Sport l; importanta a; hidratare pentru performanță - Sciences et Avenir

Postat la 01.01.2015 la 15:00, actualizat la 07.20.2016 la 16:29

sport

Una dintre principalele consecințe ale deshidratării în timpul activității sportive este performanța redusă.

?Juan Mata (Manchester United) bea în timpul meciului din Premier League dintre echipele Manchester United și Queens Park Rangers. Londra, 13 septembrie 2014.

MATT WEST/BACKPAGE IMAGES Ltd/DPPI media/AFP

Mici memento-uri despre nevoile noastre de apă

Organizația noastră nu este un circuit închis. Pierderile de apă suferite zilnic (apă, urină) trebuie contracarate de aporturi suficiente și regulate. Corpul uman are nevoie în medie de 35g apă/kg greutate corporală în fiecare zi, ceea ce corespunde unui volum de apă variind între 2,5 și 3 litri pe zi.

De ce această nevoie vitală de apă în fiecare zi ?
Apa reprezintă între 60 și 70% din greutatea noastră corporală. Acest mediu apos permite moleculelor să ia o formă tridimensională și să aibă loc reacții biologice. Fluidele corporale joacă, de asemenea, un rol în transportul substanțelor nutritive esențiale pentru producerea de energie (sânge) și deșeuri (urină, transpirație).

Alimentele contribuie la satisfacerea nevoilor de apă ale organismului și reprezintă între o treime și jumătate din aportul zilnic. Dar principala sursă de aport rămâne băuturile (apă, ceai, cafea). În timpul activității fizice, necesarul de apă este mai mare decât necesarul zilnic în repaus. Iar pentru sportivi, problema hidratării nu se reduce doar la faza exercițiului fizic; hidratarea înainte de efort și după faza de stres este la fel de importantă de stăpânit. Nevoile sunt în medie de 40g apă/kilogram de greutate corporală, ceea ce corespunde unui volum de apă variind între 3,1 și 3,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii, iar necesitățile reale de apă depind de persoană, sportul practicat și de gradul de intensitate al efortului.

În timpul exercițiului, deshidratarea este aproape

În timpul unui efort intens, pierderile de apă sunt importante și nevoile de apă ale sportivului cresc. Activitatea sportivă lucrează mușchii. Totuși, cine spune că funcționează, spune că necesitatea și pierderea de energie sub formă de căldură. Transpirația este un mecanism natural care permite corpului să regleze căldura. În medie, pierderile de apă pot varia între 0,5 și 2,5 litri pe oră.