L; Omega-3 din uleiuri de pește - 3B Nutrition
Unde găsiți omega-3 în alimente ?
Omega-3 se găsesc la peștii grași
Un gram de omega-3 se găsește în:
- 50g somon de crescătorie
- 60g somon conservat
- 60g de hering
- 65g conserve de sardine
- 75g de macrou proaspăt
- 130g ton conservat
Uleiurile de pește trebuie să menționeze concentrațiile lor de DHA și EPA și trebuie să conțină de 5 ori mai mult DHA decât EPA.
Omega-3 se găsesc și în planctonul vegetal.
Se prezintă sub formă uleioasă sau în capsule moi, asociate cu un antioxidant, vitamina E, pentru a evita râncedul.
Care sunt aporturile nutriționale recomandate de omega-3 ?
- 120 mg/zi la bărbați
- 100mg/zi la femei
- 250 mg/zi la femeile gravide și în timpul alăptării sub supraveghere medicală
- De la 1 la 5g/zi în funcție de patologii