Sport La ce oră a zilei este cel mai sănătos exercițiu - practică de vindecare
Jogging-ul este sănătos. Dar durerile de spate apar adesea după alergare. Experții explică modul în care simptomele pot fi prevenite. (Imagine: astrosystem/stock.adobe.com)
Când este cel mai bun moment pentru antrenament?
Dacă vrei să faci ceva bun pentru sănătatea ta, ar trebui să faci mișcare regulată. Dar exercițiile fizice la un anumit moment al zilei aduc mai multe beneficii pentru sănătate? Un cardiolog are un răspuns la asta.
Exercițiile fizice regulate vă ajută să pierdeți în greutate și reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau un atac de cord și alte boli. Contează la ce oră a zilei vă exercitați? Este cel mai bun moment? Cardiologul Dr. Leslie Cho într-o contribuție a renumitei Cleveland Clinic (SUA).
Mai bine pentru a slăbi
În funcție de obiectivele de antrenament, exercițiile fizice la un anumit moment al zilei pot avea anumite beneficii. Potrivit Dr. Cho poate fi asociat cu scăderea tensiunii arteriale, un somn mai bun și o scădere mai mare în greutate cu exerciții fizice dimineața, datorită arderii îmbunătățite a grăsimilor și suprimării poftei de mâncare. Studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice de dimineață sunt mai compatibile cu rutina oamenilor, deoarece distracțiile pot fi mai frecvente în cursul zilei, a spus expertul.
Îmbunătățiți performanța aerobă
Pe de altă parte, antrenamentul de după-amiază sau de seară este asociat cu temperatura maximă a corpului și nivelurile de flexibilitate și pare să îmbunătățească mai mult performanța și rezistența aerobă.
Dar pentru majoritatea dintre noi care dorim să facem exerciții pentru efecte generale asupra sănătății, cel mai bun moment este când se potrivește bine cu rutina noastră zilnică și permite utilizarea sa în mod regulat pentru exerciții fizice, spune Dr. Cho.
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat intens sau 75 de minute de exerciții aerobe intense în mai multe unități pe săptămână. Adăugarea antrenamentului cu greutăți de trei ori pe săptămână poate aduce alte beneficii.
Nu faceți mișcare chiar înainte de somn
Multe variabile contribuie la un program de exerciții de succes, inclusiv ora din zi, locația, tipul de activitate și mediul social. Cu toate acestea, coerența este cea mai importantă variabilă și este cea mai strâns legată de rezultatele pozitive, subliniază Dr. Cho. Pentru oamenii de dimineață, exercițiile fizice de dimineață sunt probabil cele mai bune, iar pentru cei de seara, exercițiile fizice ulterioare pot fi o modalitate perfectă de relaxare și reducere a stresului.
Pentru cei mai mulți dintre noi, este logic, de asemenea, să nu faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acest lucru poate afecta adormirea, continuă cardiologul. Pe scurt, cel mai bun moment pentru a face mișcare este atunci când ai cea mai mare energie și motivație pentru a o face. Indiferent de motivul pentru care faceți mișcare, alegeți timpul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și rămâneți cu el, spune dr. Cho. (anunț)