lor atletică dispărând literalmente sub o umflătură care continuă să se umfle. Nu vă faceți griji, la urma urmei nu este atât de rău! Exerciții fizice în timpul sarcinii este posibil, dar există câteva puncte importante de reținut. Acum puteți afla care sunt aici!
Este posibil să faci mișcare în timpul sarcinii?
Da - sportivi profesioniști precum Serena Williams, care a câștigat Australian Open, chiar dacă era însărcinată cu două luni în acel moment, sunt impresionanți!
Chiar dacă practic sportul este posibil în timpul sarcinii, nu trebuie să continuați să faceți exerciții cu încăpățânare până când corpul dumneavoastră nu mai poate face acest lucru.
Cu toate acestea, există câteva puncte importante de luat în considerare. Prin urmare, în următoarele paragrafe veți învăța cele mai importante elemente de bază în jurul subiectelor: Antrenament și nutriție cu „pasageri” la bord.
Sarcina și exercițiile fizice - care sunt primii pași?
Chiar dacă a fost planificată o sarcină, confirmarea că „a” funcționat de fapt este o surpriză la început.
Dacă testul de sarcină este pozitiv, nu ar trebui să-l sărbătoriți cu un antrenament, ci mai întâi să luați piciorul de pe gaz. Exact până când medicul ginecolog a confirmat sarcina.
Medicul va face, de asemenea, un test de sânge, în care este verificat același nivel de HCG ca și testul la domiciliu. Vom face și un examen fizic .
În funcție de starea mamei și a copilului, se poate determina mult ceea ce determină programul de instruire pentru următoarele câteva luni. Dar mai multe despre asta mai jos!
Care sunt avantajele exercițiilor fizice în timpul sarcinii?
Multe femei însărcinate cred că exercițiile fizice sunt complet eliminate în timpul sarcinii. Dar asta este o greșeală. Dar dimpotrivă - Experții sunt absolut de acord că exercițiile fizice au efecte pozitive în fiecare etapă a sarcinii!
La un nivel foarte scăzut, exercițiul în timpul sarcinii are un efect stimulator asupra circulației sângelui. Aceasta înseamnă că placenta este mai bine alimentată cu sânge. Și această întărire este întotdeauna un avantaj.
Alte avantaje ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt:
- Armonizarea nivelului de zahăr din sânge
- Echilibrul mental
- Previne problemele de mișcare cauzate de sarcină
- Reducerea retenției de apă
Deci, acestea sunt toate punctele în care femeile însărcinate beneficiază de exerciții fizice. Al doilea punct, în special, nu trebuie trecut cu vederea. Pentru că mai ales în primele săptămâni de sarcină, echilibrul hormonal este răsturnat.
Rezultatul este schimbări de dispoziție, până la depresie completă. Adăugați la acest lucru suferința unui sportiv care acum poate vedea hobby-ul ei preferat pe cale de dispariție și starea de spirit se prăbușește.
Acesta este tocmai motivul pentru care tălpile sport regulate pot oferi o ușurare extraordinară. Pentru că, chiar și cu sportivi competitivi, nu trebuie să fie întotdeauna 100%, dar cele nouă luni pot fi acoperite cu 50% sau mai puțin.
BACSIS: Există o formulă care poate fi utilizată pentru a calcula intervalul optim al ritmului cardiac pentru exerciții în timpul sarcinii: 220 bătăi/minut minus vârsta. 70-80 la sută din valoarea calculată trebuie să reprezinte limita superioară a intervalului pulsului pe tot parcursul sarcinii, cu condiția să nu existe alte complicații!
Sporturi competitive în timpul sarcinii? Te rog nu!
Problema primelor luni de sarcină este deosebit de gravă pentru sportivele competitive. Pentru că atunci când boala de dimineață s-a încheiat - și de obicei se întâmplă după câteva săptămâni - te simți din nou orbitor, aproape „ca normal”. Dar tocmai aici se află problema.
Deși vă simțiți la fel ca înainte de sarcină, nu sunteți. Pentru că, în funcție de sportul pe care îl practicați, copilul nenăscut poate suferi daune grave. Prin urmare, trebuie să evitați următoarele în timpul sarcinii:
- Tremurături
- Cade
- Sarcini termice
- Aprovizionare insuficientă
Dar: Acest lucru trebuie făcut în coordonare cu ginecologul. Pentru că fiecare femeie și, prin urmare, fiecare sarcină are severitate și puncte de risc diferite.
De exemplu, dacă doi schiori de fond se potrivesc la fel de bine, s-ar putea suferi de un col uterin slab. Vibrațiile alergării ar putea duce la complicații până la nașterea prematură și inclusiv.
Dar așa cum am spus: Orice altceva trebuie verificat de către document! Doar performanțele reale de top competitive ar trebui evitate în primul trimestru, dacă nici măcar nu observați copilul.
Ce sporturi sunt tabu în timpul sarcinii?
Faptul că performanța de top în competiții este tabu a fost deja discutat. Există însă și sporturi care, în general, nu ar trebui să se desfășoare în timpul sarcinii. Pe scurt, există toate sporturile care aparțin grupului următor:
- Arte martiale
- Sport de contact complet
- Gimnastică (bare, inele etc.)
- Lifturi, presă pe bancă și alte exerciții cu greutate mare
- Sporturi de echipă „dure” (fotbal, handbal, hochei)
- Sporturi cu risc ridicat de cădere (schi și snowboard, echitație, patinaj în linie)
- Snorkeling și scufundări
- Sporturi la altitudini peste 2500 de metri (inclusiv drumeții montane)
Exercitiile fizice te ajuta direct in timpul sarcinii
Desigur, sarcina este o frână pentru obiectivele atletice. Deoarece linia de jos este că nici ceea ce este încă posibil nu vă permite cu adevărat să mențineți nivelul actual de performanță.
Dar: Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare și antrenamentele cu greutăți au multe beneficii în timpul sarcinii. Unii dintre ei sunt:
- Puterea acumulată prin antrenamentul muscular vă ajută să apăsați mai bine în timpul nașterii și, astfel, uneori o scurtează considerabil.
- Corpul sportivilor este literalmente obișnuit cu „suferința”, astfel încât nașterea nu este percepută ca atât de dureroasă.
- Mușchii întăriți previn lacrimile perineale și, de asemenea, previn incontinența legată de sarcină.
- Faza de recuperare este scurtată vizibil de pielea mai fermă.
Dieta și sarcina - la ce să fii atent?
Majoritatea sportivilor de fitness și forță au, de asemenea, o dietă care este complet adaptată antrenamentelor lor. Nu trebuie să aruncați planurile nutriționale, dar aderarea orbește la ele este la fel de greșită.
Vestea bună mai întâi: În primele trei luni, femeile însărcinate se descurcă cu numărul lor obișnuit de obișnuit de calorii. Acest lucru se aplică și volumului normal de muncă al sportivilor competitivi, cu condiția ca acestea să nu fie extreme, cum ar fi reducerea apei în sportivii de forță în faza de definiție.
Totuși, după aceea, dieta ar trebui să fie ajustată în așa fel încât „copilotul” care acum crește să poată fi îngrijit și fără o lipsă de provizii. Asta inseamna, că din a patra lună cantitatea zilnică de calorii ar trebui să crească cu 200-300.
Acum, pentru veștile „rele”: De îndată ce începe sarcina, intră în vigoare o listă lungă de lucruri care sunt acum tabu în fiecare fază:
- Orice carne care nu este gătită 100%
- Ceai și Mettwurst
- Sunca cruda
- salam
- Pește crud și afumat (cuvânt cheie sushi)
- fructe de mare
- Lapte crud și produse lactate crude
- Brânză moale din lapte încălzit
- Măruntaie
- Salate gata preparate
- Energizante
- Alcool, cofeină, nicotină și Co.
Chiar dacă este dificil, planul de nutriție original ar trebui să se renunțe cel târziu la a treia lună de sarcină. De atunci, se aplică ceea ce experții numesc „nutriție echilibrată și sănătoasă” .
Sunt permise suplimente și medicamente în timpul sarcinii?
Când vine vorba de acest subiect, există literalmente un munte de medicamente pe care nu ar trebui să le recomandăm în timpul sarcinii. Atât produsele farmaceutice reale, preparatele naturale și ingredientele active din medicina sportivă pot dăuna copilului și ar trebui, prin urmare să fie întotdeauna discutat cu medicul.
Creatina populară, de exemplu, se spune că este benefică pentru dezvoltarea neuronală a fătului. Dimpotrivă, analgezicul diclofenac, care este la fel de popular printre sportivi, poate provoca probleme în ultimul trimestru de sarcină.
Sperăm că fiecare femeie însărcinată știe că ingredientele active ilegale sau semi-legale, cum ar fi steroizii anabolizanți sau cei care stimulează antrenamentul hardcore, nu au absolut nicio treabă într-un corp gravid!