Sport intermitent de post și forță, păstrarea mușchilor și pierderea grăsimii corporale; Spaţiu
Post intermitent, pierderea de grăsime și retenția de masă slabă
Sportivii de forță nu ar fi performanți mai bine sau mai rău dacă ar avea o dietă restricționată în timp, așa cum am scris într-un articol anterior, pe baza unui studiu din SUA în care participanții au efectuat un antrenament de forță pentru prima dată în viața lor. În 2016, oamenii de știință italieni din domeniul sportului au publicat rezultatele unui studiu similar în Journal of Translational Medicine. De această dată, italienii au implicat culturisti care au avut cel puțin cinci ani de experiență în culturism. Și acești culturisti au reacționat puțin diferit la combinația de post intermitent și antrenament de forță în comparație cu oamenii neinstruiți ...
Studiul intermitent de post al sportivilor cu forță experimentată
Cercetătorii au recrutat 34 de culturisti de sex masculin din camerele locale de greutate, toți exercitând forță de cel puțin 5 ani. Au împărțit cei 34 de culturisti în două grupuri. Un grup și-a mâncat mesele pe tot parcursul zilei [dietă normală; ND]; Celălalt grup a mâncat timp de 8 ore pe zi [mâncare restricționată; TRF]. Grupul de post intermitent a mâncat între orele 13:00 și 20:00.
Cercetătorii au cerut tuturor participanților să facă un antrenament identic pe o perioadă de opt săptămâni.
Rezultatele experimentului
Ambele grupuri aveau aproximativ aceeași cantitate de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine.
De-a lungul experienței, ambele grupuri au construit aproape aceeași masă musculară și au câștigat practic aceeași forță musculară. Există câteva diferențe în tabelul de mai jos, dar acestea nu sunt semnificative statistic.
Diferența efectelor postului intermitent asupra grăsimii corporale a fost semnificativă statistic: grupul intermitent de post a pierdut grăsimea corporală.
Postul intermitent a scăzut nivelul de testosteron și IGF-1. A crescut concentrația de adiponectină. Concentrația interleukinei-1-beta și a trigliceridelor din sânge este, de asemenea, scăzută. Toate aceste efecte au fost semnificative statistic.