IMC sau circumferința încheieturii mâinii, metodă pentru a calcula rapid greutatea ideală

mâinii

Vrei să afișezi o figură de vis? Pentru a ajunge acolo, este necesar să știți numărul de kilograme de pierdut. Vârsta, mărimea, morfologia, sexul persoanei în cauză sau capitalul genetic, trebuie luate în considerare mai multe criterii pentru a determina greutatea ideală. Aceste informații facilitează dezvoltarea unei diete adecvate pentru slăbit, pentru o slăbire eficientă. Descoperiți cele două metode considerate a fi cele mai reușite pentru a calcula greutatea ideală: IMC și formula Monnerot-Dumaine.

Cum să vă calculați IMC ?

Calculul IMC (Indicele Masei Corpului) vă permite să vă determinați dimensiunea corpului.

Valoarea IMC la bărbați și femei

Această metodă vă permite să știți cărei furci aparțineți, știind că interpretarea este aceeași, indiferent de sex:

  • IMC mai mic de 20: ești subțire;
  • IMC între 20 și 25: greutatea dvs. este normală;
  • IMC între 25 și 30: sunteți supraponderal;
  • IMC peste 30 de ani: suferiți de obezitate.

Calculul IMC

Validat de OMS, acest calcul ia în considerare greutatea și înălțimea dvs. Rezultatele vă vor anunța dacă vă aflați în categoria potrivită pe care statisticile arată că vă aflați în stare bună de sănătate. Cu toate acestea, IMC nu ia în considerare structura osoasă, masa musculară sau grăsimea corporală. Prin urmare, este necesară prudență. De exemplu, pentru un sportiv de top cu mai multă masă musculară, un IMC peste 25 nu înseamnă că sunt supraponderali. În plus, există diferențe între un bărbat minor și un bărbat în vârstă (peste 65 de ani). Vă rugăm să rețineți că această metodă nu se aplică femeilor însărcinate.

Calculul IMC se bazează pe un principiu simplu: greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea pătrată (în centimetri) sau greutatea/înălțimea².

Cum se calculează IMG ?

Legat de IMC, IMG (Fat Mass Index) vă permite să evaluați proporția de grăsime prezentă în corpul dumneavoastră. Calculul se face conform formulei Duremberg care ia în calcul înălțimea (în cm), greutatea (în kilograme), sexul (bărbat sau femeie) și vârsta (în ani).

Calculul IMG pentru un bărbat

(IMC x 1,2) + (vârsta x 0,23) - 16,2

  • IMG mai puțin de 15%: proporția de grăsime este insuficientă;
  • IMG între 15 și 20%: proporția de grăsime este normală;
  • IMG mai mare de 20%: proporția de grăsime este mare. Este necesar să se lanseze o reechilibrare a alimentelor.

Calculul IMG pentru o femeie

(IMC x 1,2) + (vârsta x 0,23) - 5,4

  • IMG mai puțin de 25%: proporția de grăsime este insuficientă;
  • IMG între 25 și 30%: proporția de grăsime este normală;
  • IMG mai mare de 30%: proporția de grăsime este mare. S-ar putea să fie timpul să intri în sală.

Bine de stiut

Este posibil să obțineți un IMG ridicat, fiind subțire și având o masă musculară scăzută și invers. Oricum ar fi, trebuie remarcat faptul că un exces de masă grasă ar putea duce la consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, este recomandat să urmați o dietă țintită pentru a ajunge în „intervalul corect”. Pentru a crește sau a reduce procentul de grăsime din corpul dvs., solicitați sfatul unui dietetician/nutriționist. Acest specialist este capabil să vă ghideze către stilul de viață potrivit și dieta perfectă pentru a vă atinge rapid obiectivele. Puteți, de exemplu, paria pe rețete bogate în proteine ​​vegetale.