Sport, marți; t, Ern; conducere; cele mai importante sfaturi ale experților
Actualizat: 01/07/2018, 12:20 AM
Mânca. Cum treceți prin an în formă? Medicul de medicină preventivă prof. Dietrich Baumgart de la Essen explică de ce recomandă exerciții fizice în fața televizorului.
Rezoluțiile bune pentru începutul sezonului în aer liber sunt luate rapid - și la fel de repede îngropate din nou: „Vreau să slăbesc, să mă mișc mai mult, să trăiesc din nou mai sănătos din nou.” Medicul de medicină preventivă de la Essen explică de ce merită să nu renunți atât de repede și specialistul în inimă, prof. Dietrich Baumgart. Unul dintre cele mai importante sfaturi ale sale: „Fii răbdător cu tine și nu te copleși!”
Ce părere aveți despre rezoluțiile bune pentru sezon?
Baumgart: Practic, cred că este bine când cineva vrea să aibă mai multă grijă de sănătatea sa. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc repede, deoarece încearcă prea flagrant, de exemplu cu rezoluțiile de Anul Nou. Mijloace: Începeți cu diete accidentale și încercați să pierdeți zece kilograme în patru sau șase săptămâni - și apoi experimentați efectul yo-yo. Sau încep cu un antrenament de performanță care îi copleșește. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți în mod durabil și să combinați acest lucru cu mai mult exercițiu, trebuie să faceți acest lucru în pași mici și eficienți.
Cum te slăbești sensibil?
Peste 50% dintre adulții noștri sunt supraponderali. Văd asta și în practica mea. Și acest lucru are consecințe pentru sănătatea lor, precum probleme cardiovasculare, stres la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Rezoluția de a dori să cântărească mai puțin este, prin urmare, grozavă. Dar trebuie să știți: o kilogramă de slăbire pe lună are o dimensiune bună, un succes! În acest fel, ar trebui să încercați să slăbiți continuu, adică să vă schimbați propriul comportament alimentar.
Ce ar trebui să fie în meniu?
Nu există presupuse diete miraculoase și nici un inhibitor al apetitului, ci o dietă sănătoasă, sănătoasă, cu multe legume și fructe, carne o dată sau de două ori pe săptămână, mult pește, produse din cereale integrale în loc de făină albă. Mănâncă nu atât de bogat în grăsimi, nu atât de dulce, nu atât de sărat. Și, de asemenea, beți băuturi ușor îndulcite și suc de fructe, deoarece ambele sunt foarte bogate în calorii. Mai bine să beți un spritzer. În plus, nutriția este ceva foarte individual. Așadar, nu ar trebui să te ghidezi după ceea ce mănâncă soțul, prietena sau vecinul tău, ci mai degrabă să obții un amestec bun pentru tine.
Trăim într-o societate de gustări, ne place să mâncăm între mese, la birou, în timp ce alergăm.
Da, aceasta este o mare problemă, de exemplu cu oamenii care lucrează. Doar ne lăsăm mult în noi în aceste zile fără să ne gândim dacă este bine pentru noi. Ce trebuie, de asemenea, să știți: comportamentul nostru alimentar este modelat în copilărie. Copiii grași au de obicei părinți grași. Și când copiii ajung să cunoască o dietă cu burgeri și chipsuri la o vârstă fragedă. Oamenii vor acum să vorbească mai multe despre nutriție și sănătate în școli. Este bine.
Stresul te poate ingrasa?
Da! Am din ce în ce mai mulți pacienți cu stres în practică. Mulți dintre ei experimentează o mare concentrare a muncii sau se tem să-și piardă slujba. Totul trebuie să ruleze mai repede și mai perfect. Nu toți oamenii pot lua asta. Oamenilor le place să se recompenseze cu mâncare.
Ce se aplică persoanelor foarte supraponderale, obeze?
Acestea sunt persoane care sunt cu 20 la sută peste greutatea lor normală. Acestea trebuie îndepărtate numai cu ajutorul unui medic. În plus, experții în nutriție, adică nutriționiștii instruiți, sunt foarte buni consilieri. Ambii îi motivează pe oameni, îi laudă și îi ajută să persevereze în slăbirea sensibilă.
>>> CUM SE DECOLOAZĂ - SFATURI DE LA PROF. BAUMGART: