Sport la domiciliu Sfaturi pentru antrenament sănătos pentru inimă cu antrenorul la domiciliu Heart Foundation
Cum să depășești leneșul tău interior și să-ți întărești rezistența în propriii tăi patru pereți
Exercițiile fizice acasă au multe avantaje. Sunteți flexibil în ceea ce privește timpul, nu trebuie să ieșiți pe vreme rea și să vă salvați călătorii lungi la antrenament. Exercițiul cardio ideal este o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți. Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice în fața canapelei.
Sporturi de anduranță acasă: ce echipament de antrenament este potrivit?
Exercițiul este un adevărat elixir minune pentru sănătate: performanța fizică se îmbunătățește, mușchiul inimii este mai bine alimentat cu sânge, greutatea este influențată pozitiv și stresul este redus. Valorile tensiunii arteriale, ale zahărului din sânge și ale grăsimilor din sânge sunt, de asemenea, reglementate. Acest lucru reduce riscul de arterioscleroză (întărirea arterelor) și, odată cu acesta, riscul unui atac de cord ulterior. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, riscul unui alt atac de cord după un atac de cord. O combinație de rezistență și exerciții de antrenament cu greutăți este ideală și are astfel un efect protector asupra sistemului cardiovascular.
Dacă vrei să te miști mai mult, nu ai nevoie neapărat de un curs sportiv. Antrenamentul de anduranță se poate face și acasă cu echipamentul de fitness potrivit. Bicicletele de exerciții, benzile de alergat, mașinile de vâslit și antrenamentele sunt populare. Cel mai răspândit este ergometrul de bicicletă - și care oferă multe avantaje:
- Nu ocupă mult spațiu.
- Articulațiile nu sunt la fel de stresate, deoarece cea mai mare parte a greutății corporale este pe șa.
- Este ușor pe spate.
- Riscul de căderi și răniri este redus.
- Sarcina poate fi dozată cu precizie.
- Puteți viziona TV sau asculta muzică.
Sport acasă: cât de des ar trebui să mă antrenez?
Dacă vrei să faci sport acasă, ar trebui să fii activ în mod regulat. Deutsche Herzstiftung e.V. recomandă antrenamente de anduranță de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Experții în inimă recomandă cu tărie exerciții fizice regulate pentru a întări inima.
Sfatul inimii:
Dacă începeți din nou cu antrenamentul, dacă sunteți supraponderal sau aveți o boală cardiovasculară, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă determina limita de încărcare înainte de a începe antrenamentul.
Sport acasă: ce bicicletă este potrivită?
Dacă decideți să cumpărați un antrenor de biciclete, ar trebui să luați în considerare câteva puncte. Bicicletele de antrenament cu frână mecanică lovesc cu diferite grade de dificultate în funcție de viteză și puteți ieși cu ușurință din ritmul dvs. Bicicletele de exerciții cu sistem de frânare magnetic sau pedala de frână în curenți turbionari uniform și, prin urmare, sunt mult mai potrivite. În plus, acestea permit o ajustare pas cu pas a performanței și, de obicei, afișează și ritmul cardiac. Ergometrele pentru biciclete sunt chiar mai potrivite pentru antrenament acasă. Cu acestea, puterea specificată de medic poate fi setată direct în wați și repetată. Acestea oferă, de asemenea, monitorizarea și controlul ritmului cardiac, precum și diverse programe de formare.
Sportul inimii: patru vârfuri împotriva lenei interioare
Aparatul de fitness este gata și încă mai stați pe canapea? Leneșul interior poate fi dur. Astfel încât să vă fie mai ușor să începeți antrenamentul și să rămâneți motivați pe termen lung.