Sport pentru osteoporoză »Ce antrenament este potrivit
Mișcarea funcționează atât în prevenirea, cât și în terapia osteoporozei. Exercițiile fizice regulate stimulează metabolismul osos și construiesc mușchii.
În cazul osteoporozei, este ideal să alegeți un program de exerciții care întărește mușchii, îmbunătățește performanța fizică generală și îmbunătățește mobilitatea și echilibrul - de ex. prin exerciții de întindere și coordonare - promovează. Fizioterapia și gimnastica sunt, de asemenea, componente indispensabile ale unui concept terapeutic general. Conform ipotezei științifice actuale, masa osoasă pierdută nu poate fi reconstruită, dar exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc calitatea vieții, ci și protejează împotriva posibilelor leziuni ulterioare, în special datorită unui risc mai mic de cădere.
Prezentare generală
Osteoporoza: efectele benefice ale exercițiilor fizice
Pentru cei afectați de osteoporoză, antrenamentul regulat, direcționat la exerciții fizice aduce o serie de beneficii pentru sănătate.
Antrenarea abilităților motorii: Antrenarea direcționată a secvențelor de mișcare îmbunătățește, de asemenea, mișcarea în „situații de zi cu zi”
Reducerea riscului de cădere: Antrenamentul în echilibru și mobilitate duce la un risc redus de cădere în viața de zi cu zi.
Atitudine: Cu ajutorul unui plan coordonat de antrenament, este posibil să se evite o postură proastă, să se întărească mușchii și astfel să se întărească mușchii de bază.
agilitate: Prin exerciții de întindere, antrenament coordonator și antrenament de forță cu cea mai mare amplitudine posibilă de mișcare, cei afectați realizează o mobilitate mai bună și, astfel, o senzație corporală mult mai bună.
Exercitați în mod corespunzător pentru osteoporoză
Pentru pacienții cu osteoporoză, este recomandat în orice caz antrenament de forță conceput individual. Ar trebui să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână și - dacă este posibil alternativ - să antreneze principalele grupe musculare (de exemplu, mușchii și picioarele de bază, mușchii și brațele centurii umărului). Este benefic să vă antrenați cu greutăți (gantere și/sau mașini electrice), deoarece tensiunea și presiunea încărcăturii de greutate au un efect pozitiv asupra metabolismului osos și contracarează defalcarea masei osoase. Dar propria greutate corporală poate servi și ca o rezistență eficientă (așa-numitele exerciții de purtare a greutății).
Antrenamentul regulat îmbunătățește postura și articulațiile vertebrale mici sunt ușurate.
În plus, este recomandat un antrenament de anduranță moderat pentru a promova afecțiunea. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, rezistența la oboseală - în legătură cu forța crescută și coordonarea îmbunătățită, cei afectați tind să cadă mai puțin și, prin urmare, suferă mai puține oase rupte.
Sportul protejează împotriva fracturilor
Este ideal să începeți antrenamentul la o „vârstă fragedă”, dar niciodată nu este prea târziu pentru exerciții fizice: chiar și la o vârstă avansată sau dacă sunteți deja bolnav, combinația de rezistență și antrenament de forță protejează împotriva riscului de cădere Leziuni sau fracturi și înainte de o scădere suplimentară a masei osoase.
Ce altceva poti face:
Ar trebui să fiți atenți la o postură dreaptă, adică verticală, nu numai în timpul sportului, ci mai ales în viața de zi cu zi.
Idealul este să folosiți orice oportunitate pentru mișcare în viața de zi cu zi (scări în loc de lift).
Aveți grijă atunci când transportați sarcini grele - acestea pun și stres articulațiilor.
Îndoiți-vă corect - nu îndoiți spatele cu spatele rotunjit, ci îndoiți genunchii când ridicați și mențineți spatele drept.
Efortul moderat - fie în sport sau în viața de zi cu zi - este bun. Suprasolicitarea este contraproductivă.
Sportul este potrivit pentru pacienții cu osteoporoză, cum ar fi
Antrenament prietenos cu spatele și întărirea spatelui în sala de sport
Sport, cum ar fi
Alpinism (numai pentru cei cu experiență)
Începutul antrenamentului pentru osteoporoză
Pentru bolnavii de osteoporoză, apare prima întrebare: Care este sportul potrivit care nu dăunează? Prin urmare, toate sporturile care promovează forța, coordonarea și rezistența sunt sensibile. Acesta poate fi, de exemplu, antrenament cu echipamente (aparate de forță sau antrenori de casă), jogging acvatic, drumeții moderate sau sporturi blânde, cum ar fi yoga, Pilates și gimnastica. Cu toate acestea, este de asemenea important să aveți experiență pe care ați avut-o deja cu un sport. Este nefavorabil, de ex. să începeți schiul dacă nu ați practicat anterior acest sport.
Evitați sportul cu risc de cădere
În general: sporturile cu risc de cădere, cum ar fi călărie, schi, gimnastică sau, eventual, ciclism, nu sunt recomandate pentru osteoporoză. Programul de instruire ideal începe cu diagnostice complete de performanță. Medicul colectează diverși parametri pentru aceasta:
Pe baza acestor date, se creează un concept individual de mișcare care ia în considerare următoarele puncte:
Trebuie să începeți întotdeauna sub supravegherea unui medic, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță și rezistență, gimnastică sau fizioterapie
Performanța personală stă la baza pregătirii avansate
Scopul este de a permite încărcări mai lungi sau unități de antrenament pe termen lung
Osteoporoza: echipamente pentru antrenament
Echipamentul este ales în funcție de sportul care te pasionează. Ar trebui să fie confortabil și să includă încălțăminte bună. Echipamentul sportiv (antrenori de acasă, schiuri de fond etc.) este adaptat la starea de performanță individuală. Nu trebuie să uitați de „accesorii de protecție”, cum ar fi căști sau protecții articulare - în funcție de sport.
Osteoporoza: Pericolele exercitării
Exerciții fizice și oase rupte: în cursul osteoporozei, masa osoasă scade. La femei, în special, căderile și oasele rupte apar mai frecvent de la vârsta de 45 de ani. Dar nu numai scăderea masei osoase crește riscul de fracturi. Forța musculară insuficientă, tulburările de echilibru sau dificultățile de coordonare cresc riscul de cădere și, astfel, riscul de rupere a unui os. Mișcarea contracarează acest risc. Prin urmare, este benefic să vă antrenați preventiv, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii, stabilizează circulația și antrenează echilibrul. Tot ce este necesar este „antrenament pe jos”, desfășurat de 4 ori pe săptămână. Masa osoasă nu crește, dar antrenamentul previne un proces suplimentar de defalcare și astfel protejează împotriva fracturilor osoase.
Echipa de organizare a studiului MINI MED
INFO-LINE HOTEL: 0810/0810 60 (tarif local)
Luni până joi între orele 09:00 - 16:00
MINIMED pe Facebook
MINI MED - NEWSLETTER
Conținutul minimed.at este destinat numai în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul minimed.at nu poate fi utilizat pentru a face în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.
Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.
Informații despre cookie-uri pe acest site web
Folosim cookie-uri pentru a oferi minimed.at, pentru funcții ușor de utilizat și funcții de social media, pentru a analiza traficul, pentru a sugera conținut relevant și, împreună cu partenerii noștri publicitari, pentru a afișa reclame adaptate la comportamentul de navigare. Aici puteți accepta sau respinge toate cookie-urile care necesită consimțământ:
sau vedeți mai multe informații în politica noastră privind cookie-urile. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi informații despre opțiunile de selecție și control și despre exercitarea dreptului de retragere sau de obiecție în informațiile noastre de protecție a datelor.