Sport la masa
Cu programele noastre din ce în ce mai limitate, ajungem să creștem activitățile între programul de lucru. Vești bune, este posibil să conciliem dieta bine gândită și eforturile fizice.
Ești un sportiv de dimineață
Înainte de efort. Există oameni pentru care a face un efort pe stomacul gol nu este o problemă sau pentru care este chiar cheia confortului. Cu toate acestea, asigurați-vă că rămâneți hidratat beând un pahar plin cu apă. Ceaiul neindulcit sau ceaiul de plante sunt, de asemenea, opțiuni bune. Cu toate acestea, evitați cafeaua, laptele sau băuturile cu zahăr care pot fi inconfortabile în timpul exercițiilor fizice sau pot crea hipoglicemie. Dar aveți grijă să nu vă supraestimați forța la acest ritm: un efort moderat în timp (maxim 1 oră) și progresiv va fi mai rezonabil.
Pentru cei care nu se văd jogging sau merg la sală fără ceva în stomac, luați în considerare alimentele energizante, cum ar fi băuturile sau barurile, care nu se cântăresc pe stomac atunci când sunt consumate.
După efort. Începem cu piciorul drept cu o băutură, dacă este posibil neindulcită pentru hidratare, dar și un amestec de proteine și carbohidrați pentru a recupera mai bine și a găsi pep's: cereale sau pâine, lapte de origine animală sau vegetală, brânză, șuncă, fructe proaspete sau uscate ...